免疫系統是人體的防御體系，一方面清除細菌病毒等外來(lái)異物，另一方面也清除體內衰老的無(wú)功能細胞或是發(fā)生突變的自身細胞。導致細胞異常、變異的因素很多，常見(jiàn)的有化學(xué)因素、放射線(xiàn)和病毒等，其原因復雜。平時(shí)盡管人體內有些細胞異常，但通常人體免疫系統可及時(shí)發(fā)現、及時(shí)清除。

免疫力如同“工廠(chǎng)的產(chǎn)品質(zhì)量監督員”和“警察”，隨時(shí)會(huì )識別和排除細胞增殖過(guò)程中的“次品、壞蛋”，即多種突變細胞或癌細胞。一旦免疫功能低下，體內變異細胞無(wú)法被排除，漸漸增殖，擴大到一定勢力范圍，人體本身就很難與之對抗。隨著(zhù)腫瘤細胞增殖，免疫能力也進(jìn)一步下降，腫瘤愈來(lái)愈擴大，最后擴散，威脅到生命。

一般認為，如果機體的免疫系統不能識別和清除體內發(fā)生突變的細胞，就可能發(fā)生癌變。所以，一個(gè)人免疫功能的好壞強弱，決定了他的防病的能力以及他防癌抗癌的能力。

4種方法提高免疫力

多吃提高免疫力的食物：

可以適當多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：

蔬菜類(lèi)：如綠葉蔬菜尤其是十字花科的菜花、卷心菜等。

菜花

所含維生素C和胡蘿卜素能抗氧化，可幫助清除體內的氧自由基，對組織細胞起到保護作用，有利于防病抗衰老。

增強肝臟的解毒能力，并能提高機體的免疫力，預防感冒和壞血病的發(fā)生。

是非常好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，因而能減少心臟病與中風(fēng)的危險。

對癌癥具有重要的預防和治療作用，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面，效果更好。

水果類(lèi)：山楂、蘋(píng)果、獼猴桃

抗癌水果

山楂所含黃酮類(lèi)成分中有一種化合物，具有抗癌作用。此外，山楂中富含維生素C，使其在防癌、抗癌中處于重要的地位。主要用于食管癌、胃癌、腸癌、子宮癌、肝癌、膀胱癌等的輔助治療。

蘋(píng)果富含膳食纖維和維生素C，一個(gè)蘋(píng)果中含有日常推薦量10%的膳食纖維和維生素C。抗炎抗氧化的槲皮素、表兒茶素、紅蘋(píng)果中含有的花青素、蘋(píng)果皮中含有的三萜類(lèi)化合物都使具有極強的抗氧化能力。

獼猴桃所含大量的維生素C可與氧自由基發(fā)生反應，成為還原型維生素C，從而減少氧自由基的數量。維生素C還可以促進(jìn)干擾素的產(chǎn)生，并提高環(huán)磷酸腺苷和環(huán)二磷酸腺苷的水平，有利于增強機體的免疫功能，增強對癌細胞的抵抗力。

干果類(lèi)：核桃、大棗、芝麻

抗癌干果

大棗所含豐富的維生素C可以使晚期癌癥患者大大延長(cháng)壽命。大棗中含有多種抗癌的有效成分。其中山楂酸在動(dòng)物實(shí)驗中的抑癌能力超過(guò)常用抗癌藥物5‐氟尿嘧啶。所含豐富的環(huán)磷酸腺苷可以增強機體的免疫能力，增強對癌細胞的抵抗力。

核桃仁所含的維生素A、B1、B2、C、E及鋅、鎂等具有防癌、抗癌的功能。主要用于防治食道癌、胃癌、賁門(mén)癌、肺癌、卵巢癌、宮頸癌、甲狀腺癌、皮膚癌等，能明顯改善癥狀，縮小腫塊，降低血清轉氨酶，升提白細胞與血小板等。

芝麻中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2和尼克酸等多種人體必需的營(yíng)養成分。有補血、明目、祛風(fēng)、潤腸、生津、通乳、養發(fā)、補肝腎等功能，是倍受歡迎的滋補強壯劑。

睡覺(jué)是最簡(jiǎn)單的方法：

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著(zhù)名免疫學(xué)家通過(guò)“自我睡眠”試驗發(fā)現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。臨床專(zhuān)家的研究表明,睡眠時(shí)人體會(huì )產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強,從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

需要注意的是，不同階段，睡眠時(shí)間不盡相同：

嬰幼兒：12~15小時(shí)

兒童：10~13小時(shí)

青少年：8~10小時(shí)

成年人：7~9小時(shí)

老年人：6~8小時(shí)

大腦在運作的過(guò)程中會(huì )不斷的產(chǎn)生一些垃圾和廢物，而這些廢物的清除，要通過(guò)腦脊液轉移到血液中進(jìn)行處理。

但有趣的是，從大腦中出來(lái)的液體和廢物，并不是隨意地滲透到腦脊液中，這些液體的工作狀態(tài)，只出現在睡眠時(shí)的大腦中！

如果不能保證充足的睡眠，大腦中的廢物就會(huì )不斷積累，好比你一直不打掃房間，最終臟亂得不可收拾一樣。

因此，睡眠不足時(shí)，大腦中廢物的累積可以使身體發(fā)生一系列不好的改變。我們想要保持大腦的干凈、健康和高效，唯一的辦法就是睡個(gè)充足的好覺(jué)！