國家衛計委，目前有50.1%的成年人正處于糖尿病前期，每天都有可能變成新的糖尿病患者。

更有數據顯示，中國的糖尿病患病率近幾十年來(lái)爆炸式增長(cháng)：從80年代的0.67%升高到2010年的11.6%，增加了17倍！區區30年間，為什么中國人就變得這么容易得糖尿病了？

原因一：拿"吃糠咽菜"的基因來(lái)吃大魚(yú)大肉

中國人有節約基因，“由儉入奢”之后，就更容易肥胖、糖尿病！所謂節約基因，意思是人在吃糠咽菜時(shí)，身體的某些基因會(huì )最大限度地吸收營(yíng)養。

改革開(kāi)放后，吃得好，活動(dòng)量減少，屬于經(jīng)常坐著(zhù)不運動(dòng)的生活方式。人們開(kāi)始“敞開(kāi)吃、悶頭睡，出門(mén)靠車(chē)”，營(yíng)養物質(zhì)得不到充分消耗，就造成營(yíng)養過(guò)剩。

原因二：糧食吃得越來(lái)越細

中國傳統的飲食以五谷為基礎。就在三十年以前，我們大多數人吃的還是糙米，沒(méi)有經(jīng)過(guò)深加工。

但自改革開(kāi)放以來(lái)，我們的糧食越吃越細，現在精白米面是我們經(jīng)常選擇的，可精米精面幾乎不含纖維，吃進(jìn)體內，很快被消化分解代謝，會(huì )讓血糖急速升高。

但活動(dòng)量越來(lái)越少，這些吸收的葡萄糖不能被馬上消耗掉，活躍的胰島素只能把盈余的葡萄糖儲存起來(lái)，但如果我們每天吃進(jìn)去的熱量總消耗不掉，就造成了胰島素相對分泌不足，血糖值就越來(lái)越高了。身體若是長(cháng)期處于這樣的狀態(tài)，便會(huì )得糖尿病。

一生不得糖尿病的方法

減輕5％的體重

哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會(huì )降低70％。

火腿香腸要少吃

每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會(huì )增加43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專(zhuān)家建議，應偶爾吃肉，多吃蔬菜。

做事前3次深呼吸

長(cháng)期壓力會(huì )導致血糖升高。專(zhuān)家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。

睡眠在6~8小時(shí)之間

睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病危險增加3倍。

不要獨居

獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2.5倍。專(zhuān)家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。

防治記個(gè)數字歌

糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血癥、高血脂癥等，必須看到代謝綜合征這個(gè)整體。代謝綜合征是一個(gè)典型的“不良生活習慣病”，治療必須從改變生活習慣入手。必須記住：

一個(gè)信念：與肥胖決裂；

兩個(gè)要素：不多吃一口，不少走一步；

三個(gè)不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；

四個(gè)檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；

五六個(gè)月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個(gè)月就見(jiàn)成效；

七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時(shí)保證營(yíng)養均衡；進(jìn)餐時(shí)先吃青菜，快飽時(shí)再吃些主食、肉類(lèi)。

肌肉是天然降糖藥

大家知道人為什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍，他肌肉拿不住了，肌纖維是人生下來(lái)是多少條，每個(gè)人就是多少條，固定了。然后從三十歲左右開(kāi)始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話(huà)，逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半沒(méi)了。

現在多見(jiàn)的2型糖尿病，就和肌肉消失有關(guān)。因為胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要“助手”的幫忙，即胰島素受體，而這個(gè)助手存在于肌肉細胞上。如果你長(cháng)期不鍛煉，隨著(zhù)肌肉減少，“助手”的數量減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出來(lái)，血糖就上去了。所以運動(dòng)鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。

45歲后多關(guān)注血糖

血糖指數為100~125毫克/分升的人，10年內最易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議，45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關(guān)住。

糖尿病的10條醫囑，每句話(huà)都能降糖、能救命

糖尿病比你想像的更嚴重

我國糖尿病發(fā)病率已超過(guò)11%，也就是說(shuō)超過(guò)1.5億人有糖尿病；而在成年人中，有超過(guò)的一半的人處在糖尿病前期，也就是說(shuō)有患糖尿病的可能！

中國有將近1/3中國患者沒(méi)有得到治療，很多患者甚至不知道自己得病，等到發(fā)現時(shí)，并發(fā)癥已經(jīng)開(kāi)始威脅生命。

糖尿病之所以成為“漏網(wǎng)之魚(yú)”，是因為其早期沒(méi)有明顯癥狀。而糖尿病的真正可怕之處在于并發(fā)癥，它可引起失明、尿毒癥、心梗、肢體殘廢……

患上糖尿病，一定按時(shí)用藥

很多朋友覺(jué)得自己糖尿病并不嚴重，不按時(shí)用藥也沒(méi)什么不舒服的，索性有的時(shí)候忘了吃藥就不吃了，以至于經(jīng)常吃幾天停幾天。

其實(shí)這是錯誤的，因為高血壓是一顆“延時(shí)炸彈”，當血糖長(cháng)時(shí)間得不到控制的時(shí)候，身體各部分的器官包括心臟、血管、眼睛、腎臟、下肢等等就會(huì )受到傷害，導致各種并發(fā)癥發(fā)生。所以，一定要定時(shí)用藥。

控制好血糖，飲食和運動(dòng)甚至比用藥重要

絕大部分的Ⅱ型糖尿病都是習慣病，用藥只能幫助身體維持正常的代謝，但是如果習慣不改，血糖不會(huì )控制好的，所以說(shuō)飲食和運動(dòng)甚至比用藥重要，下面這些就是很容易養生的小習慣：

美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現，吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

美國研究發(fā)現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。所以盡量在家吃飯。

德國科學(xué)家發(fā)現，肉桂有助于降血脂，進(jìn)而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。也可以用來(lái)做菜。

芬蘭研究發(fā)現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％

吃飯得定時(shí)、定量

老實(shí)說(shuō)，沒(méi)有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進(jìn)肚里，都會(huì )消化吸收，引起血糖升高，只不過(guò)速度快慢而已。因為人體對食物中的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)消化吸收利用的速度是不一樣的，更多的是針對某個(gè)人而言，哪個(gè)更容易升糖，哪個(gè)比較不容易升糖而已。

籠統來(lái)講，食物種類(lèi)攝入越多，它們在腸道中通過(guò)時(shí)間也會(huì )相對復雜，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。

無(wú)論如何，要控制好病情，管住嘴很重要。用餐時(shí)間和用餐量都有講究。

【定時(shí)】糖尿病患者要合理安排每天進(jìn)餐的時(shí)間，兩餐相隔5～6小時(shí)，至少4小時(shí)以上。定時(shí)進(jìn)餐，到了該吃飯的時(shí)間，即使不覺(jué)得餓，也要吃飯，防止餓急了吃得過(guò)多，食量難以控制而造成血糖波動(dòng)。

【定量】具體每個(gè)人每天要吃多少，需要營(yíng)養師或者醫生根據個(gè)體的情況確定。下面這些推薦量可以供大家參考，重量都是沒(méi)有烹調前的生重（g/d即克/天）：

【主食】男性250～300g/d，肥胖者200～250g/d；女性200～250g/d，肥胖者150～200g/d。

【肉類(lèi)】男性一天不超過(guò)150g，女性不超過(guò)125g。

【蔬菜】每天至少500g，能吃到1000g更好。

【油脂】男性25～30g/d；女性20～25g/d。

沒(méi)有什么是絕對不能吃的

其實(shí)糖尿病沒(méi)有什么絕對不能吃的東西，但是有些食物只要吃一點(diǎn)點(diǎn)，就會(huì )導致總能量超標、血糖很快上升、又不能達到填飽肚子的效果，所以不建議吃，糖、肥肉、甜點(diǎn)就是這一類(lèi)。

糖尿病控制飲食主要是兩點(diǎn)，一個(gè)是總能量、一個(gè)是升糖指數（GI）。平時(shí)在保證營(yíng)養均衡的情況下，盡量吃些GI低的食物，這樣就能吃得“多一些”不至于很快感到餓。如果真的嘴饞了，高GI的食物也可以吃點(diǎn)，但是記住不能多，而且其他食物的量也要有相應的減少。

高膽固醇食物一定少吃

據統計，糖尿病者超過(guò)70%是死于包括心梗、腦梗等在內的心腦血管病。而且有數據表明，身體里每增加一單位的膽固醇，心血管疾病和死亡風(fēng)險就會(huì )增加30%以上。想想吧，多可怕！

高膽固醇食物：如動(dòng)物內臟、魷魚(yú)、蛤蜊、奶油、魚(yú)子、豬腦、羊腦等。

鹽也得少吃，還有加工食品

預防和控制心腦血管病的另外一個(gè)重點(diǎn)就是限鹽。一般而言，每人每天的鹽控制在5克（約一個(gè)啤酒瓶蓋的量）以?xún)取ＳX(jué)得食物沒(méi)有味道，可以用蒜、香油、洋蔥、香菇等給食物提味。

除了炒菜時(shí)少放鹽以外，你還應該時(shí)刻警惕生活中那些含“隱形鹽”較多的食物。例如：雞精，醬油，醬豆腐、腐乳、榨菜等咸菜，火腿、培根等加工肉制品，奶酪，果脯，切片面包，掛面，果凍等等。

減點(diǎn)重，血糖好、并發(fā)癥也少

過(guò)于肥胖的體型是血糖控制的隱患。肥胖會(huì )導致胰島素抵抗，也就是說(shuō)，身體對胰島素的利用效率不好了。所以就會(huì )出現這種情況：明明還是原來(lái)的飲食運動(dòng)習慣，也按時(shí)吃藥打針了，但是血糖就是控制不好，只得調整治療方案。

如果發(fā)現自己血糖控制不好，除了及時(shí)去看醫生，還要注意看看自己，是不是腰圍粗了，體重漲了。以血糖平穩為前提，按照自己的體型嚴格控制飲食，每周至少運動(dòng)150分鐘。

血糖按時(shí)查，并發(fā)癥也得年年查

很多朋友覺(jué)得按時(shí)查查血糖，血糖正常就沒(méi)事了，其實(shí)糖尿病是一種能侵害全身的慢性疾病。能按時(shí)測血糖很好，但是也得按時(shí)（至少一年）查一次有無(wú)輕微的并發(fā)癥，因為往往等到并發(fā)癥癥狀明顯就晚了。常見(jiàn)并發(fā)癥如下：

【糖尿病眼病】糖尿病視網(wǎng)膜病變，在早期往往是不會(huì )出現癥狀的，而到了晚期，卻沒(méi)有良好的治療方法進(jìn)行治療。

【糖尿病腎病】可做24小時(shí)尿白蛋白定量，或者血肌酐及尿素氮測定、腎臟B超、隨機尿白蛋白與肌酐比值（UmAlb/Ucr）等專(zhuān)項檢查。

【糖尿病神經(jīng)病變】周?chē)窠?jīng)病變主要表現為上下肢感覺(jué)異常。通過(guò)神經(jīng)肌電圖檢查，可以在早期發(fā)現是否出現改并發(fā)癥。

【糖尿病性心臟病】許多糖尿病患者由于感覺(jué)神經(jīng)受損，往往表現為無(wú)癥狀性心肌缺血，即便是發(fā)生心絞痛、心肌梗塞，也不會(huì )出現疼痛等警示癥狀，因此十分危險。

【糖尿病足】是否出現手足麻木、疼痛、螞行感等異常？有無(wú)間歇性跛行或靜息痛？有無(wú)足部畸形？皮膚色澤是否正常？皮膚有無(wú)老繭、破損及潰瘍？

【骨質(zhì)疏松】通過(guò)檢查骨密度，觀(guān)察是否骨質(zhì)疏松。

老生常談，但很重要，一定不要碰煙酒

雖然我們常常說(shuō)，糖尿病人吃東西其實(shí)沒(méi)有什么禁忌，在控制量的前提下啥都可以吃，但是，還是有兩個(gè)東西要嚴格忌口：煙、酒。

【戒煙】煙中的有害成分，比如尼古丁，可以損傷血管，對于糖尿病人而言，長(cháng)期的高血糖，就已經(jīng)對血管壁造成了一定的損傷，如果還吸煙的話(huà)，對于血管而言，無(wú)異于雪上加霜。

長(cháng)此以往，許多和血管相關(guān)的糖尿病并發(fā)癥，比如糖尿病腎病、糖尿病眼病，糖尿病足等，都會(huì )找上門(mén)。

【限酒】喝酒，特別是空腹喝酒可以誘發(fā)低血糖，而對于服用磺脲類(lèi)降糖藥（常見(jiàn)藥名是格列XX）的糖尿病人而言，就更加危險。所以，糖尿病人不應該喝酒。

糖尿病本身不可怕，最可怕的是并發(fā)癥：失眠、尿毒癥、心腦血管疾病、肢體殘廢……