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走路降血糖的真相:1萬步的降糖效果未必比走6000步好

2018-07-25 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病病友在保持日常工作生活活動量情況下,盡可能進(jìn)行專門的健走和其他有益的運(yùn)動形式,并且注意選擇塑膠跑道、軟硬適中的運(yùn)動鞋、運(yùn)動前充分熱身等。

糖友老張平時上街買菜、接孫子放學(xué)都帶著手機(jī),晚飯后在公園里走10圈,一般溜溜達(dá)達(dá),不快不慢,回家后看看自己的步數(shù)時,一天下來,多則一兩萬步,感覺運(yùn)動量很不錯,但血糖變化不大。

有一天,看到以前的一個糖友,急匆匆地走,他趕緊上前打招呼,問他急著辦什么事?那個糖友笑著說,我這是快步走呢,我1天就走6000步,對控制血糖特別有幫助。

這是怎么回事呢?大家看看下面的分析。

每天運(yùn)動中,要把生活步數(shù)分開

大家每天能走一萬步,大部分是生活步數(shù)和運(yùn)動步數(shù)的總和,兩者并沒有有效地分開計(jì)算。成年人一天生活步數(shù)是由工作或生理需求而進(jìn)行的,比如辦公室里走幾步,上廁所走幾步,上下樓走幾步,加起來就3~4千步?;旧蠌?qiáng)度都很低,對健康促進(jìn)小。因此,如果晚上一看微信步數(shù),發(fā)現(xiàn)自己的步數(shù)已經(jīng)超過10000步了,結(jié)果就放棄了原本計(jì)劃好晚上的運(yùn)動,這樣對促進(jìn)身體健康沒有益處。

因此,糖尿病病友要把生活步數(shù)和運(yùn)動步數(shù)分開,10000步不是目標(biāo)。每天3000-6000步的運(yùn)動步數(shù),就有降糖效果。

每天快走6000步就能降血糖

中青年糖友一口氣6000步走完,時間控制在半個小時。每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。強(qiáng)度:呼吸和心跳加快,有點(diǎn)喘但仍可說話。時間:每次30分鐘左右、每周累計(jì)150分鐘以上,這樣采用時間和步數(shù)結(jié)合的方法,控制體重、控制血糖效果比較好。

有的糖友說,如果30分鐘走完6000步,1分鐘平均200步,是不是達(dá)不到???有個用心的40歲糖友,上班快步走時就測過自己的快步走的步頻,一分鐘160~180步,后來他發(fā)現(xiàn)心率還是在84次左右,就中間小跑50米,心率也升到接近100次了。所以,如果糖友半小時走不完6000步,可以改成中間穿插1-2次短距離的小跑,這樣時速、6千步、心率就全部兼顧了。

有的上了年紀(jì)的糖友說,我又不是年輕人,半小時走不了6000步,要求太高了。所以這個方法就適合年紀(jì)大的糖友。

年糖友采用110-130步/分鐘(4.8km/h-6.4km/h)的步頻,3300步就達(dá)標(biāo)。相對于時速而言,步頻是一個能夠合理反應(yīng)走路強(qiáng)度的重要參數(shù)。即速度是每分鐘110~130步。跑步機(jī)速度約在6左右。步頻的測定也很簡單,只要在1分鐘走出110~130的步數(shù)即可。每周5天,每次至少30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。即運(yùn)動量=合理步頻*運(yùn)動時間=110*30=3300步。

糖尿病病友在保持日常工作生活活動量情況下,盡可能進(jìn)行專門的健走和其他有益的運(yùn)動形式,并且注意選擇塑膠跑道、軟硬適中的運(yùn)動鞋、運(yùn)動前充分熱身等。

微信運(yùn)動排名不重要,中青年保證每天6000步的運(yùn)動步數(shù),老年人保證每天3300步的運(yùn)動步數(shù),就能保證降血糖的效果。

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