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走路降糖效果不好?原因就在這里,速速看過(guò)來(lái)!

2018-07-25 來(lái)源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:只關(guān)心行走距離是不科學(xué)的,還要關(guān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,每分鐘最好走100步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上,步行時(shí),如果連續(xù)行走時(shí)間不夠,或者每分鐘步數(shù)太少,都是走了而沒(méi)有降糖效果。

快走是適合糖尿病病友的有效降糖方法,長(zhǎng)期堅(jiān)持還可以改善血糖、糖化血紅蛋白、調(diào)節(jié)血脂,好處多多。

然而,很多糖友在快走過(guò)程中,存在誤區(qū),不僅降糖效果差,還可能引發(fā)糖尿病并發(fā)癥。

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只關(guān)心距離,不關(guān)心速度

王先生有自己固定的健身路線,有時(shí)走的時(shí)間長(zhǎng)一些,有時(shí)短一些,每天就像完成任務(wù)一樣走完這段路。時(shí)間長(zhǎng)了發(fā)現(xiàn),有時(shí)候快走可以降血糖,有時(shí)效果不好。

分析:只有能夠讓身體發(fā)熱或呼吸加快的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才更有益身體健康。同樣的距離走的時(shí)間長(zhǎng)了,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降,可能降血糖效果就會(huì)不明顯。

正確方法:只關(guān)心行走距離是不科學(xué)的,還要關(guān)心運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,每分鐘最好走100步以上,連續(xù)行走必須在10分鐘以上,步行時(shí),如果連續(xù)行走時(shí)間不夠,或者每分鐘步數(shù)太少,都是走了而沒(méi)有降糖效果。

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吃完飯就去走

張先生剛剛被診斷為糖尿病,聽(tīng)說(shuō)快走可以幫助有效控制血糖,于是每天吃完飯就出去走路,經(jīng)常感覺(jué)腸胃不舒服,血糖也未見(jiàn)明顯下降。

分析:在對(duì)2型糖尿病患者餐后不同時(shí)間進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的研究中發(fā)現(xiàn),其血糖水平在運(yùn)動(dòng)后較運(yùn)動(dòng)前均有不同程度下降,在餐后90分鐘后開(kāi)始運(yùn)動(dòng),降糖效果較餐后60分鐘運(yùn)動(dòng)更明顯,而餐后30分鐘運(yùn)動(dòng)降糖效果最差。

正確方法:建議糖尿病病友在餐后60分鐘或90分鐘進(jìn)行運(yùn)動(dòng),不要餐后立即運(yùn)動(dòng)。推薦糖友餐后散散步,30分鐘內(nèi)別坐下,但不建議去快走。

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為加快速度,腳不沾地地走

李女士為了提高快走的速度,達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,幾乎腳跟不沾地的走。確實(shí)加快了速度,但腳掌卻長(zhǎng)了很多老繭。要知道,老繭處理不當(dāng)會(huì)誘發(fā)糖尿病足。

分析:人在6~7歲時(shí)形成的走路姿勢(shì),約有1/4不夠正確,多數(shù)人都會(huì)全腳掌快速直接著地,這會(huì)給腳部造成沖擊,長(zhǎng)期下去,容易長(zhǎng)出老繭。這種走路姿勢(shì)還會(huì)連帶損傷關(guān)節(jié)和脊柱。

正確做法:正確的走路姿勢(shì)可以預(yù)防腳底長(zhǎng)老繭。正確行走時(shí)應(yīng)將身體重心沿著由腳后跟→腳外側(cè)→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面,在腳趾全部落地后,用大拇指用力蹬踏地面,并將另一只腳邁出,以此循環(huán)。

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忽視熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)

劉女士為節(jié)省快走的時(shí)間,飯后1小時(shí)就開(kāi)始快步走,像完成任務(wù)一樣,達(dá)到給自己設(shè)定的目標(biāo)后就停下來(lái)休息或干別的事情去。

分析:很多人都覺(jué)得走路很普通,因此沒(méi)必要做熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng),并且覺(jué)得這樣更節(jié)約時(shí)間。然而這樣很容易造成身體損傷,尤其是心血管意外事件最容易發(fā)生在沒(méi)有熱身運(yùn)動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng),而一開(kāi)始就進(jìn)行較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中。

正確做法:建議糖尿病患者慢速起步,前5分鐘可散步,然后逐漸加速,達(dá)到一定強(qiáng)度后保持一段時(shí)間,達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動(dòng)量后,開(kāi)始降低速度,進(jìn)行5~10分鐘的放松活動(dòng),如慢速走、伸展活動(dòng)等。

為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,做任何運(yùn)動(dòng)都不能忽視熱身運(yùn)動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。

快走誰(shuí)都會(huì),走對(duì)不簡(jiǎn)單!

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