多吃胡蘿卜就不近視？當然不夠啦！

2018-08-08 來(lái)源：廈門(mén)大學(xué)附屬廈門(mén)眼科中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：胡蘿卜含有的β-胡蘿卜素是非常高的，β-胡蘿卜素的分子結構相當于2個(gè)分子的維生素A，進(jìn)入機體后，在肝臟及小腸粘膜內經(jīng)過(guò)酶的作用，其中50%變成維生素A，維生素A對眼睛最大的功能是防止夜盲癥，也就是從亮處走入暗室時(shí)眼睛的調節能力，還能改善眼睛疲勞和眼睛干澀的生理性問(wèn)題。

媽媽?zhuān)簛?lái)，多吃點(diǎn)胡蘿卜，這樣就不近視了

孩子：是真的嗎？胡蘿卜不好吃啊。

媽媽?zhuān)寒斎皇钦娴睦玻憧茨膫€(gè)兔子近視了！

然而，胡蘿卜真的能防近視嗎？這得從胡蘿卜的營(yíng)養成分說(shuō)起，它最令人津津樂(lè )道的是含有豐富的β-胡蘿卜素。

β-胡蘿卜素最豐富的來(lái)源是綠葉蔬菜和黃色的、橘色的水果。以下是各類(lèi)蔬菜水果β-胡蘿卜素含量對比表（每100克含）：

枸杞子：9750微克

西蘭花：7210微克

綠茶：5800微克

胡蘿卜：4130微克

沙棘果：3840微克

芒果：897微克

番茄：375微克

其中胡蘿卜含有的β-胡蘿卜素是非常高的，β-胡蘿卜素的分子結構相當于2個(gè)分子的維生素A，進(jìn)入機體后，在肝臟及小腸粘膜內經(jīng)過(guò)酶的作用，其中50%變成維生素A，維生素A對眼睛最大的功能是防止夜盲癥，也就是從亮處走入暗室時(shí)眼睛的調節能力，還能改善眼睛疲勞和眼睛干澀的生理性問(wèn)題。總結起來(lái)說(shuō)對眼睛有三大功效：

（1）防止夜盲癥

（2）改善眼睛疲勞

（3）緩解眼睛干澀

雖然胡蘿卜對眼睛有好處，但是和近視沒(méi)有關(guān)系。近視的真正原因是近距離用眼過(guò)久和缺乏戶(hù)外活動(dòng)，要有效的預防近視，還得從這些方面做起。

控制近距離用眼時(shí)間。近視的發(fā)生和發(fā)展與近距離用眼的關(guān)系非常密切，近距離看電腦、看電視、看書(shū)或做作業(yè)30—40分鐘后，必須遠眺（藍天白云）10分鐘，讓眼睛充分放松。

戶(hù)外運動(dòng)預防近視

讓眼睛暴露于強光下，接受足夠太陽(yáng)光的照射，有利于降低近視的發(fā)病率。這是因為光刺激了視網(wǎng)膜，使其中的多巴胺進(jìn)行釋放，而這種神經(jīng)遞質(zhì)在發(fā)育的過(guò)程中會(huì )阻礙眼睛的拉長(cháng)。

每天參加戶(hù)外運動(dòng)1小時(shí)以上，放風(fēng)箏、打乒乓球、散步，只要暴露在戶(hù)外都可以。

注意用眼環(huán)境和姿勢

不要躺在沙發(fā)上或床上看書(shū)、看電視，不要在強光下或弱光下看書(shū)不要在公交車(chē)上看書(shū)，不要邊走路邊看書(shū)。選擇黃燈或真正沒(méi)有屏閃的LED白熾燈，臺燈放置書(shū)桌左上角45度，能全部照明課本。

關(guān)于興趣班

不要過(guò)早的給孩子報繪畫(huà)班、鋼琴班，因為這些興趣班需要近距離用眼，長(cháng)時(shí)間下去孩子自然容易近視。

保證充足的睡眠

幼兒園小朋友每天至少12個(gè)小時(shí)睡眠，小學(xué)生每天應保持10小時(shí)以上睡眠，初中生每天應保持9小時(shí)以上睡眠。

注意飲食

少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、動(dòng)物肝臟等。不要攝入太多甜食，特別是空腹時(shí)不要吃甜食。

建立屈光檔案

從孩子三歲起就要帶孩子去檢查眼睛，給孩子建立視力發(fā)育檔案，像關(guān)注身高一樣重視起來(lái)。尤其青春發(fā)育期是孩子長(cháng)個(gè)兒的時(shí)候，也是近視度數長(cháng)得最快的時(shí)候，家長(cháng)要隨時(shí)觀(guān)測，長(cháng)個(gè)兒時(shí)視力復查頻率應三個(gè)月一次。