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青春少女養護乳房小手冊

2017-03-30 來(lái)源:大眾衛生報  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要維持乳房的健美,除了適當鍛煉外,還應注意飲食多樣化、保持營(yíng)養均衡。少女,尤其是身體瘦弱者的日常膳食要講究合理搭配,適當增加營(yíng)養,多吃富含蛋白質(zhì)和適量脂肪的食物,這對乳房的豐滿(mǎn)大有裨益。

  女孩子進(jìn)入青春期后,乳房明顯發(fā)育,逐漸表現出女性特有的性感風(fēng)韻和曲線(xiàn)美。那么,青春期少女應該如何養護自己的乳房使之更加豐滿(mǎn)健康呢?以下幾點(diǎn)建議可供廣大少女們參考:

  不要束胸

  如果用布帶等把不斷增大的乳房纏在胸部或穿緊身內衣等,把乳房緊緊地壓在胸壁上,會(huì )造成乳腺血液循環(huán)不好,致使乳房發(fā)育不良,體積不能增大;長(cháng)期壓迫乳頭,還可能導致乳頭凹陷,影響日后乳汁的分泌,造成哺養困難。此外,束胸還會(huì )使心、肺受到壓迫,限制胸廓發(fā)育,使心肺的發(fā)育及功能受到不良影響,對身體健康非常不利。

  適時(shí)戴罩

  少女適時(shí)佩戴合適的乳罩,可使乳房得到支托,保證血液循環(huán)暢通,還有一定防外傷和防寒保暖的作用。一般來(lái)說(shuō),女孩16歲-18歲時(shí),胸廓和乳房發(fā)育已接近成熟或基本定形,這時(shí)開(kāi)始穿戴胸罩較為適宜。

  這里推薦一個(gè)方法可確定是否應開(kāi)始戴胸罩:取坐位,用軟尺從乳房的上部經(jīng)過(guò)乳頭到乳房的下底部測量,如果上下距離大于16厘米時(shí),就應佩戴胸罩;若是年齡小于16歲而乳房上下距離小于16厘米,則不宜戴胸罩。值得注意的是,胸罩的材料不宜太硬,要柔軟、有承托力和一定的吸濕性及透氣性能,通常以棉質(zhì)制品為好。

  加強鍛煉

  少女在日常一般鍛煉的基礎上,重點(diǎn)要加強胸部肌肉鍛煉。平時(shí)適當多做些擴胸、俯臥撐或引體向上等運動(dòng),可增進(jìn)乳房下的胸肌發(fā)育——胸肌是支托乳房的基礎,對于乳房較小的人,胸肌增大可使乳房突起;對于過(guò)胖的人,在胸肌增大的同時(shí)可以減少乳房中過(guò)多積聚的脂肪,且能增強其彈性,有利防止乳房下垂。

  需要特別提醒的是,乳房已發(fā)育到應戴胸罩的少女,參加運動(dòng)時(shí)必需戴好胸罩,而且最好是比平時(shí)緊一點(diǎn)的胸罩,運動(dòng)后立即換掉。否則運動(dòng)過(guò)程中乳房會(huì )不斷地擺動(dòng),既影響鍛煉,久而久之還易造成乳房下垂等。

  注意營(yíng)養

  要維持乳房的健美,除了適當鍛煉外,還應注意飲食多樣化、保持營(yíng)養均衡。少女,尤其是身體瘦弱者的日常膳食要講究合理搭配,適當增加營(yíng)養,多吃富含蛋白質(zhì)和適量脂肪的食物,這對乳房的豐滿(mǎn)大有裨益。有些片面地追求曲線(xiàn)美而盲目地節食、偏食,這是非常不可取的,不但妨礙乳房等性器官的正常發(fā)育,還會(huì )影響機體其他方面的生長(cháng)和健康。

  科學(xué)洗浴

  在洗浴時(shí),要避免用過(guò)熱的水刺激乳房,更不能在過(guò)熱的浴缸中長(cháng)時(shí)間浸泡,因為這樣會(huì )造成乳房軟組織松弛,既影響體態(tài)健美又不利乳房健康。理想的洗澡水溫應與體溫相當,約為37℃左右。

  另外,在出浴前,如能再用稍冷一點(diǎn)的水蘸毛巾輕輕擦洗一下乳房則更好,這樣可刺激和鍛煉乳房及胸部皮膚,促使局部微細血管一張一縮及血液循環(huán),起到“血管體操”的作用,有助于獲取充足氧氣和各種養分,從而增加乳房彈性與健美。

  避免外傷

  在進(jìn)行體育運動(dòng)或體力勞動(dòng)過(guò)程中,要注意避免乳房受撞擊傷或擠壓傷。平時(shí)還要注意保持正確的坐、立、行、臥姿勢:走路要抬頭挺胸;坐時(shí)(或立時(shí))也要挺胸抬頭端坐(或挺胸抬頭而立),不要含胸駝背;睡覺(jué)時(shí)要采取仰臥或側臥,不要俯臥,以免乳房被壓。

  還有需要指出的是:少女乳房在發(fā)育過(guò)程中,有時(shí)可能會(huì )出現輕微脹痛或癢等不適癥狀,請不要隨意用手去捏擠或搔抓,只可輕輕搓揉和按摩,以免用力過(guò)大損傷乳腺細胞或抓破乳房皮膚。

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