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保健操體育療法還可以選用糖尿病保健操

2018-07-16 來源:佑道降糖達(dá)人  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:游泳游泳是水浴、空氣浴和日光浴三者結(jié)合的運(yùn)動。游泳時(shí)身體俯臥或仰臥、側(cè)臥在水中,水的阻力、壓力和浮力對身體起良好的按摩作用。

保健操第六節(jié):仰臥,兩腿并攏,兩臂放于體側(cè),頭上放置枕墊1只。兩腿交替上抬,重復(fù)5、6次。

保健操第七節(jié):俯臥,兩臂放于體前。兩臂撐地,吸氣;臀部上提,上體后移,腰部下垂,靠向膝部,呼氣,重復(fù)3、4次,每次間歇休息20分鐘。

保健操第八節(jié):站立,慢步走,深吸氣,呼氣緩慢而沉長,逐漸恢復(fù)平靜。

以上8節(jié)體操可在早飯前或午飯后1、2小時(shí)進(jìn)行,每天做1次,每次20~30分鐘。

游泳游泳是水浴、空氣浴和日光浴三者結(jié)合的運(yùn)動。游泳時(shí)身體俯臥或仰臥、側(cè)臥在水中,水的阻力、壓力和浮力對身體起良好的按摩作用。游泳不但能提高體溫調(diào)節(jié)功能,改善和提高心肺系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的功能,而且能增強(qiáng)體質(zhì),磨煉意志,特別是提高協(xié)調(diào)性、發(fā)達(dá)肌肉、健美體型功效奇特。由于游泳具有特殊的價(jià)值,加上練習(xí)時(shí)身體各部位受力均勻,不易損傷肌肉、韌帶和關(guān)節(jié),所以適合不同年齡的人練習(xí),更受廣大青少年喜愛。

游泳時(shí)身體直接浸泡在水中,水不但阻力大,而且導(dǎo)熱性能好,散熱加快,因而消耗的熱能多。實(shí)驗(yàn)證實(shí):在水中游100m要比陸上走100m消耗的熱量多2、3倍。在14℃的水中停留1分鐘消耗熱量高達(dá)420kJ,相當(dāng)于在同溫度的空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。所以,游泳是運(yùn)動健身最有效的運(yùn)動項(xiàng)目之一。

登樓梯隨著時(shí)代的發(fā)展和社會的進(jìn)步,城市高樓大廈林立,因而國外身居高層建筑的居民們已將登樓梯作為健身的重要手段。近幾年來,登樓梯運(yùn)動在歐美很時(shí)興,堅(jiān)持登樓梯的人愈來愈多。美國”中老年保健中心“公布,在美國堅(jiān)持登樓梯鍛煉身體的人數(shù)成倍增加,舯老年人和家庭主婦參加以緩慢式登樓梯活動來健身者,更加踴躍。

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