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【糖尿病教育】糖尿病患者如何掌握最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間?

2017-12-04 來源:丹納胰島素泵  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病一種有效的方法,糖尿病人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所選擇,因?yàn)樘悄虿∪藢?duì)低血糖比較敏感,運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生低血糖,而最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后(即吃第一口飯算起的1小時(shí)后)。

  運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病一種有效的方法,糖尿病人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所選擇,因?yàn)樘悄虿∪藢?duì)低血糖比較敏感,運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生低血糖,而最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間,應(yīng)在進(jìn)食1小時(shí)后(即吃第一口飯算起的1小時(shí)后)。

  一般情況下,進(jìn)食1小時(shí)后,糖尿病人的血糖升至最高值,在此時(shí)運(yùn)動(dòng),不僅不易發(fā)生低血糖,而且還能避免餐后高血糖的發(fā)生,有助于血糖的穩(wěn)定。而一天中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,一般在早晨或下班后。

  另外,糖尿病人在運(yùn)動(dòng)中可少量飲一些白開水,以補(bǔ)充氧的消耗。注射胰島素的病人,運(yùn)動(dòng)前最好將胰島素注射在腹部,因?yàn)槿绻⑸湓谥w,肢體的活動(dòng)會(huì)使胰島素吸收加快,作用加強(qiáng),易發(fā)生低血糖。有條件者最好在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后各測(cè)一次血糖。

  運(yùn)動(dòng)治療糖尿病要持之以恒,一般認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)間歇超過3~4天,運(yùn)動(dòng)的效果及蓄積作用將減小,難以產(chǎn)生療效,對(duì)輔助治療糖尿病效果甚微,因此運(yùn)動(dòng)鍛煉不應(yīng)間斷太長(zhǎng)。

  要達(dá)到最佳的運(yùn)動(dòng)效果,每周進(jìn)行3~5次運(yùn)動(dòng)鍛煉是較為適宜的,時(shí)間間隔可根據(jù)每次運(yùn)動(dòng)量的大小而定。如果運(yùn)動(dòng)量較大,間歇宜稍長(zhǎng);如果運(yùn)動(dòng)量較小,且身體條件較好,運(yùn)動(dòng)后又不疲勞,可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。

  這個(gè)時(shí)間頻率對(duì)上班族來說,可能有些“奢侈”,一周拿不出這么多時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上,可以將運(yùn)動(dòng)巧妙地貫穿于生活和工作中,不必每天拿出固定的時(shí)間來鍛煉,如早晨起來,可以邊聽新聞邊蹬健身車;騎自行車上班或步行前往,放棄坐車或騎助力車;也可從公交車上早下來一站,步行上班或步行回家。這樣運(yùn)動(dòng)一舉兩得,既能節(jié)省時(shí)間,又能起到輔助治療糖尿病的效果。

  另外,對(duì)于剛開始運(yùn)動(dòng)的患者,還可以設(shè)定短期目標(biāo),如前兩個(gè)星期每天步行10分鐘,當(dāng)達(dá)到這一目標(biāo)后,可以再確定一個(gè)新目標(biāo),稍微加大運(yùn)動(dòng)量。

 

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