糖友早餐這么吃，控糖更有效！

營(yíng)養(yǎng)均衡的早餐，能夠使糖尿病患者的血糖維持在相對(duì)穩(wěn)定的水平，可以預(yù)防常見(jiàn)于上午10點(diǎn)左右的低血糖反應(yīng)。而且，完全由谷類構(gòu)成的早飯能降低患糖尿病的危險(xiǎn)。

糖友吃早餐遵守5原則

1、及時(shí)吃早餐

早餐距離前一天晚餐的時(shí)間一般在12小時(shí)以上，此時(shí)體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原已經(jīng)消耗盡了，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，否則可能出現(xiàn)血糖過(guò)低。研究表明，不吃早餐，容易導(dǎo)致能量和營(yíng)養(yǎng)素攝入不足，會(huì)增加糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。

2、起床后半小時(shí)吃。

早餐最好在6：30～8：30之間食用，用餐時(shí)間在15～20分鐘內(nèi)為宜，最好在起床半小時(shí)后吃。建議糖友應(yīng)少食多餐，早餐吃太晚會(huì)影響吃午餐。

3、種類要多而雜

俗話說(shuō)，早餐應(yīng)吃得像皇帝一樣有營(yíng)養(yǎng)。健康的早餐搭配原則應(yīng)該是高蛋白、高纖維、低熱量、低脂肪。簡(jiǎn)單地說(shuō)就是包括谷類、蛋奶、蔬菜水果等三類食物。

4、主食吃50～100克

很多糖尿病人認(rèn)為主食升糖速度快，不吃或少吃主食越好?？山】档淖龇ㄊ墙ㄗh早餐吃50～100克主食，包括饅頭、全麥面包、麥片、粥等，可以換著花樣吃。

而且對(duì)于血糖不穩(wěn)的糖尿病患者，在早餐前，可以先測(cè)一下血糖，如果血糖高，要先服用藥物再吃50克主食;如果血糖低，可以喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)水果，再吃50～100克主食。

5、少在外面吃

外面早餐普遍存在油脂和鹽分過(guò)多的問(wèn)題，要盡量少吃，尤其是油條、油餅、煎餅、咸菜、豆腐乳等要少吃。

經(jīng)過(guò)一夜的消耗，糖尿病人需要早晨一頓豐富的早餐來(lái)開啟一天行程。當(dāng)然，如果“糖友”原先沒(méi)有吃早飯的習(xí)慣，不可“一步到位”。應(yīng)該觀察早餐的飯量對(duì)血糖的影響循序漸進(jìn)增加飯量，才能更有效地控制血糖。