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都說糖尿病要管住嘴,具體怎么管?應該注意啥?

2017-12-24 來源:公共衛(wèi)生與預防醫(yī)學  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病飲食,是在限制總能量的基礎上的均衡膳食。而且,每位糖尿病患者的情況不同,大家腦子里需要有「個體化治療」的概念,千萬不能在網上隨便搜索一個食譜就開始照著吃了。要注意監(jiān)測血糖。

  都說糖尿病要管住嘴,具體怎么管?應該注意啥?!

  糖尿病飲食的總原則

  糖尿病飲食,是在限制總能量的基礎上的均衡膳食。而且,每位糖尿病患者的情況不同,大家腦子里需要有「個體化治療」的概念,千萬不能在網上隨便搜索一個食譜就開始照著吃了。要注意監(jiān)測血糖

  每天應該吃多少?

  (1)糖尿病患者每天吃的食物是按照總能量控制的。糖尿病患者應該合理控制總熱量,每天的能量攝入以維持理想體重為原則。

 ?。?)如果是肥胖的糖尿病患者,需要降低能量攝入。

  宜按時進餐,控制主食

  一般而言,糖尿病患者可以每天吃250~350克谷薯類主食。而且,應該優(yōu)先選用對血糖影響小的、低血糖生成指數的主食,包括雜糧薯類,如糙米、燕麥、紅薯、玉米等。

  還要做到每日定時進餐,盡量保持主食均勻分配在每餐中,避免饑一頓飽一頓,可以幫助穩(wěn)定餐后血糖。

  宜多吃粗糧和蔬菜

  粗糧和蔬菜富含膳食纖維,有助于控制血糖。在控制好總能量的基礎上,多吃富含膳食纖維的食物,比如豆類、富含纖維的全谷類、薯類、蔬菜和全麥食物等。

  粗糧最好占主食總量的三分之一以上,蔬菜每天達到一斤。如果血糖控制較好,還可以適量吃水果。

  忌多吃油膩食物

 ?。?)選擇植物油,每天烹調用油不超過25~30克,大約3瓷勺。

 ?。?)少吃肥肉、動物皮,盡量吃瘦肉、去皮的雞鴨肉、魚類和貝類。

 ?。?)少吃或者不吃含有人造黃油的糕點、含有起酥油的餅干和油炸油煎食品,盡量減少反式脂肪酸攝入。

 ?。?)少吃膽固醇多的食物,比如,動物內臟、魷魚、魚子等。

  忌飲酒

 ?。?)酒精可以誘發(fā)低血糖,而且也是有熱量的,一般不推薦糖尿病患者飲酒。如果飲酒,要將酒精中所含的總能量計入一日能量限量中。

 ?。?)避免空腹飲酒,因為空腹飲酒非常容易誘發(fā)低血糖。

  忌多吃鹽

  由于糖尿病患者常常也受到高血壓的困擾,所以糖尿病患者也應該限制鈉鹽的攝入。

 ?。?)對于還沒有發(fā)生高血壓的糖尿病患者,食鹽攝入量不超過5~6克,大概是一個去掉膠墊的啤酒瓶蓋的量。合并高血壓患者更應嚴格限制攝入量,每天不超過3克。

 ?。?)同時,應限制攝入含鹽高的食物,例如味精、醬油、鹽浸等加工食品、調味醬等。

  防治糖尿病,管住嘴很重要!當然,這些健康飲食可能唯一缺點就是——真心不好吃??!而且比起服藥,甚至手術,也許最難接受和改變的,是一個人的生活習慣。

  但是在此,還是要向大家倡導,我們應該培養(yǎng)出一套合理并且適合自己的健康飲食方案,偶爾可以放縱一下,但是更多時候需要自我克制哦!

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