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糖尿病飲食7個小口訣送給你

2018-08-10 來源:輕松管理糖尿病  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者如果血糖控制平穩(wěn),還是可以適量吃些水果的,水果雖然含糖,但不應(yīng)成為糖友的禁區(qū)。因為水果中含有的豐富膳食纖維、礦物質(zhì)和多種維生素是糖友每日所需營養(yǎng)的一個健康的來源,同時也可補充水分。

 很多的健康機構(gòu)里針對糖尿病飲食的介紹也都較詳細,以體重、勞動強度、食物血糖負荷來進行列表計算的。但是每種食物的營養(yǎng)密度、熱量,都非常復雜,數(shù)值也不容易被記住,就算連醫(yī)生全部記下來也是挺困難的。

 
所以,我們應(yīng)該如何具體的通過飲食來幫助調(diào)理我們的血糖呢?在這里,我們就給大家分享一個1234567小小口訣,幫助我們更好調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)。

一個雞蛋,一袋奶;二兩瘦肉,少吃主葷,適當吃花葷;三兩豆腐,豆制品營養(yǎng)密度高、熱量低;四兩水果,適當吃。
 
如果血糖控制平穩(wěn),還是可以適量吃些水果的,水果雖然含糖,但不應(yīng)成為糖友的禁區(qū)。因為水果中含有的豐富膳食纖維、礦物質(zhì)和多種維生素是糖友每日所需營養(yǎng)的一個健康的來源,同時也可補充水分。
 
水果食用不宜過量,一般認為含糖量相對較低的水果(如草莓、柚子等)每天吃3兩左右較為合適
 
五兩主食,粗細搭配。主食應(yīng)粗細糧結(jié)合,這樣營養(yǎng)更為均衡,且有利于控制血糖。
 
六兩蔬菜,適當多吃。蔬菜所含有的大量膳食纖維可加飽腹感,其中的礦物質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)素也是人體所必需的。
 
綠葉蔬菜的碳水化合物含量較低,可以適當多吃。木耳等菌類也有較高營養(yǎng)價值,建議不同種類蔬菜交替著吃。
 
七杯水。水是生命之源,對于身體健康的人群來說,每天都應(yīng)該保證1500-2000ml左右的飲水量。
 
而糖友就更需要注意補充水分,尤其是早上起床后,喝一杯溫開水可以補充夜間出汗丟失的水分、稀釋因失液而黏稠的血液并促進排泄夜間體內(nèi)蓄積的代謝產(chǎn)物。
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