關(guān)于糖友午睡的4點小建議

2018-03-06 來源：兒童及青少年糖尿病關(guān)愛標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：午睡自古就被當(dāng)作一種養(yǎng)生之道。忙碌了一上午，吃完午飯，小憩一會，使身心得到休息，以應(yīng)對下午的工作。那么，糖尿病患者怎樣午睡才健康呢？

午睡自古就被當(dāng)作一種養(yǎng)生之道。忙碌了一上午，吃完午飯，小憩一會，使身心得到休息，以應(yīng)對下午的工作。那么，糖尿病患者怎樣午睡才健康呢？

午飯后不要著急睡

午飯后的人體胃部被食物填滿，大量血液流向胃腸道，大腦供血供氧下降，如果馬上入睡會使大腦供血進(jìn)一步減少，而且飯后馬上睡覺會使葡萄糖在體內(nèi)的利用下降，容易引起血糖升高。因此，建議糖尿病患者午餐后半小時再睡。

午睡時間不要太長

根據(jù)生物鐘，人體在中午1點左右的警覺性處于自然下降期，此時午休身體會得到很大的放松。對于糖尿病患者要特別強(qiáng)調(diào)午休不要超過1小時。因為人的一個睡眠周期為1～1.5小時，如果午休時間超過一個睡眠周期，勢必會導(dǎo)致生物鐘紊亂，晚上的睡眠質(zhì)量就會下降。

午睡不要趴著睡

盡量避免趴在桌上睡，尤其是并發(fā)視網(wǎng)膜病變、腦血管病的糖尿病患者，因為伏案睡覺會壓迫眼球和神經(jīng)，減少頭部供血，睡醒后容易出現(xiàn)頭昏眼花、視物模糊、渾身無力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時趴著會使胸部受壓，影響血液循環(huán)，進(jìn)而影響消化功能引起胃腸脹氣。

午睡后要及時飲水

午睡醒來之后最好立即喝杯水，補(bǔ)充血容量，稀釋血液粘稠度，先進(jìn)行一些散步類的輕度有氧運動，然后再投入工作中。