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糖尿病人宜適當(dāng)爬山

摘要:大家都知道這樣一個(gè)公式,運(yùn)動(dòng)量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)時(shí)間。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)療法也適用于這個(gè)公式。運(yùn)動(dòng)量過小,達(dá)不到運(yùn)動(dòng)療法的效果,然而運(yùn)動(dòng)量過大則會(huì)使血糖大幅度波動(dòng),導(dǎo)致病情惡化。

爬山運(yùn)動(dòng)可以提高腰、腿部的力量以及行進(jìn)的速度、耐力、身體的協(xié)調(diào)平衡能力等,并且可以加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。在爬山過程中,腿部大肌群參與較規(guī)律的運(yùn)動(dòng),且有一定的負(fù)荷,這樣就可以促進(jìn)血液循環(huán),使更多的毛細(xì)血管張開,加強(qiáng)氧交換,增強(qiáng)新陳代謝功能,增強(qiáng)人體對(duì)胰島素的敏感性,從而很好地控制血糖水平。

爬山對(duì)糖尿病病人來說是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式,但也應(yīng)注意如下問題:

首先要注意循序漸進(jìn),不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;其次要適可而止;另外最好在爬山前少吃一些食物或在飯后1小時(shí)開始爬山。如屬微血管病變、大動(dòng)脈硬化病變、血糖不穩(wěn)定以及在用胰島素后藥物發(fā)揮作用時(shí),還有身體較虛弱者,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。

大家都知道這樣一個(gè)公式,運(yùn)動(dòng)量=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度×運(yùn)動(dòng)時(shí)間。糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)療法也適用于這個(gè)公式。運(yùn)動(dòng)量過小,達(dá)不到運(yùn)動(dòng)療法的效果,然而運(yùn)動(dòng)量過大則會(huì)使血糖大幅度波動(dòng),導(dǎo)致病情惡化。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的確定是關(guān)鍵因素之一,因?yàn)閭€(gè)體差異的存在,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)病人的具體情況:運(yùn)動(dòng)后的心率、能量消耗情況、耐受能力、病人的反應(yīng)等靈活掌握。

據(jù)研究表明,蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)成分非常豐富,每百克蜂蜜中含碳水化合物75.6克,蛋白質(zhì)0.4克,脂肪19克,水分20克,還含有人體所需要的礦物質(zhì)元素(鉀、鈉、鈣、鎂)及維生素和蜂膠、蠟、色素等。可見,蜂蜜中的主要成分是碳水化合物(糖類),且含量極高。繼續(xù)深入分析,每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖約為35克,果糖40克左右,蔗糖約2克,糊精約1克。含量最高的葡萄糖和果糖均為單糖,進(jìn)入腸道后可直接被吸收入血,使血糖升高,蔗糖和糊精略經(jīng)水解后即可被吸收,蜂蜜的升血糖作用特別明顯。從這一點(diǎn)來看,糖尿病病人不能服用蜂蜜。其二,任何一種保健食物,需一定量和一定時(shí)間才會(huì)體現(xiàn)其保健效用。據(jù)文獻(xiàn)報(bào)道,高血壓、胃及十二指腸潰瘍病人每天需服用蜂蜜50克以上、時(shí)間三月之久才會(huì)顯效。若糖尿病病人長(zhǎng)期、大量地服用蜂蜜,血糖一天內(nèi)將會(huì)出現(xiàn)大起大落,而血糖的不穩(wěn)定對(duì)病情的控制極為有害,即便蜂蜜有某些保健功效,最終也會(huì)起到負(fù)面作用。

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