糖友管住嘴三改一增巧降餐后血糖！

2018-12-06 來源：中美糖尿病中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：喜歡吃土豆或紅薯的朋友，每天不要超過1個(gè)拳頭大小的量，因?yàn)槭眍愐彩翘妓衔铮绻粤诉@些就需要減掉相應(yīng)量的主食。

小劇場(chǎng)之“餐后血糖高”

護(hù)士小陳

張爺爺，測(cè)餐后血糖啦！

來了來了，看看我這血糖怎么樣！

張爺爺

護(hù)士小陳

爺爺，您的血糖是13.9mmol/L，您這中飯是吃了什么呀？

奇怪了，我這午飯吃的也不多啊，怎么血糖就這么高呢！

張爺爺

常常會(huì)有糖友對(duì)自己的血糖感到頭疼，這飯到底應(yīng)該怎么吃才能控制好這餐后的血糖，今天我們就來教大家一個(gè)小秘訣，“三改一增”巧降餐后血糖！

一改：飲食總量和搭配

首先，怎么粗略看我們是不是吃的過多了呢？對(duì)照以下看看我們是不是每餐都是七八分飽，還是過飽需要減量。

每餐主食有沒有超過自己的1個(gè)拳頭大??？

肉類有沒有超過1付撲克牌大?。?/p>

蔬菜有沒有吃夠2個(gè)拳頭大??？

水果不要超過1個(gè)拳頭大小的蘋果或梨。

另外，喜歡吃土豆或紅薯的朋友，每天不要超過1個(gè)拳頭大小的量，因?yàn)槭眍愐彩翘妓衔?，如果吃了這些就需要減掉相應(yīng)量的主食。

其次，從食物數(shù)量上說，每天最好吃夠20種食物，包括油、鹽、醬、醋、主食、水果、蔬菜等，建議做到葷素搭配、粗細(xì)搭配，以保證每餐食物種類的多樣化。

食物種類攝入越多越雜，其在腸道中消化吸收轉(zhuǎn)化成血糖的時(shí)間就越長(zhǎng)，這樣餐后血糖升高的速度也會(huì)變慢，餐后血糖因此更容易控制?？梢詫?duì)照這個(gè)圖中的餐盤，看看你的蔬菜，蛋白，以及主食的分配是否健康？

最后，從食物種類上說，可以多選一些中低血糖生成指數(shù)食物。因?yàn)橹械脱巧芍笖?shù)的食物升高血糖的速度較慢，更利于控制餐后血糖。建議選擇膳食纖維含量高的食物（如魔芋），血糖生成指數(shù)較低。

二改：吃飯順序

建議先吃菜，后吃飯。

主要是指吃飯之前先吃一些綠葉蔬菜，這樣可以增加飽腹感，減少進(jìn)餐的總量，同時(shí)蔬菜可以延長(zhǎng)食物的消化吸收時(shí)間，從而減緩餐后血糖的升高。

三改：吃飯速度

建議細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，吃一餐飯的時(shí)間最好不要少于20分鐘，也有助于餐后血糖的控制。

一增：增加運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單概括一下，有一個(gè)“1357原則”。

即運(yùn)動(dòng)通常安排在餐后1小時(shí)進(jìn)行，每1次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘的心跳次數(shù)不超過運(yùn)動(dòng)前心跳的70%（比如，平時(shí)心跳為80次/分鐘，運(yùn)動(dòng)后心跳不要超過136次/分鐘）。

在日常生活中踐行以上4條原則，相信糖友們的餐后血糖一定會(huì)有所改善，事不宜遲，就從今天開始吧！

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用于自測(cè)人體毛細(xì)血管全血中葡萄糖的濃度，本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè)，測(cè)試結(jié)果僅供參考，不能作為糖尿病的診斷工具。

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該產(chǎn)品適用于定量測(cè)量新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度，采血部位包括a)指尖、b）前臂、c)上臂或d)拇指根部。

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該產(chǎn)品用于體外監(jiān)測(cè)人體毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

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京都血糖儀1970：用于定量測(cè)量采集的人體新鮮毛細(xì)血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查，也不可用于新生兒的血糖測(cè)量。京都血糖試紙GLUCOCARD 01 SENSOR：該產(chǎn)品用于定量檢測(cè)手指新鮮毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。采血針：用于采集供醫(yī)院或個(gè)人用戶進(jìn)行血糖檢測(cè)使用的毛細(xì)血管血。酒精消毒棉片：適用于皮膚表面的清潔與消毒。

測(cè)量血糖濃度。

補(bǔ)養(yǎng)氣血。用于面色萎黃，頭暈乏力，月經(jīng)量少色淡。

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1.用于單純飲食控制不滿意的2型糖尿病患者，尤其是肥胖者，還可能有減輕體重的作用。 2.對(duì)某些磺酰脲類療效差的患者可奏效。 3.可與磺酰脲類或胰島素合用以改善血糖控制。

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與魚躍血糖試紙配套，用于醫(yī)院和家庭檢測(cè)毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

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用于體外檢測(cè)新鮮毛細(xì)血管全血、靜脈全血中的葡萄糖濃度，可用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)快速血糖測(cè)試、糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測(cè)。

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本產(chǎn)品用于新鮮毛細(xì)血管全血和靜脈全血中葡萄糖測(cè)試，可用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)快速血糖測(cè)試，糖尿病患者或其他人群，以及醫(yī)務(wù)人員在臨床環(huán)境下的血糖監(jiān)測(cè)。本產(chǎn)品只用于血糖水平的監(jiān)測(cè)，不能用于糖尿病的診斷與篩查。

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與魚躍血糖試紙配套，用于醫(yī)院和家庭檢測(cè)毛細(xì)血管全血中的葡萄糖濃度。

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該產(chǎn)品基于葡萄糖氧化酶法，與配套試劑共同使用，在臨床上對(duì)來源于人體的指尖和前臂新鮮毛細(xì)血管全血中被測(cè)物進(jìn)行定量檢測(cè)，包括血糖檢測(cè)項(xiàng)目。

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