對焦調(diào)節(jié)訓(xùn)練法可以強(qiáng)化對焦能力與對焦持續(xù)力，幫助提升視力。

　　1.加速遠(yuǎn)近法―正確對焦，強(qiáng)化眼周肌肉

　　這是交互觀看遠(yuǎn)處物體與近處物體的訓(xùn)練。例如交互看月歷上的字和手中名片的字。剛開始慢慢地交互觀看，再逐漸加快速度。

　　訓(xùn)練時(shí)，不論觀遠(yuǎn)或觀近，每次都要正確對焦，可以強(qiáng)化內(nèi)眼肌的毛樣體肌肉。雙眼只是遠(yuǎn)近移動(dòng)卻沒對焦動(dòng)作的話，無法達(dá)到對焦調(diào)節(jié)訓(xùn)練的效果。

　　2.平面遠(yuǎn)近法―利用大小字的錯(cuò)覺，刺激大腦

　　依序觀看大字與小字人腦會(huì)產(chǎn)生“大的字體距離自己較近”的錯(cuò)覺，同理，會(huì)覺得“小的字體距離自己較遠(yuǎn)”。

　　平面遠(yuǎn)近法即是利用這種錯(cuò)覺，進(jìn)行視物訓(xùn)練。先選擇大字觀看，再選擇小字觀看，然后逆向進(jìn)行，快速任意地觀看文字。這個(gè)訓(xùn)練方法會(huì)直接刺激大腦，強(qiáng)化距離感視覺功能。

　　3.印象遠(yuǎn)近法―增強(qiáng)記憶力，改善老花眼

　　看一眼墻上，閉目3秒鐘，再張開眼睛看月歷。這時(shí)候視覺清晰的話，表示剛剛的視焦印象還存在；也就是說看一眼的時(shí)候，就已經(jīng)在調(diào)整視焦，而且這個(gè)印象會(huì)留存在大腦里。

　　接著將閉眼時(shí)間延長至5秒鐘、10秒鐘。實(shí)際做過以后會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些訓(xùn)練都能強(qiáng)化記憶力，讓你過目不忘。尤其得了老花眼后，會(huì)變得更健忘。印象遠(yuǎn)近法可以改善這種狀況。

　　飲食方面試試火龍果皮

　　為了獲得更多的營養(yǎng)，很多人選擇吃葡萄不吐皮，吃蘋果不削皮，番茄、冬瓜帶皮炒。其實(shí)，火龍果皮也不該被丟棄，因?yàn)槠渲泻蟹浅Ｕ滟F的營養(yǎng)物質(zhì)——花青素。

　　花青素是一種強(qiáng)力的抗氧化劑，強(qiáng)于胡蘿卜素10倍以上，且能在人體血液中保存活性75小時(shí)。它能夠保護(hù)人體免受有害物質(zhì)——自由基的損傷，有助預(yù)防多種與自由基有關(guān)的疾病。花青素能夠增強(qiáng)血管彈性，保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)壁，降低血壓，抑制炎癥和過敏，改善關(guān)節(jié)的柔韌性，促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，改善視力，還具有抗輻射的作用。總之，花青素從許多方面維護(hù)人體的健康，為我們帶來多種益處。

　　因此，在吃火龍果時(shí)，盡量不要丟棄內(nèi)層粉紅色的果皮。可以用小刀刮下直接生吃，或切成細(xì)條涼拌，榨汁食用也是不錯(cuò)的選擇。需要提醒的是，火龍果皮不宜沏茶、煮湯或蒸炒，因?yàn)楦邷貢?huì)導(dǎo)致花青素局部降解，降低其營養(yǎng)價(jià)值。