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流感來襲,教糖友幾個(gè)提高免疫力的方法

2018-03-09 來源:北京瑞京糖尿病醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:流感來勢洶洶。這對于糖尿病患者來說無疑是雪上加霜,糖尿病患者的身體免疫力比常人要低,更容易引起其他疾病,如感冒、感染等,嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)并發(fā)癥,所以提高免疫力對糖尿病患者來說更佳重要。怎么做呢?

流感來勢洶洶。這對于糖尿病患者來說無疑是雪上加霜,糖尿病患者的身體免疫力比常人要低,更容易引起其他疾病,如感冒、感染等,嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)并發(fā)癥,所以提高免疫力對糖尿病患者來說更佳重要。怎么做呢?


1.良好的睡眠
 
良好的睡眠是提高免疫力的最好方法之一。這是因?yàn)樵谑焖瘯r(shí)身體的大部分機(jī)能將用于修復(fù)受損細(xì)胞。睡眠可以導(dǎo)致高應(yīng)力與免疫系統(tǒng)降低的機(jī)會(huì)。一項(xiàng)研究指出,每天睡少于7小時(shí)的人比起睡滿8個(gè)小時(shí)的人,感冒的機(jī)會(huì)多了3倍。
 
2.營養(yǎng)健康飲食
 
糖友應(yīng)該高度重視飲食中的各種營養(yǎng),包括增強(qiáng)免疫力的食物,如蔬菜,堅(jiān)果,水果等。可以多吃一些含有大量營養(yǎng)物質(zhì)的蔬菜,如卷心菜、西蘭花、甘藍(lán)菜等。此外,酸奶,綠茶,大蒜,生姜是重要的免疫促進(jìn)食物,可以適當(dāng)攝取,以提高免疫系統(tǒng)。
 
3.補(bǔ)充維生素
 
包含所有類型的維生素A,B2,B6,C,D,E等維生素的都是能夠提高免疫力。當(dāng)維生素A缺乏時(shí)可能導(dǎo)致感染,維生素D缺乏可能發(fā)生結(jié)核病。因此,維持各類維生素的攝取,讓我們對疾病說“不”。
 
4.礦物質(zhì)不能少
 
不僅維生素,礦物質(zhì)也對健康很重要。對預(yù)防癌癥來說,硒起到了極大的作用,而鋅有助于免疫細(xì)胞的正常運(yùn)作。所以,盡量食用包括這些礦物質(zhì)的食物。但是,不可攝取過量的鋅,它會(huì)損害免疫功能。
 
5.曬曬太陽
 
可以在陽光下做一些活動(dòng),能夠從陽光中獲取維生素D。此外,多曬曬太陽將有助于減輕呼吸道感染的幾率。

6.減輕壓力
 
增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的首要步驟是減少壓力,如果長時(shí)間處在高壓的生活狀態(tài)下,就會(huì)削弱我們自身的免疫系統(tǒng),進(jìn)而更容易受各種疾病影響,如過敏,普通感冒,流感,哮喘等。所以,減少應(yīng)力是提升免疫系統(tǒng)的一個(gè)好方法。
 
7.勤動(dòng)手腳
 
運(yùn)動(dòng)是真正的提高免疫力的最好方法之一,不僅能夠有助于降血糖,還能通過尿液和汗液排泄出去各種有害的細(xì)菌,病毒。運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加血液循環(huán)從而幫助身體保持活躍和健康。
 
8.戒煙
 
戒煙是增加免疫力必須要做的一件事。吸煙不僅對血糖控制不利,容易引發(fā)并發(fā)癥,還會(huì)造成精神緊張,焦慮抑郁等,也會(huì)造成牙齦出血,癌癥,心臟疾病,高血壓等,所以糖友一定要戒煙。
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