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這劑免費(fèi)的“降糖藥”,效果不錯,你用了嗎?

2018-07-31 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:達(dá)到中等強(qiáng)度的走路降糖效果好,要達(dá)到這個強(qiáng)度,您需要每分鐘走120 ~ 150 步 ,30 分鐘健步走鍛煉需要走約3 600 ~ 4 500 步。對于年輕的朋友,步速可以快一點(diǎn),年長者,步速可以慢一些,但一定要達(dá)到中等強(qiáng)度才好。

走路,早在幾千年就被中國古老中醫(yī)論述為“百煉之祖”;

“醫(yī)學(xué)之父”希波克拉底也稱之為“人類最好的醫(yī)藥”。

不僅如此,走路還是免費(fèi)的降糖藥。要想讓這劑藥的降糖效果好,下面的方法您得學(xué)會!

什么時間去走

盡量在上午和下午的空閑時間,或餐后1小時,在有陽光且空氣清新的環(huán)境中鍛煉。

至少隔天走1次,每天不少于30分鐘,可以一次走完,也可以分3次走完,每次不低于10分鐘。

走多快

達(dá)到中等強(qiáng)度的走路降糖效果好,要達(dá)到這個強(qiáng)度,您需要每分鐘走120~150步,30分鐘健步走鍛煉需要走約3600~4500步。對于年輕的朋友,步速可以快一點(diǎn),年長者,步速可以慢一些,但一定要達(dá)到中等強(qiáng)度才好。

運(yùn)動強(qiáng)度的區(qū)分方法:走路時感到心跳加快,上額微微出汗,即為中等強(qiáng)度;如果走路時心臟怦怦跳,大口喘氣,可能已經(jīng)達(dá)到最大運(yùn)動強(qiáng)度。

怎么走

健步走的姿勢很重要。挺胸收腹,邁開大步,加深呼吸,有意增加肺通氣量,提高心肺耐力;為調(diào)動身體更多的肌肉參與運(yùn)動,推薦糖尿病病友選擇高擺臂快步走的方法。

雙臂前后擺動幅度應(yīng)在50-70度之間,如果以上身為中線,雙臂擺動幅度在100-140度之間,盡可能地?cái)[高。

走路進(jìn)階法

1.走斜坡:擇一個15~30度的斜坡,爬坡大步往上走,或者從坡底慢慢小跑上去。我們在斜坡上走路的時候,會有一個向后的力量,我們要克服這個向后的力量才能往前走,因此和平地走相比,斜坡走可以消耗更多的熱量,并且鍛煉身體更多的肌肉群,增加肌肉力量和體積,從而可提高降糖和減肥的效果。

2.間歇式快走法:在平常的走路速度中,加入3~5次各2分鐘的快走,速度要快得讓你無法與他人對話。每次快走中間,再穿插較慢的散步喘口氣,約1-2分鐘,如此循環(huán)。幾個星期后,慢慢延長快走的時間。

3.間歇式跳躍法:試試在手機(jī)上設(shè)定定時器或多看表,走5~10分鐘后,跳30秒、休息30秒,繼續(xù)走、再跳躍,如此重復(fù)。

堅(jiān)持走下去的10個理由

1.堅(jiān)持健步走可以幫助降血糖、調(diào)血壓、調(diào)血脂,增加骨密度。

2.長期堅(jiān)持,可以走掉脂肪肝。

3.每走1分鐘,可以延長壽命1.5-2分鐘。

4.每天多走20分鐘,一年下來可減輕體重7斤左右。

5.走路可增強(qiáng)人體免疫力,改善睡眠。

6.每天40分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,對減肥、控制體重最有效。

7.每天20分鐘高強(qiáng)度快走對提高心血管機(jī)能效果最好。

8.走路可以促進(jìn)人體各項(xiàng)激素的分泌,緩解壓力,使人心情愉悅。

9.提高心肺功能和身體耐力。

10.強(qiáng)心健腦。

這劑免費(fèi)的降糖藥,你用了嗎?

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