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動(dòng)起來~(一)

摘要:你有沒有注意到社會(huì)上最大的進(jìn)步伴隨著對(duì)勞動(dòng)力需求的減少?2011年,研究人員JamesO’Keefe發(fā)表了一篇文章,他建議我們應(yīng)該像我們的祖先一樣多走動(dòng),以最大化我們的基因表達(dá)??梢哉f,久坐的生活方式不會(huì)促進(jìn)長期健康。

 大家都知道糖尿病正在以驚人的速度增長。今天,超過9%的美國人患有這種疾病,超過美國的四分之一的人是糖前。這是一個(gè)過渡期,因?yàn)?5%到20%的糖前病例會(huì)在五年內(nèi)變成2型糖尿病。疾病控制中心預(yù)測,按照這個(gè)速度,到2050年三分之一的美國人將會(huì)有糖尿病。

 
糖尿病本身并不是致命的,但它會(huì)增加心臟病,中風(fēng),腎衰竭,視力喪失和神經(jīng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。內(nèi)分泌學(xué)家說:“糖尿病是非創(chuàng)傷性截肢的首要原因。所以即使你沒有死于糖尿病,但它也會(huì)顯著降低你的生活質(zhì)量,并增加風(fēng)險(xiǎn)。“
 
我知道這聽起來很沮喪,但你并非無能為力。糖尿病是可以成為你的動(dòng)力之一,你可以使用一些簡單易用的工具來幫助您改善情況。
 
2型和糖前的部分原因就是你吃的食物。我們比我們的祖先吃更多的加工食品和更多的糖,但是我們的身體還是不習(xí)慣。我們的基因仍然是1萬年前的,所以我們的身體對(duì)未加工的天然食物反應(yīng)更好-我們吃獵物和采集者時(shí)吃的東西。食物選擇是解決方案的基礎(chǔ)。
 
然而,飲食不是唯一的罪魁禍?zhǔn)住D阌袥]有注意到社會(huì)上最大的進(jìn)步伴隨著對(duì)勞動(dòng)力需求的減少?2011年,研究人員JamesO’Keefe發(fā)表了一篇文章,他建議我們應(yīng)該像我們的祖先一樣多走動(dòng),以最大化我們的基因表達(dá)。可以說,久坐的生活方式不會(huì)促進(jìn)長期健康。
 
我知道我說的很明顯了-身體活動(dòng)促進(jìn)健康-但你不能依靠鍛煉來抵御不良的飲食習(xí)慣。TimNoakes是一名狂熱的跑步運(yùn)動(dòng)員,他在1985年寫過一本關(guān)于跑步的書,主張?zhí)妓衔锖糠浅8?。然而,他的馬拉松訓(xùn)練和跑步并沒有保護(hù)他免受他的碳水化合物濫用。后來,他意識(shí)到自己在訓(xùn)練后體重增加了。他很快被診斷為2型糖尿病。
 
我們的祖先從事許多不同的活動(dòng),你也應(yīng)該這樣做。我們很快就會(huì)開始練習(xí),但首先讓我介紹一下你在這場戰(zhàn)斗中最強(qiáng)大的盟友。
 
葡萄糖存儲(chǔ)
 
你的肌肉是消耗葡萄糖的主要部位。有些葡萄糖儲(chǔ)存在你的肝臟里,但你的肌肉儲(chǔ)存最多。飯后血糖首先進(jìn)入肌肉和肝臟;當(dāng)它們充滿時(shí),你的脂肪細(xì)胞會(huì)儲(chǔ)存多余的脂肪。
 
這意味著你的肌肉是非常重要的。沒有他們,在管理血糖方面很難成功。定期鍛煉你的肌肉會(huì)使他們對(duì)葡萄糖更加渴望。這將使他們對(duì)胰島素更敏感,并且更容易清除血液中的葡萄糖。想象一支全新的牙膏,它已經(jīng)滿了,你不能再添加任何東西了。通過擠壓它,你可以得到一些牙膏,如果你想,你也可以在牙膏管里裝回相同數(shù)量的牙膏?,F(xiàn)在想象你的肌肉是牙膏管,葡萄糖是牙膏。如果你的肌肉飽滿,他們不會(huì)接受更多的葡萄糖。他們會(huì)抵制胰島素的作用,并且一些葡萄糖會(huì)滯留在血液中。然而,如果你擠壓你的肌肉,你會(huì)留出存放空間。
 
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