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什么情況下眼睛最容易疲勞

摘要:環(huán)境方面的因素:工作或學習場所照明不足,讀寫的字跡或工作物過小,目標與背景差別不鮮明,讀寫與工作時間長、視距不固定(如在車上讀寫和工作)等,都可造成眼睛疲勞。

  人容易發(fā)生眼疲勞的因素大致有以下四個方面:

  1、眼睛方面的因素:當人患有遠視、近視、散光等時,看遠看近都需要動用很大的調節(jié)力,則容易產(chǎn)生眼疲勞。患有角膜翳、晶體混濁以及其他眼疾引起的視物不清,亦易引起眼疲勞。

  2、體質及生活方面的因素:比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等,均容易發(fā)生眼疲勞。

  3、年齡方面的因素:40歲以上的人,眼睛開始老化,但又未及時配老花鏡,則容易發(fā)生眼疲勞。

  4、環(huán)境方面的因素:工作或學習場所照明不足,讀寫的字跡或工作物過小,目標與背景差別不鮮明,讀寫與工作時間長、視距不固定(如在車上讀寫和工作)等,都可造成眼睛疲勞。

  平時要注意的事項有:

  看書的時間要控制好。不能抱著書一看就是半天,大概復習半個小時就遠眺一會兒,看看綠色植物或者仰望天空。長時間低頭看書不僅容易眼疲勞,記憶力也會不集中。所以如果坐的時間比較久,不妨門外走走或者泡杯菊花茶、綠茶之類的提提神,不僅有助于眼部健康,還有助于心情放松和知識的消化。而且長期久坐過度用眼,除雙目供血不足外,頸椎、腰椎也會產(chǎn)生勞損,出現(xiàn)雙眼疲勞、視力下降,頭暈眼花等癥狀,所以一定要注意用眼時間。

  可以多吃保護眼睛的食物補充營養(yǎng)。維生素A和胡蘿卜素是保護眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”,一旦缺乏就會出現(xiàn)干眼病和角膜軟化癥。多吃豆制品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等,有助于保護眼睛。

  神經(jīng)性眼睛疲勞和眼睛充血,要立刻休息,然后做下面體操,消除眼睛疲勞。

  1、按壓眼球法閉著眼睛,用食指、中指,無名指的指端輕輕地按壓眼球,也可以旋轉輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓,20秒鐘左右就停止。

  2、按壓額頭法雙手的各三個手指從額頭中央,向左右太陽穴的方向轉動搓揉,再用力按壓太陽穴,可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復做3~5次。

  3、按壓眉間法拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處,輕輕按壓或轉動。重復做3次。眼睛看遠處,眼球朝右——上——左——下的方向轉動,頭部不可晃動。除此以外,用力眨眼,閉眼,也能消除眼睛疲勞。

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