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糖尿病患者如何計算飲食的熱量

2019-04-24 來(lái)源:糖醫惠友  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:根據自己的身高、體重、腰圍等數值,通過(guò)計算體重指數、腰圍比值等方法,確定自己屬于胖子、瘦子,還是正常體重。(上期專(zhuān)門(mén)作了介紹喲)

飲食治療是糖尿病治療的基礎。我們常說(shuō)糖尿病患者要控制飲食,是指控制飲食的總熱量。控制總熱量,并不是讓糖尿病患者節食,而是根據自己的勞動(dòng)強度和身體代謝計算出所需的總熱量。那么,怎么知道自己每日飲食應攝入的總熱量呢?今天,糖醫生就教大家怎樣制定自己每日飲食的總熱量。

第一步:確定自己屬于胖、瘦、還是正常體重。

根據自己的身高、體重、腰圍等數值,通過(guò)計算體重指數、腰圍比值等方法,確定自己屬于胖子、瘦子,還是正常體重。(上期專(zhuān)門(mén)作了介紹喲)

第二步:確定自己每天的體力活動(dòng)強度。

體力活動(dòng)分為極輕體力活動(dòng)、輕體力活動(dòng)、中體力活動(dòng)、重體力活動(dòng)四種強度。不同體力活動(dòng)每日所需的熱能是不同的。

第三步:計算自己每天需要的熱能

根據自己胖瘦類(lèi)型,對應自己體力活動(dòng)的分級,查找對應的單位供能數。用這個(gè)數值乘以你的理想體重數(身高厘米減105),就是每天你需要的總熱量。

第四步:掌握營(yíng)養素供能原則

按照營(yíng)養素熱量分配原則,碳水化合物(也就是我們常說(shuō)的主食),通常占總熱量的50--60%,脂肪攝入量嚴格控制在總熱量的20—25%,蛋白質(zhì)攝入量控制在總熱量的15—20%。

1克蛋白質(zhì)產(chǎn)熱4大卡,1克碳水化合物產(chǎn)熱4大卡,1克脂肪產(chǎn)熱9大卡。

第五步:計算每天你應該吃多少量

碳水化合物的量:每天你需要的總熱量X50--60%÷4=每日碳水化合物的量(克)

蛋白質(zhì)的量:每天你需要的總熱量X15—20%÷4=每日蛋白質(zhì)的量(克)

脂肪的量:每天你需要的總熱量X20—25%÷9=每日脂肪的量(克)

小貼士:

步驟略感復雜,不過(guò)你靜下心來(lái),一步一步地計算,就會(huì )得出最終三大營(yíng)養素的每日應進(jìn)食的量;如果你實(shí)在沒(méi)有這個(gè)耐心,可以到醫院內分泌科,糖尿病醫生和教育護士會(huì )幫你計算。或是在本微信下面的討論區留言或后臺留言,糖醫生也可以幫你喲!

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