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糖尿病人吃飯習慣稍變一下 血糖立馬穩(wěn)

2020-03-22 來源:糖尿病同伴支持  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:需要注意的是:改變進食順序,不要改變飲食結構。各類營養(yǎng)素的攝入要滿足糖尿病患者日常生活需要,以確保營養(yǎng),保持充沛的精力。在確保營養(yǎng)均衡的前提下,改變進食順序自然對餐后血糖的控制益處多多。

吃飯對糖尿病患者而言是個大問題,也是一個挑戰(zhàn)?;颊咴谌绾纬燥埖膯栴}上,大多關注什么東西能吃,什么東西不能吃。實際上,正確的進餐順序對控制餐后血糖確實有一定的幫助。

對于糖友來說,想要收獲平穩(wěn)的血糖,正確的吃飯順序很重要。

一、湯

煲了老火靚湯的話,飯前要做的第一件事當然是喝湯。為什么要先喝湯呢?飯前喝湯主要是清理一下腸胃,也就是讓腸胃適應一下,做好心理準備,迎接食物。

同時,飯前喝湯也能打開胃口,但應注意湯喝一小碗即可,否則易影響后繼的進食。此外,糖尿病人也應注意不宜食用太過油膩以及大補的湯。喝湯和吃主食的時間最好也要隔開20分鐘,做到干濕分離。

二、水果

都說空腹不能吃水果,因此很多人都選擇飯后吃水果。其實不然,空腹吃一些水果并不會傷身體,當然沒熟的水果和過于寒涼的水果除外。

飯前吃水果,清淡易消化,能給人體補水分和膳食纖維,讓人產生飽足感,可避免進食太多食物。

在這里,也要提醒一下糖友,吃水果雖好,但需注意食用水果的量,如果吃的較多,當餐的主食量建議相應減少,避免碳水過多。

三、蔬菜、肉類

日本一項大型研究曾邀請一批糖尿病患者參與他們的研究,他們讓糖尿病患者先吃一盤蔬菜,再吃其他菜肴,最后菜再和米飯一起食用。

隨后,研究者跟蹤測定參與研究的糖尿病患者從用餐前到用餐后4小時之間每個時間點的血糖水平,并比較先吃菜再菜配飯吃的方式、先吃米飯再菜配飯吃的方式,結果發(fā)現(xiàn)先吃菜的方式能讓餐后血糖峰值大幅度降低。

后來,研究者又讓兩百多名糖尿病患者按這個方案來吃飯,結果在兩年半的時間當中,患者的血糖波動明顯減小。

四、主食

根據(jù)日本的研究結果表明,吃完蔬菜再吃飯可使餐后血糖峰值大幅度降低。因此吃完蔬菜后,緊接著應該吃米飯。這樣才能為人體提供熱量。

需要注意的是:改變進食順序,不要改變飲食結構。各類營養(yǎng)素的攝入要滿足糖尿病患者日常生活需要,以確保營養(yǎng),保持充沛的精力。在確保營養(yǎng)均衡的前提下,改變進食順序自然對餐后血糖的控制益處多多。

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