工作忙、壓力大，不少人長(cháng)期處在慢性疲勞狀態(tài)中，先是渾身乏力，接著(zhù)是失眠、頭疼、口腔潰瘍，如果繼續讓疲勞狀態(tài)持續下去，很可能引起病變。

　　女性：易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；

　　男性：則好發(fā)肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴重者可致癌變。

　　從疲勞到癌癥僅需四步

　　輕度疲勞

　　深度疲勞

　　重要臟器內部變異

　　誘發(fā)癌變

　　原因就是長(cháng)期難以恢復的慢性疲勞，會(huì )破壞人體的免疫力，使潛藏在體內的癌細胞快速生長(cháng)，尤其是消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關(guān)系密切。

　　因此防止癌變，一定要在疲勞進(jìn)展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上的人。

　　快看看你已經(jīng)走到哪一步了？

　　第一步：輕度疲勞時(shí)

　　如果總是想打哈欠、伸懶腰，說(shuō)明已處在輕度疲勞狀態(tài)，身體正通過(guò)打哈欠等方式提示您該休息了。

　　改善的方法是可進(jìn)行深呼吸，并吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度以及提升血糖值。

　　第二步：深度疲勞時(shí)

　　深度疲勞時(shí)，各個(gè)器官都可能發(fā)出抗議，心情抑郁、吃飯沒(méi)胃口、便秘，睡覺(jué)時(shí)會(huì )出現磨牙現象。

　　此時(shí)已到了亞健康狀態(tài)，應放慢工作節奏，每周最好做3次鍛煉，睡前可泡個(gè)熱水澡使身體盡量放松。

　　第三步：重要臟器內部變異

　　如果繼續讓自己累下去，身體就會(huì )累病了，此時(shí)你會(huì )發(fā)現肩、背、腰等部位持續疼痛，也可能長(cháng)期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等，此時(shí)應盡早到醫院就診，查明病因，對癥治療。

　　第四步：誘發(fā)癌變

　　快測測你的疲勞值

　　針對下列信號，若有

　　2~3項：表示輕度疲勞；

　　3~4項：表示中度疲勞；

　　5~7項：表示重度疲勞；

　　若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣，應盡快到醫院檢查治療。

　　1.早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。

　　2.工作或看書(shū)老開(kāi)小差，注意力難以集中。

　　3.說(shuō)話(huà)少氣無(wú)力。

　　4.不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。

　　5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

　　6.懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。

　　7.公共汽車(chē)開(kāi)過(guò)來(lái)了也不想搶步趕上去。

　　8.喜歡躺沙發(fā)上，把腿抬高才感到舒服些。

　　9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。

　　10.食欲差不思茶飯。

　　11.心悸胸悶、有一種說(shuō)不出的難受滋味。

　　12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

　　13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

　　14.不易入睡或早醒，入睡后做夢(mèng)不斷。

　　如果你已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，那么下面這五大招或許可以幫到你！

　　五大招趕走疲勞！

　　慢性疲勞和生活方式有很大關(guān)系。比如，缺乏運動(dòng)、營(yíng)養不良、睡眠不足、心理狀態(tài)不好等都會(huì )使人容易疲勞。那我們就要從這幾方面入手調理。

　　每天走1小時(shí)

　　大多數人每天都是在超負荷工作。血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營(yíng)養不足的困境。

　　每周至少三次有氧運動(dòng)，如快步走、游泳、騎自行車(chē)、跳舞等，每次持續0.5~1小時(shí)。可以恢復正常血流，由我們的體內產(chǎn)生熱能，給身體補充能量。

　　補充維生素B

　　引起疲勞的原因不光是勞累，還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關(guān)。因此，對于經(jīng)常愛(ài)疲勞的人來(lái)說(shuō)，有意識地吃一些食物，有助于趕走疲憊。

　　動(dòng)物性的食物相對含量高些，如動(dòng)物肝臟、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)、瘦肉類(lèi)等，而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿卜、大蒜、蘑菇等含量較豐富。

　　熱鹽水泡腳

　　大腦也是需要休息的，張弛有度才能經(jīng)久不衰。

　　每天洗澡的時(shí)候是放空大腦的好時(shí)間，當熱水從花灑順頭而下，將滿(mǎn)腦思緒排空。

　　在睡前用熱鹽水泡腳15～30分鐘，既可補腎又能殺菌。

　　深呼吸趕走疲勞

　　當工作量增加時(shí)會(huì )感覺(jué)壓力大，這與這時(shí)吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關(guān)。我們的身體會(huì )向我們發(fā)出警戒，于是就產(chǎn)生了令我們疲勞的感覺(jué)。

　　消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。

　　做幾件自己喜歡的事

　　周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽(tīng)音樂(lè )，讀讀書(shū)，隨意涂鴉等等。