對糖尿病患者來(lái)說(shuō)，運動(dòng)是治療的基本方法之一，它的好處有哪些，又該如何掌握呢。
運動(dòng)益處多多
降低血糖運動(dòng)需要能量，因此可消耗血中的葡萄糖，加強葡萄糖的利用。運動(dòng)作為糖尿病的治療原則之一，原因就在于它能有效地降低血糖。運動(dòng)結束后，其降糖作用還能維持幾到十幾小時(shí)。
減少胰島素的用量運動(dòng)能提高胰島素受體對胰島素的敏感性，降低胰島素抵抗的程度，這樣，少量的胰島素就能發(fā)揮更大的降糖作用。
減輕體重運動(dòng)能降低血脂，可減少脂肪堆積，保持健康體重。
改善心肺功能運動(dòng)使循環(huán)、呼吸功能得到鍛煉。
防止骨質(zhì)疏松運動(dòng)時(shí)肌肉的牽拉可增強骨骼對鈣的利用，對抗骨質(zhì)疏松。
帶來(lái)愉快好心情運動(dòng)能放松緊張情緒，令人心情舒暢。
不適宜運動(dòng)的糖尿病患者
看到運動(dòng)對糖尿病患者有如此多的好處，您是不是想馬上開(kāi)始健身了？且慢，對老年糖尿病患者，運動(dòng)是有條件的。具有下面幾種情況者不適合參加運動(dòng)：
因感染等并發(fā)酮癥酸中毒時(shí)此時(shí)需要立即處理酮癥，控制感染，病情穩定后再說(shuō)。
并發(fā)嚴重視網(wǎng)膜病變時(shí)運動(dòng)強度和運動(dòng)量過(guò)大易引起眼底出血，加重病變。
并發(fā)嚴重腎病時(shí)運動(dòng)會(huì )增加蛋白尿，使糖尿病性腎病病情加重。
血糖波動(dòng)較大、不容易控制時(shí)因為運動(dòng)會(huì )使血糖變化更加復雜。
嚴重高血壓和冠心病時(shí)運動(dòng)易發(fā)生腦血管意外。
運動(dòng)前準備不能少
●進(jìn)行一次全面體檢包括血壓、血糖、糖化血紅蛋白、心電圖、眼底、腎功能等。如果必要，再進(jìn)行一次心功能檢查。
●和醫生一起制訂運動(dòng)計劃根據自己的身體狀況，請醫生一起制定一份運動(dòng)計劃。
●準備合適的鞋襪選擇鞋襪，要特別注意密閉性和通氣性。
●選擇安全的運動(dòng)場(chǎng)地要選擇平坦、遠離馬路的運動(dòng)場(chǎng)所。
●避免單獨行動(dòng)在運動(dòng)時(shí)結交運動(dòng)伙伴，一是可以互相學(xué)習、互相鼓勵；二是有事時(shí)，方便互相照顧。
●攜帶含糖小食品為了預防運動(dòng)過(guò)程中可能出現的低血糖，應隨身攜帶一些諸如糖塊、巧克力、餅干等含糖量較高的小食品。
●糖尿病急救卡片不離身運動(dòng)過(guò)程中，還應當隨身攜帶糖尿病急救卡，萬(wàn)一出現意外或緊急情況，便于他人幫助呼救或采取急救措施。
適合自己的運動(dòng)方式才最好
運動(dòng)項目種類(lèi)繁多，但您不一定樣樣喜歡。下列項目您是否可選一二？
●與情趣相投的朋友一起打打乒乓球。
●與家人或朋友一起打高爾夫球、門(mén)球。
●在清晨的朝陽(yáng)中慢跑。
●在悠揚的樂(lè )聲中翩翩起舞或跳跳健美操等。
●快走、散步是最常見(jiàn)的運動(dòng)方式，尤其適合年長(cháng)者。
糖尿病患者應根據個(gè)人愛(ài)好、病情、體力及并發(fā)癥的情況，聽(tīng)聽(tīng)醫生的建議，選擇一兩項適合自己的運動(dòng)。
運動(dòng)強度掌握好
糖尿病患者鍛煉一定要適度，強度過(guò)大易發(fā)生低血糖，強度太小又達不到鍛煉身體和控制血糖的目的。運動(dòng)強度的自我估計法：
方法一交談試驗
它是衡量運動(dòng)強度的一種簡(jiǎn)單方法。運動(dòng)時(shí)達到剛好還能自然交談的程度，表示運動(dòng)強度比較合適。如果運動(dòng)中氣喘吁吁，交談困難，表示運動(dòng)強度太大，應該適當降低。
方法二最大心率
運動(dòng)后，患者可通過(guò)自數脈搏了解自己的心率，如果脈搏達到最大心率（=220-年齡）的60%左右，說(shuō)明運動(dòng)強度適宜。
運動(dòng)時(shí)間和頻率要固定
運動(dòng)治療的目的是與飲食、降糖藥配合，三者平衡，控制好血糖水平。因此，運動(dòng)不是隨意而行的，同時(shí)對運動(dòng)的時(shí)間和運動(dòng)量都有嚴格的要求。
●運動(dòng)頻率固定：每周運動(dòng)次數應固定，且應在3次以上。
●定時(shí)運動(dòng)：每次運動(dòng)的時(shí)間段保持相對固定，如每次在早餐或晚餐后1小時(shí)開(kāi)始。
運動(dòng)的最佳時(shí)間：餐后1小時(shí)是運動(dòng)的最佳開(kāi)始時(shí)間，因為此時(shí)血糖水平開(kāi)始升高，不容易發(fā)生低血糖。
●定量運動(dòng)：相同運動(dòng)項目，每次運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短保持在30分鐘至1小時(shí)。
運動(dòng)漸入佳境
運動(dòng)，要有適當步驟，讓身體逐漸進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，運動(dòng)后再逐漸恢復，因此需要三步走。
1.熱身階段：約5~10分鐘，如伸腰、踢腿、慢走等，提高心率，調整呼吸。
2.運動(dòng)階段：保持20~30分鐘，呼吸、心跳加快，保持心率為最大心率的60%。
3.恢復階段：運動(dòng)即將結束時(shí)，不要突然停止，需做10分鐘左右的恢復運動(dòng)，再逐漸停止。如慢跑20分鐘后，逐漸改成快走、慢走、伸腰、踢腿，再步行回家休息。
運動(dòng)前的熱身和運動(dòng)后的恢復是必不可少的階段，養成習慣，既能達到良好的效果，又能防止運動(dòng)帶來(lái)的不良影響。
(實(shí)習編輯:謝運勝)
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