治病很花錢，為什么不試試這種控糖方法呢？免費(fèi)還有效

2018-08-16 來源：諾友團(tuán) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：健走對糖友而言是最簡單、最有效、成本最低的有氧運(yùn)動，同樣有利于降血糖。不過，要想達(dá)到降血糖的效果，則必須掌握正確的方法。健走看似一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，同樣需要熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動，講究運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度，既要有量更要有質(zhì)。

相信大家對治病需要花很多的時(shí)間和金錢有很多的共識。

那如何省時(shí)省錢的控糖呢？

諾諾來支招！

健走對糖友而言是最簡單、最有效、成本最低的有氧運(yùn)動，同樣有利于降血糖。不過，要想達(dá)到降血糖的效果，則必須掌握正確的方法。

健走看似一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，同樣需要熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動，講究運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度，既要有量更要有質(zhì)。

熱身運(yùn)動：在健步走前5～10分鐘，以每分鐘80～100步的速度走至身體微微出汗，做好熱身活動。

中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動：熱身運(yùn)動后，以每分鐘120步的速度步行30分鐘。達(dá)到身體出汗，呼吸加快，心率達(dá)到（170－年齡）的程度。如果達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn)，即沒有達(dá)到中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)，降血糖的效果會大打折扣。

整理運(yùn)動：中等強(qiáng)度健走后，不要馬上停下來，可以放慢速度走5～10分鐘，或者做5～10分鐘的拉伸鍛煉

此外，健走的姿勢也有講究：挺胸收腹、大邁雙腿、調(diào)整呼吸、高擺雙臂。挺胸收腹有利于脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢；

大邁雙腿：邁開大步，根據(jù)每個(gè)人身高和體質(zhì)的差異，每一步70～80厘米，100米走125～140步；

調(diào)整呼吸：在行走中，要加深呼吸，有意增加肺通氣量，使肺功能得到更好的鍛煉，

以提高心肺耐力；

高擺雙臂：與邁開雙腿相呼應(yīng)，大跨步，雙臂自然擺起來，如果直臂擺，擺至與地面平

行，如果采用曲臂擺，手部要達(dá)到下巴的高度，雙臂要前后擺，這樣有利于胸部擴(kuò)張，使呼吸更通暢。