成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 預(yù)防糖尿病的十個(gè)飲食方法

預(yù)防糖尿病的十個(gè)飲食方法

2018-12-17 來(lái)源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:健康飲食可以幫助預(yù)防糖尿病,具體需要怎么做呢?本文告訴您十個(gè)有利于預(yù)防糖尿病的飲食方法,希望您能夠應(yīng)用到日常實(shí)踐中。

健康飲食可以幫助預(yù)防糖尿病,具體需要怎么做呢?本文告訴您十個(gè)有利于預(yù)防糖尿病的飲食方法,希望您能夠應(yīng)用到日常實(shí)踐中。

吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉

從這個(gè)排序能總結(jié)出一個(gè)規(guī)律:吃四條腿的(豬、牛、羊等)不如吃?xún)蓷l腿的(雞、鴨等禽類(lèi)),吃?xún)蓷l腿的不如吃沒(méi)腿的(魚(yú)類(lèi))。這些食物都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白。研究發(fā)現(xiàn),如果想控制好血糖,重視蛋白質(zhì)的攝取很重要。

少油少鹽

吃油方面,國(guó)人主要有兩大問(wèn)題,一是攝入量超標(biāo)。每人每天的油攝入量為50克以上,遠(yuǎn)高于25~30克的推薦值,容易導(dǎo)致高血脂、脂肪肝等問(wèn)題;二是油的種類(lèi)沒(méi)選對(duì)。建議選用山茶籽油、橄欖油、亞麻籽油、紫蘇油等,幾種油輪換吃。國(guó)人鹽的攝入量也幾乎是推薦值的兩倍。每人每天的鹽攝入量應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi),相當(dāng)于一啤酒瓶蓋。

食物多樣、谷類(lèi)為主

每天最少要吃夠20種食物,早上可以用蘋(píng)果、橘子、香蕉等做個(gè)水果蔬菜汁,晚上再用七八種材料煮粥,一天吃夠20種食物并不難。得糖尿病后,擔(dān)心主食升血糖太快,在此建議糖友多吃全谷物,如雜糧或雜豆。為了促消化,可以熬粥吃喝,并提前幾小時(shí)將食材泡好。

天天運(yùn)動(dòng),保持體重

“吃得越飽,死得越早”、“腰帶越長(zhǎng),壽命越短”這兩句話(huà)有點(diǎn)難聽(tīng),但很有道理。體重控制非常關(guān)鍵,建議大家通過(guò)腰圍監(jiān)測(cè)來(lái)調(diào)控。男性腰圍別超過(guò)90厘米,女性別超85厘米。建議每人每天堅(jiān)持鍛煉半小時(shí)以上,尤其是年輕人。

三餐分配合理,零食適當(dāng)

如果把一天所吃的食物分成10份,早、中、晚餐相對(duì)科學(xué)的比例是3:4:3或4:4:2或4:3:3。吃零食也要適當(dāng),冰淇淋、果脯類(lèi)要少買(mǎi)。建議平時(shí)將新鮮的水果、蔬菜、奶制品、堅(jiān)果當(dāng)零食。

足量飲水,合理選擇飲料

成人一天最少應(yīng)喝1600毫升水,即8個(gè)普通玻璃杯。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),每天喝水少于兩杯的人,比每天喝水多于5杯的人,癌癥發(fā)病率增加35%??蓸?lè)、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高,一瓶可樂(lè)里約含有12塊方糖,容易導(dǎo)致齲齒、增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)等。可多喝點(diǎn)白開(kāi)水、淡茶水、檸檬水,自己熬的綠豆湯、打的豆?jié){、榨的新鮮果汁等。

飲酒應(yīng)限量

男性一天酒精的攝入量不要超過(guò)25克,女性不要超過(guò)15克。25克,就約等于50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒,一天一瓶。

吃新鮮衛(wèi)生的食物

新鮮食物最營(yíng)養(yǎng),衛(wèi)生食物更安全。只要能吃到新鮮蔬菜,就要少吃酸菜、咸菜、泡菜、榨菜、醬菜;只要能吃到新鮮肉類(lèi),就應(yīng)少吃臘肉、火腿、香腸、魚(yú)干、熏肉等。

多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)

這三類(lèi)食物有幾個(gè)共同點(diǎn),一是富含膳食纖維。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維,但多數(shù)人攝入不足,這易導(dǎo)致便秘、血糖升高、肥胖等問(wèn)題;二是維生素C含量高,能提高免疫力,讓血管和皮膚更有彈性,降低心腦血管疾病的發(fā)病率;三是富含鉀,鈉離子含量低,有利于調(diào)控血壓。

每天吃奶類(lèi)、豆類(lèi)其及制品

奶類(lèi)被稱(chēng)為“全營(yíng)養(yǎng)食物”,能提供我們?nèi)梭w所需的大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素,其最大的營(yíng)養(yǎng)貢獻(xiàn)是補(bǔ)鈣。因此,每天應(yīng)至少攝入半斤奶制品,最好一斤。鮮牛奶最好,買(mǎi)酸奶應(yīng)選原味的。大豆或豆制品也應(yīng)每天吃,尤其是高血壓、高血脂、脂肪肝、肥胖患者,可以用豆制品代替部分肉類(lèi),因?yàn)槠渲竞勘热忸?lèi)更低,且含有大豆異黃酮、大豆磷脂等,沒(méi)有膽固醇。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線(xiàn)免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
方山县| 瑞安市| 湖南省| 酉阳| 南汇区| 绥滨县| 梅州市| 富蕴县| 淳安县| 那坡县| 墨江| 松溪县| 浦北县| 喀喇沁旗| 靖西县| 云霄县| 盐山县| 保山市| 页游| 留坝县| 新干县| 库伦旗| 石柱| 尉氏县| 额尔古纳市| 百色市| 沁源县| 绥宁县| 寻甸| 四平市| 呼伦贝尔市| 横山县| 抚顺市| 湖南省| 张北县| 贺兰县| 遂平县| 临沧市| 房山区| 诸城市| 嘉峪关市|