不良的臥姿

最常見(jiàn)引起頸痛的原因之一，是睡眠時(shí)的姿勢。

如果你在睡前沒(méi)有感覺(jué)不適，早晨起床時(shí)卻感到脖子僵硬疼痛，問(wèn)題就很可能出在了睡眠中。主要是枕頭不合適或睡姿不對。

誤區之一：高枕頭

雖然古語(yǔ)云“高枕無(wú)憂(yōu)”，但是睡覺(jué)時(shí)用高枕頭是非常不健康的。睡高枕頭時(shí)，頸肩的肌肉在睡眠中不僅沒(méi)能得到放松修復，反而因為睡高枕頭時(shí)肌肉繃緊而加重了肩頸部肌肉的勞累。

枕頭高低對頸椎曲度的影響

誤區之二：趴著(zhù)睡

有些人喜歡趴著(zhù)睡覺(jué)，起床時(shí)經(jīng)常伴有頸部疼或頭痛，但這種疼痛在白天會(huì )慢慢消退。除此之外，他們并沒(méi)有頸部問(wèn)題。

當趴著(zhù)躺下來(lái)時(shí)，頭部通常會(huì )轉向一側，在這種姿勢下會(huì )導致頸部的一些關(guān)節，特別是上頸椎的關(guān)節達到最大或接近最大的關(guān)節活動(dòng)度。結果，這種姿勢會(huì )使上頸部和頭之間的頸椎關(guān)節周?chē)浗M織承受巨大的拉力。

如果你有趴著(zhù)睡的習慣，那么應該糾正過(guò)來(lái)。

在辦公桌上趴著(zhù)打個(gè)盹原本是為了緩解疲勞，可往往一覺(jué)醒來(lái)后，會(huì )感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹，甚至疼痛，這是因為頸部長(cháng)時(shí)間過(guò)度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)。所以盡量不要趴著(zhù)睡覺(jué)。

錯誤與正確睡姿小結

正確睡眠習慣及枕頭高度

判斷枕頭合適程度的一個(gè)簡(jiǎn)單標準，就是患者晨起頸部癥狀是緩解還是加重。可以自我調整枕頭的形狀或選擇可塑性的枕頭，可使頸椎相對固定于正常的生理曲度，達到矯正曲度的目的，又可以使頸椎能在小范圍內活動(dòng)和位置調節。