忙碌的工作、緊張的節奏，讓上班族覺(jué)得疲憊，實(shí)在是太想睡個(gè)午覺(jué)了……

吃完午飯美美地睡個(gè)午覺(jué)，下午才能集中精力工作，所以越來(lái)越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

有的人喜歡吃完飯后立馬睡覺(jué)，睡足1個(gè)多小時(shí)才起來(lái)接著(zhù)上班，可是這樣真的好嗎？到底睡多久，才獲益最大？

從6分鐘到40分鐘，你都可以收獲不同的益處

6分鐘：記憶開(kāi)始增強

一項德國的研究發(fā)現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這么長(cháng)的時(shí)間，已經(jīng)足夠大腦將短期記憶轉變成長(cháng)期記憶，進(jìn)而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。

20-30分鐘：最佳午睡時(shí)間

美國科學(xué)家發(fā)現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

這個(gè)時(shí)長(cháng)還有助于減緩心率，有保護心臟的作用。

英國一項研究表明，即使你沒(méi)有真的睡著(zhù)，只要躺下，放松大腦，就會(huì )有好處。20分鐘類(lèi)似瑜伽冥想的休息，也能達到同樣的效果。

40-45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒(méi)睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節免疫系統，提高身體體質(zhì)。

如果要睡40-45分鐘，最好定個(gè)鬧鐘。午睡超過(guò)45分鐘，會(huì )進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。

90分鐘：修復身體

如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，可以對身體進(jìn)行一次很好的修復。

當然，90分鐘對上班族來(lái)說(shuō)，估計太奢侈了……

午睡的正確打開(kāi)方式

1、飯后不要立即午睡

吃完午飯后，食物還沒(méi)有被消化吸收，會(huì )影響睡眠質(zhì)量，不容易入睡。所以午餐后最好休息15分鐘左右再午睡，飯后就馬上就睡是很不好的。

而且飯后立即午睡會(huì )使得大量的血液流向胃部，血壓、大腦供氧和營(yíng)養都會(huì )下降，從而出現大腦供血不足的問(wèn)題。

2、不要趴在桌上睡

趴著(zhù)午睡危害很大，壓迫了臉部和眼球，使得眼壓過(guò)高，眼睛會(huì )出現頭暈、視力模糊等大腦缺血缺氧的癥狀，還會(huì )導致眼球變形、近視等眼部疾病。

用手臂枕著(zhù)頭的時(shí)間過(guò)長(cháng)的話(huà)，就會(huì )阻礙手臂的血液循環(huán)和影響神經(jīng)傳導，醒來(lái)的時(shí)候手臂會(huì )麻木、酸痛。

3、午睡時(shí)注意保暖

午睡時(shí)應避免受風(fēng)寒，因為入睡以后人體肌肉松弛、毛細血管擴張、汗毛孔張大，容易傷風(fēng)感冒。

所以要保證睡眠時(shí)身體的溫暖，午睡時(shí)可以蓋條毛毯，防止著(zhù)涼。

4、睡醒不要立即起身

人在睡醒之后都是需要一段時(shí)間才能緩過(guò)神的，因此睡醒后不要立即起身，剛醒的時(shí)候應該再躺兩分鐘，然后慢慢坐起來(lái)先提提神。可以適當做一些輕度的伸展運動(dòng)活動(dòng)活動(dòng)，緩解肌肉緊張，再開(kāi)始工作。

5、睡醒之后喝杯水

在工作之前最好能先喝一杯水，能夠稀釋血液粘稠度，促進(jìn)血液的循環(huán)。這樣可以使精力得到一些恢復，也能給身體機能一個(gè)重啟的時(shí)間，不要著(zhù)急馬上進(jìn)入工作的狀態(tài)。

午睡不是人人合適

1、夜晚本來(lái)就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì )加重晚間失眠。

2、晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺(jué)得困倦的人，最好不要由著(zhù)自己去睡，因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只會(huì )加重癥狀。

3、血液循環(huán)系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。