為糖友度身定制的鍛煉方式
摘要：經(jīng)常鍛煉有助于減輕體重、改善睡眠、增強體力。對糖友而言，鍛煉的好處還不止這些。今天就給大家推薦下最適合糖友的7種鍛煉法。
適合糖友的7種簡單運動
經(jīng)常鍛煉有助于減輕體重、改善睡眠、增強體力。對糖友而言，鍛煉的好處還不止這些。今天就給大家推薦下最適合糖友的7種鍛煉法
啞鈴
啞鈴并非健身者的專利。糖友練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，降低血糖水平。鍛煉時候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增加運動強度、啞鈴重量，此時半瓶沙子可換成整瓶的。
散步
散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛煉，那么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標。
練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降血糖。糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。
水中運動
糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的
有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有
關節(jié)炎的糖友。
間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。間歇式運動有助于降低血糖水平、改善心
血管健康和增強運動毅力。插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。
平衡鍛煉
平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓練有助于解決這些問題。選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨立”。能夠單腳著地站立后，再練習“閉眼金雞獨立”，雙腳可輪流練習。
做家務
有些人不愛運動，其實做家務也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。
選擇喜愛的運動。選擇喜愛的運動，是糖友持之以恒的關鍵。
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