深蹲是健身中一種較常見(jiàn)的方式。廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇認為，深蹲主要是下半身的運動(dòng)，能夠對肺活量進(jìn)行有效的鍛煉，能夠對人體下半身的臀部塑形、腹部減脂、特別是加強腰背肌功能起到很好的效果。

深蹲讓你全身更有曲線(xiàn)美

如果想通過(guò)深蹲達到塑身目的，對健身新手來(lái)說(shuō)早晚各一次，一次二十個(gè)左右就好。如若深蹲姿勢正確而且能夠堅持，超過(guò)了三個(gè)月甚至達到三年，那么臀部和腰部會(huì )有明顯變化，還有上半身的腰部和全身的肌肉群都會(huì )都會(huì )得到明顯改善，還有前面提到的肺活量，心肺功能也能明顯增強。變化最明顯的就是你的整體身材會(huì )更有型，曲線(xiàn)更加優(yōu)美好看。

但是如此有型動(dòng)作有何注意事項呢？張宇說(shuō)，在深蹲的時(shí)候也有很多需要注意的事項，不然有可能會(huì )對膝蓋造成傷害。很多練過(guò)深蹲的有經(jīng)驗的人可能會(huì )說(shuō)：“深蹲容易傷膝蓋”。任何一種運動(dòng)，如果鍛煉方法不得當，都會(huì )造成傷害的。

深蹲要避免兩個(gè)錯誤動(dòng)作

首先，深蹲時(shí)的腳掌方向與膝蓋方向要一致；深蹲時(shí)的背一定要挺直，不要弓背。其次，蹲下起身的速度不宜過(guò)快，要給全身一個(gè)緩沖時(shí)間。

需要指出的是，如果大家在練深蹲的時(shí)候，將以下2個(gè)錯誤姿勢糾正過(guò)來(lái)，就能最大程度的減少傷害。

（1）膝外翻：

最常見(jiàn)的問(wèn)題，膝蓋會(huì )向內（X腿）。最有效率而且最安全的方式是讓“膝蓋與腳尖在同一直線(xiàn)上”。建議是膝蓋往外！膝蓋往外！膝蓋往外！

（2）膝前推，超過(guò)腳尖，屁股沒(méi)有往后坐。

TIPS深蹲正確的打開(kāi)方式，你知道嗎？

1.預備動(dòng)作雙腳距離與肩同寬或比肩距大一點(diǎn)都沒(méi)關(guān)系，腳尖略向外張開(kāi)15度左右。動(dòng)作是一個(gè)“坐”下來(lái)的動(dòng)作，上半身盡量挺直。

2.屈髖（將你的臀部往后坐，想像是要坐在一張椅子上）同時(shí)屈膝，然后慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然后在慢慢的回到預備的動(dòng)作。

3.下蹲時(shí)膝關(guān)節盡量不要超過(guò)腳尖。

4.初學(xué)者建議10-15個(gè)一組；每天2-3組開(kāi)始；如果已經(jīng)是體育愛(ài)好者，可以每天做5-6組。

5.運動(dòng)過(guò)程當中，如果出現膝關(guān)節疼痛不適，挺直活動(dòng)，調整姿勢。

6.運動(dòng)后有腰部酸脹感是正常現象。

溫馨提示：

深蹲，對長(cháng)期患有腰肌勞損、輕度腰椎間盤(pán)突出癥患者，有很好的加強腰背肌功能的作用。脊柱肌肉的功能強健了，可以很好地防止腰椎間盤(pán)突出進(jìn)一步加重。