目前，不少高齡女性、職業(yè)女性，工作生活壓力都比較大，加上飲食不節制、作息不規律，導致卵巢狀況并不樂(lè )觀(guān)，排卵不正常，有的甚至出現了卵巢早衰的跡象。愛(ài)丁優(yōu)生助孕專(zhuān)家畢燁告訴記者，不論是自然受孕還是接受試管助孕，養卵都不容忽視。卵子的生長(cháng)、成熟，需要90天時(shí)間，如果在這期間在生活細節進(jìn)行有針對性的調理，可以很大程度上改善卵巢功能，提高卵子質(zhì)量，從而實(shí)現好孕。

Part 1 養卵就是打開(kāi)生殖軸正常運轉的開(kāi)關(guān)

現代醫學(xué)認為，排卵是人體精密調節的結果，受到各類(lèi)器官的激素綜合調控，他們就像一條流水線(xiàn)上的齒輪軸，環(huán)環(huán)相扣，息息相關(guān)。現代醫學(xué)上就把這個(gè)軸叫做“下丘腦——垂體——卵巢”軸，也就是生殖軸。如果在備孕的路上出現了卵巢功能減退、卵子質(zhì)量不佳、排卵異常的問(wèn)題，就得意識到是體內的生殖軸（“下丘腦——垂體——卵巢”）運轉失常了。

而養卵就是要打開(kāi)生殖軸正常運轉開(kāi)關(guān)，喚醒沉睡的卵巢，激活不敏感的竇卵泡。同時(shí)，補充卵子生長(cháng)發(fā)育所需要的營(yíng)養物質(zhì)，使人體內的物質(zhì)能量得到有效利用，提高卵子質(zhì)量。畢燁認為，此時(shí)，我們要把恢復生殖軸的正常運轉和對卵巢的針對性治療結合在一起，才可以達到系統治療的效果，否則就會(huì )事倍功半。

Part 2 膳食營(yíng)養——多吃雞肉、奶制品和深海魚(yú)

哈佛大學(xué)醫學(xué)院的一項營(yíng)養學(xué)研究，被600萬(wàn)受不孕困擾的女性譽(yù)為備孕圣典，其中包括了備孕女性必須一下四點(diǎn)：（1）食用更多的蔬菜、水果、谷類(lèi)等“慢消化”的碳水化合物，減少易消化的碳水化合物，比如蛋糕、粥、面等；（2）避免反式脂肪，食用更多的健康的多不飽和脂肪，比如橄欖油，深海魚(yú)等。（3）建議每天吃1-2次全脂乳制品，如牛奶、酸奶、減少低脂和無(wú)脂制品；（4）建議備孕的女性每天服用復合維生素，至少含有400微克葉酸和40-80毫克鐵。在此期間，注意咖啡、酒等的飲用量。

想懷孕的男性多吃雞肉——哈佛大學(xué)的研究人員獲取了2007年至2014年141名男性的飲食資料，他們的女性伴侶在接受輔助妊娠干預，結果發(fā)現，男性的禽類(lèi)蛋白攝入與人類(lèi)輔助生殖技術(shù)受精率顯著(zhù)正相關(guān)，而腌制肉類(lèi)的攝入與傳統的試管嬰兒的受精率負相關(guān)。

想懷孕的女性應多吃奶制品——另一項哈佛大學(xué)的研究發(fā)現奶制品攝入高的女性，擁有更高的輔助妊娠后活產(chǎn)率。奶制品包括奶酪、奶油、牛乳、冰淇淋和酸奶，每天攝入大于3份以上奶制品的女性，比攝入少于1份的女性活產(chǎn)率高21%，這種關(guān)系在35歲以上的女性更加明顯。

大家都要多吃深海魚(yú)——澳大利亞一項研究發(fā)現，多不飽和脂肪酸的攝入可以明顯提高助孕成功率，該結果發(fā)表在《自然》雜志上。研究包括了46名接受試管嬰兒的超重肥胖女性，其中20人成功懷孕，研究發(fā)現，成功懷孕者每天攝入多不飽和脂肪酸量明顯提高，尤其是歐米伽-6多不飽和脂肪酸和亞油酸的攝入與妊娠密切相關(guān)。

而作為傳統中醫，也會(huì )建議夫妻備孕時(shí)要吃一些補腎健脾的食療，比如海參、糯米、薏苡仁、山藥等，在補腎的同時(shí)調理護理脾胃以及吃一些大棗、酸棗仁來(lái)寧心養血 ；陳皮、柚子皮來(lái)疏肝理氣。

Part 3 運動(dòng)訓練

“運”+“動(dòng)”能有效結合改善卵巢功能。畢燁說(shuō)，“運”是一種人體相對靜止的狀態(tài)下，通過(guò)意識的引導，使人體氣血運行恢復健康的過(guò)程方法。如在意識支配下呼吸、吐納等。而“動(dòng)”則是通過(guò)肢體的活動(dòng)促使氣血運行恢復健康的方法，比如跑步、跳躍、健身操等。

畢燁說(shuō)，只是單純的活動(dòng)達不到滋養臟腑組織的功能的作用。如果想要通過(guò)運動(dòng)來(lái)改善卵巢功能，必須將運和動(dòng)結合起來(lái)，通過(guò)意識引導并配合呼吸，進(jìn)行合適的肢體活動(dòng)。

從中醫的角度講，有助于改善卵巢功能的“動(dòng)作”，要選擇疏通“沖任”二脈的動(dòng)作鍛煉，從現代醫學(xué)的角度我們要鍛煉備孕核心肌群，比如八段錦三式——單舉；第三式——扭頭；第三式——雙手攀足。另外，還有瑜伽中的一些經(jīng)典動(dòng)作，結合盆底肌訓練也可以滋養卵巢。

Part 4 減壓

高齡、卵巢功能下降以及處于試管嬰兒備孕過(guò)程中的女性往往心理壓力比較大。殊不知，壓力只會(huì )增加受孕的難度，最終形成惡性循環(huán)。畢燁說(shuō)，在壓力大的時(shí)候，身體進(jìn)入應激模式，往往表現為瞳孔放大、內臟血管收縮、肌肉血供增加，免疫系統關(guān)閉。長(cháng)期處于壓力大，交感神經(jīng)持續興奮，盆腔血管持續收縮，卵巢子宮都處于缺血狀態(tài)，細胞也得不到很少的生長(cháng)修復，卵巢功能變差也可想而知了。

所以，專(zhuān)家建議一定要放松心態(tài)，焦慮擔憂(yōu)只能幫倒忙，還可以經(jīng)常用將掌心緩慢放在小腹兩側卵巢的位置按摩，做肌肉放松練習。