硬不硬？床板軟硬要適中

如果你有看近期大熱電影《少年的你》，應該會(huì )記得女主角陳念的那一句關(guān)心：

硬不硬？

影院里成年人們的表情

想啥啊？說(shuō)的是沙發(fā)

聽(tīng)人常說(shuō)，硬床板好！但實(shí)際上，床板一味追求硬，不只是隔天起來(lái)累的問(wèn)題，還有健康問(wèn)題。

是如果長(cháng)期覺(jué)得腰肢酸痛，看看你的床吧。

當我們使用硬床墊時(shí)，身體支撐面積太小，支撐力的分布不均勻，主要受力點(diǎn)受力較離散，易出現腰部懸空現象。

這樣不但不能起到護脊作用，而且由于長(cháng)時(shí)間的肌肉緊張、收縮，容易導致肌肉疲勞、酸痛，長(cháng)久可至勞損。

我還小我做錯了啥

所以說(shuō)硬床不是不好，也要硬得適度。

理想的床應當硬適中，以在木板床上鋪墊約10厘米厚的棉墊的軟硬度為最佳。這樣厚的棉墊能適應人體表面曲線(xiàn)的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度，對睡眠和健康都有益處。

所以嘛，畫(huà)個(gè)重點(diǎn)，好的床有2個(gè)標準：

無(wú)論處于哪種睡眠姿勢，脊柱都能保持平直舒展。

床與身體接觸面的壓力分散，以求平均。

24式床上姿勢你是哪種？

請在評論里留下編號，

看看和誰(shuí)有同款睡姿

別小看睡姿不對的威力——睡得不符合人體曲線(xiàn)容易落枕、腰背痛；頭太后仰會(huì )引起打呼嚕，出現口呼吸以至于影響臉型；臉壓到枕頭被子容易出皺紋，尤其是干性皮膚......（當真是人生艱難）

睡覺(jué)到底啥姿勢好？

以上24式，其實(shí)都離不開(kāi)4種基礎睡姿。

先看看這些基礎睡姿有啥利弊

1、仰臥

姿勢評分：★★★★★

優(yōu)點(diǎn)：是頸椎和脊椎都比較放松，符合生理曲線(xiàn)，且面部不會(huì )受到任何壓迫，減少和塵螨的親密接觸；

缺點(diǎn)：仰睡是舌根后墜，可能會(huì )更容易打呼嚕，打呼嚕又容易張嘴呼吸，長(cháng)此以往臉型會(huì )受影響。如果有東西壓著(zhù)胸部入睡，還容易做噩夢(mèng)。

2、側著(zhù)睡

姿勢評分：★★★★★

優(yōu)點(diǎn)：側睡時(shí)氣道會(huì )打開(kāi)，可以減少打呼嚕，比較適合打鼾和有睡眠呼吸暫停綜合征的朋友們；

而且有些特殊人群，需要特殊睡姿噠。

比如孕婦——建議左側臥。懷孕中后期，子宮會(huì )自然向右旋轉，左側臥的睡姿可以不讓子宮歪得那么厲害，還可以避免輸尿管受到壓迫哦。

缺點(diǎn)：雖然右側臥是一種比較科學(xué)的睡姿，但也不能長(cháng)期保持同側睡，尤其是嬰兒頭骨未成型，容易睡成偏頭。

3、蜷著(zhù)睡

姿勢評分：★★

像在娘胎里一樣蜷起來(lái)睡，手臂會(huì )被壓麻也就算了，背部肌肉也會(huì )過(guò)度牽拉，尤其是脊椎不好的人就不要嘗試這個(gè)高難度動(dòng)作了嘛。

好了聽(tīng)話(huà)，這個(gè)也不要嘗試

4、趴著(zhù)睡

姿勢評分：★

這個(gè)姿勢實(shí)在是太放飛自我了，趴著(zhù)睡不管是你的關(guān)節、肌肉還是內臟都會(huì )紛紛抗議，它們會(huì )感覺(jué)壓力山大，而且你臉又不能朝下睡，基本上都會(huì )歪脖兒，頸椎非常容易受傷。

而且，會(huì )壓住關(guān)♀鍵♀部♀位和關(guān)♂鍵♂部♂位。

為什么受傷的總是胸大的！

睡姿各有利弊，最推薦的是啥？

劃個(gè)重點(diǎn)：：

別保持一個(gè)姿勢，最健康的睡姿是仰臥和側臥交替。

姿勢對了還沒(méi)完，

請問(wèn)：枕頭用對了嗎？

小九說(shuō)過(guò)啥來(lái)著(zhù)？枕頭選不對，頸椎很遭罪。

如果起來(lái)發(fā)現，累在脖子、肩頸。

就快檢查一下你的枕頭吧！

枕頭長(cháng)這樣？換！圖源：網(wǎng)絡(luò )

咱們可以看到，用這種枕頭，不管是仰臥還是側臥，咱們的頸部始終是懸！空！的！頸部整夜處于緊張狀態(tài)，早起時(shí)可能會(huì )出現落枕或頸肩部肌肉酸痛乏力的現象。

正確的枕頭應該是符合咱們的生理曲度滴！

這種形狀比較合適！圖源：網(wǎng)絡(luò )

當然，其實(shí)枕頭不一定只能枕在脖子和腦袋下面，用對了其他地方也會(huì )舒服很多！

比如……

比如長(cháng)得太婀娜了，仰著(zhù)睡覺(jué)腰部好空虛，就可以在下面加個(gè)薄枕頭；

比如有肩痛的老毛病，仰臥的時(shí)候就在痛的一側給肩膀加個(gè)小墊子，肩膀會(huì )感謝你的；

比如靜脈曲張，睡覺(jué)的時(shí)候吧腳和小腿墊高一丟丟，也會(huì )很舒服；

再比如你缺個(gè)男朋友/女朋友，抱個(gè)人形枕假裝自己不是一個(gè)人......