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微信曬步竟有8個致命缺陷!送您8個步行錦囊,血糖身體都更好

2018-08-01 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:微信運(yùn)動監(jiān)測的只是人一天運(yùn)動的距離,這種運(yùn)動消耗的只是能量,如果想要實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的效果,必須要保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動,而這一點(diǎn)從曬步上看不出來。

我今天又走了4.1公里,排名第3!

微信曬步,可能是時下朋友圈里最流行的一種運(yùn)動了!

但是您可能不知道,這曬步竟然隱藏了8個致命缺陷?

缺陷1:沒有運(yùn)動強(qiáng)度

微信運(yùn)動監(jiān)測的只是人一天運(yùn)動的距離,這種運(yùn)動消耗的只是能量,如果想要實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的效果,必須要保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動,而這一點(diǎn)從曬步上看不出來。

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超出日常的步速。

步行的強(qiáng)度必須超出平常習(xí)慣的速度,一定時間內(nèi)消耗的能量才會更多。

可通過步頻來估測運(yùn)動強(qiáng)度。步頻即1分鐘走多少步。中等強(qiáng)度心率對應(yīng)的健步走步頻各年齡段接近,步頻在120~150步/分可以達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度。

還可用心率作為標(biāo)準(zhǔn),最大心率=220-年齡,當(dāng)實(shí)際心率達(dá)到最大心率的60%~65%時為中等強(qiáng)度,通過數(shù)脈搏可以知道心率。

準(zhǔn)確的測量方法是用食指、中指和無名指并攏,平放在腕動脈搏動的地方,用指頭感覺并默記搏動數(shù),時間限制整一分鐘。

缺陷2:降糖效果不明顯

有的人到了周末或有空時才走路,降糖效果并不明顯。

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錦囊:每天走3600步或更多。

從運(yùn)動時間來說,糖尿病患者每天至少要進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。因此,如果進(jìn)行走路運(yùn)動,則需要30分鐘至少走3600步或更多,才有效果。

缺陷3:時間不固定

有些人三天打魚兩天曬網(wǎng),這種間歇性的鍛煉對于人體的心肺功能和循環(huán)系統(tǒng)的損害比較大,這也是很多不長期堅持運(yùn)動的人,運(yùn)動之后腰酸背痛的主要原因。

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運(yùn)動必須長期堅持,形成規(guī)律。

缺陷4:爭排名血糖升高

為了爭排名靠前,拼命地延長運(yùn)動時間和加大運(yùn)動量。運(yùn)動量過大或短時間內(nèi)劇烈運(yùn)動,會刺激機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng),導(dǎo)致兒茶酚胺等對抗胰島素作用的激素分泌增多,血糖升高,至誘發(fā)糖尿病性酮癥酸中毒,對控制糖尿病病情十分不利。

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量力而行,循序漸進(jìn)。

缺陷5:強(qiáng)度大低血糖

一味加大運(yùn)動量還有引起低血糖的風(fēng)險。因?yàn)?,如果運(yùn)動時間2小時以上,此時如果沒有外源糖分補(bǔ)充,利用糖異生產(chǎn)生和輸出的葡萄糖難以滿足運(yùn)動肌肉的需要,加之2型糖尿病患者的糖代謝調(diào)節(jié)能力較弱,就容易發(fā)生低血糖。

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數(shù)脈搏掌握強(qiáng)度。

缺陷6:體重大磨損膝蓋

一些較胖的人,如進(jìn)行強(qiáng)度很大的行走,可造成膝蓋和腳踝的磨損,而膝蓋和腳踝一旦受傷,想要完全康復(fù)是非常困難的。

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膝蓋不適時立即停止行走。

運(yùn)動中感到膝關(guān)節(jié)、腿腳不適,要立刻停下來,不要勉強(qiáng)。因?yàn)樘弁词沁@些部位發(fā)生損傷的最好預(yù)警信號。

缺陷7:沒有運(yùn)動次序

微信曬步多是說走就走,不像其他球類運(yùn)動時,會注意先熱熱身再上場。走路運(yùn)動與其他運(yùn)動一樣,同樣需要熱身運(yùn)動和整理運(yùn)動,按序進(jìn)行。

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走路前熱身、走路后拉伸。

在快步走路之前5~10分鐘,以較慢的速度(每分鐘80~100步)步行,做好熱身活動。中等強(qiáng)度健走后,不要馬上停下來,可以放慢速度走5~10分鐘,或者做5~10分鐘的拉伸鍛煉。

缺陷8:走路姿勢不對

保證一個正確的姿態(tài)走路,才可能全面提升人體心肺功能,保護(hù)脊柱生理曲線,呼吸順暢,血糖更好地降下來。

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有益血糖的走路姿勢

挺胸收腹

邁開大步

加深呼吸

高擺雙臂(兩種方式均可,一是直臂擺,擺至與地面平行,二是曲臂擺,手達(dá)到下巴的高度)

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