對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運動(dòng)方法多種多樣，其選擇應該因人而異、循序漸進(jìn)。首先讓身體慢慢適應運動(dòng)，再逐漸將一種或者多種運動(dòng)方式培養成自己的生活習慣。

選擇合適的運動(dòng)時(shí)間

對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，為了使自身血糖控制得更加穩定，應該選擇一個(gè)每天相對固定的時(shí)間段進(jìn)行運動(dòng)。一般建議餐后1小時(shí)運動(dòng)最佳，可以預防低血糖的發(fā)生。

需要注意的是，不同的患者會(huì )有特殊的情況：有些患者有“黎明現象”，即在早餐前往往血糖增高，這些患者可以選擇在早餐前運動(dòng)。

有些患者由于工作時(shí)間和生活習慣的原因，只能選擇早晨運動(dòng)，但早上空腹血糖在正常范圍，這時(shí)，應先進(jìn)食少量碳水化合物，再去運動(dòng)，以免發(fā)生運動(dòng)中低血糖。

還有些患者在應用胰島素或者降糖藥物治療糖尿病，運動(dòng)時(shí)應該注意避開(kāi)藥物作用的高峰時(shí)間。

選擇合適的運動(dòng)頻率

通常每周3~5次；單純飲食治療的2型糖尿病患者，每周至少運動(dòng)5次；正在接受胰島素或者口服降糖藥物治療的患者，最好每天定時(shí)運動(dòng)，以利于血糖控制及調整藥物劑量；肥胖的患者，若運動(dòng)強度不夠大，可以增加運動(dòng)次數（甚至每天2次），以減輕體重。

每次運動(dòng)時(shí)，患者可先運動(dòng)5~10分鐘，若感覺(jué)良好，再逐漸增加。一般情況下，中等強度的運動(dòng)以20~30分鐘為最佳，低強度的運動(dòng)可延續至45~60分鐘，但不應超過(guò)1小時(shí)。若患者在運動(dòng)過(guò)程中出現頭暈、胸悶、大汗、面色蒼白等現象，應立即停止。

選擇合適的運動(dòng)強度

一般運動(dòng)應該從低等強度開(kāi)始，逐漸進(jìn)入中等強度。可以通過(guò)計算脈率來(lái)確定運動(dòng)強度，即運動(dòng)中的脈率（次/分）?=170-年齡。

例如，一名60歲女性患者，達到中等運動(dòng)強度的脈率為：170-年齡=170-60=110次/分。

另外有一種談話(huà)實(shí)驗法可用于簡(jiǎn)單判定運動(dòng)是否達到中等強度，即在運動(dòng)過(guò)程中要微微氣喘但還能與同伴正常交談，就是合適的中等運動(dòng)強度。一點(diǎn)都不喘說(shuō)明強度太低；上氣不接下氣，不能與同伴正常交談?wù)f(shuō)明運動(dòng)強度過(guò)大。

選擇合適的運動(dòng)量

運動(dòng)量是否合適對運動(dòng)療法的效果影響很大。

（1）運動(dòng)量恰到好處的標準：運動(dòng)后，自感輕度呼吸急促，周身微熱，面色微紅，津津小汗，輕松愉快，有食欲，睡眠良好，雖稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日體力充沛，有運動(dòng)愿望。

（2）運動(dòng)量過(guò)大的表現：運動(dòng)后自感大汗，頭暈眼花，氣短胸悶，非常疲乏，脈率在停止運動(dòng)后5分鐘尚未恢復，次日周身乏力，無(wú)運動(dòng)愿望。

（3）運動(dòng)量不足的表現：運動(dòng)始終保持在“面不改色、心不跳”的程度，即運動(dòng)后無(wú)發(fā)熱感、無(wú)汗、脈搏無(wú)變化或在2分鐘內恢復。

患者可在不同的運動(dòng)中記錄自己的感覺(jué)和運動(dòng)時(shí)間，以確定適合自己的運動(dòng)項目、運動(dòng)量和運動(dòng)強度。