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適合2型糖尿病的運動方式你知道幾種呀?

2019-08-05 來源:正大健康服務(wù)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:步行是人們?nèi)菀鬃龅降模阈枰闹皇且浑p舒服的運動鞋和一個你想去的地方。走路一定要成為2型糖尿病患者最規(guī)律的活動。

你的運動充分嗎?相信大多數(shù)人的答案是否定的,特別是很多糖尿病患者。

研究顯示,只有39%的2型糖尿病患者進行有規(guī)律的體育活動,這不是什么好消息,因為鍛煉可以幫助胰島素控制血糖,另外,鍛煉還可以幫助2型糖尿病患者維持身體平衡,避免肥胖的風(fēng)險。

研究人員表示:“我建議40歲以上的糖尿病患者,參加規(guī)律的平衡訓(xùn)練,至少每周兩到三次。把身體重心放在一條腿上,來維持平衡,也可以通過下半身和核心阻力練習(xí)雙平衡訓(xùn)練。”

下面,為大家推薦最適合糖尿病人的一些運動,大家可以隨著時間的推移,逐漸增加自己的運動幅度和時長。

走路

“步行是人們?nèi)菀鬃龅降?,你需要的只是一雙舒服的運動鞋和一個你想去的地方。走路一定要成為2型糖尿病患者最規(guī)律的活動。其中,快走可以提高心率,是一種有氧運動,研究表明,參加有氧活動對糖尿病患者有著積極的影響,每周至少三天,總共150分鐘。美國糖尿病協(xié)會(ADA)建議廣大糖尿病患者,不要連續(xù)超過兩天不進行任何有氧運動。

太極

太極可以通過一系列緩慢的動作和放松的方式,來維持身體的平衡和健康。練習(xí)時間不少于30分鐘,很多研究都證實了太極是適合2型糖尿病患者的運動。太極是糖尿病患者的理想選擇,因為它不僅提供了健康,減少了壓力,也提高了平衡能力。

重量訓(xùn)練

重量訓(xùn)練不僅對糖尿病患者有益,對每個人都是大有益處的訓(xùn)練。重量訓(xùn)練可以增加2型糖尿病患者的肌肉量。肌肉可以幫助2型糖尿病患者保持血糖水平,因此每周至少兩次的重量訓(xùn)練也應(yīng)該成為管理糖尿病的一部分。制定適合自己的幾組動作,每組動作重復(fù)10至15次,隨著時間的推移,可以慢慢加大強度。

瑜伽

大量的研究表明,瑜伽對于2型糖尿病患者的益處體現(xiàn)在很多方面。瑜伽可以幫助降低體脂,,對抗胰島素的抵抗性,改善神經(jīng)功能,這些因素對于2型糖尿病患者都是非常重要的。就像太極一樣,瑜伽也是糖尿病患者的壓力減速器。當(dāng)壓力水平升高的時候,血糖水平也會升高。瑜伽作為練習(xí)的好處之一就是可以經(jīng)常做,而且越多越好。

游泳

游泳是另一個有氧運動,也是2型糖尿病患者的理想選擇,因為游泳不會給關(guān)節(jié)施加壓力,比起散步和跑步,游泳的時候,腳受傷的幾率更小一些。糖尿病患者必須避免腳受傷,即使是很小的傷口或水泡,因為糖尿病患者傷口愈合速度緩慢,容易感染。因此,游泳的時候,也要注意選擇可以保護腳部的工具,減少擦傷,劃傷的風(fēng)險。

自行車

騎自行車也是一種有氧運動,增強心肺功能。自行車是糖尿病患者的理想選擇之一。

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