曾經(jīng)以為只有吃多了吃得油膩，懶癌才會讓人胖。然而，沒想到睡不好也會胖！

　　睡眠質(zhì)量和睡眠時間一直都很受大家的關(guān)注，因為睡眠是我們生活中非常重要的一部分，幾乎要占掉我們生命1/3的時間。大家肯定都非常清楚睡眠不足一整天都會非常難受，心情會變得非常煩躁，而且難以集中注意力。

　　但是，除了那些大家都感受過的影響，你有沒有想過睡眠不足也會導(dǎo)致你體重不斷上升呢？

　　研究人員曾做了這么一個實驗，將每天睡10小時和每天睡4小時的人相比，睡4小時的人們身體分泌的饑餓素比睡10小時的人多，而瘦素分泌得比睡10小時的人少。這會讓我們變得容易饑餓，而且加大我們的食欲，導(dǎo)致發(fā)胖。

　　睡不好=胖更快！

　　有研究表明：睡眠時間與BMI成反比，睡得越少，BMI越高，肥胖的可能性越大；另外，睡眠越不規(guī)律的人，肥胖的可能性也越大。

　　睡不好=吃更多！

　　睡眠不足還會改變身體里瘦素（讓你少吃）和腦腸肽（讓你多吃）的水平，讓你餓更快、更難飽、更難抵御美食誘惑、吃更多、胖更快……

　　睡不好=運動都難瘦！

　　更麻煩的是：睡眠對身材的影響，可能比運動本身更重要！無論你動多還是動少，睡眠不足，都會導(dǎo)致你擁有更高的肥胖率和超重率！

　　研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間遠低于7小時的人，患上肥胖癥的幾率非常高。長期以來，人們存在一種錯誤認識，認為睡覺時人體消耗的能量很少，所以睡覺時間長了容易變胖。

　　但其實睡眠充足，脂肪囤積越少，充足的睡眠能促進人體的新陳代謝，消除人體浮腫，刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣一來，人們就可以輕松保持苗條身材了。

　　好的睡眠，對每個人而言，不僅僅意味著好的心情和好的皮膚，它還在悄悄影響著你的身體健康和身材曲線。如果你覺得自己吃的不多卻在不停發(fā)胖，千萬要保持警惕，睡眠不足也許正在以生理性肥胖為信號向你發(fā)出警告了。

　　如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

　　1、保證充足的睡眠時間。

　　充足的睡眠時間才能保證健康，一般正常的成年人需要的睡眠時間是要7—8小時的，不能太少也不能過多，但是現(xiàn)在啊各種慢性病增加而且年輕化，多半是因為很多年輕人熬夜，晚睡晚起，這些都會大大增加患病和死亡的危險。

　　2、不要黑白顛倒

　　很多人可能會睡夠時間，但是選擇睡眠的時間也很關(guān)鍵，最佳的時間是晚上的10：00睡覺，但是現(xiàn)在的人很難做到，但是至少可以選擇在12：00睡覺，這樣到早上7：00也至少有7個小時，千萬不要熬夜到凌晨再睡覺，結(jié)果導(dǎo)致睡眠的時間混亂，打亂身體的生物鐘，會嚴重影響排便的健康和飲食的健康，導(dǎo)致身體的不健康。

　　3、正確的睡覺姿勢

　　正確的姿勢可以讓你活的更高質(zhì)量的睡眠，建議右側(cè)臥位睡，不要趴著睡，也不要過長時間的仰著睡，趴著睡不利于心臟的健康，會做噩夢，仰著睡會阻礙呼吸道的順暢，容易打鼾。

　　4、中午最好小憩一會

　　午睡是讓心臟的壓力可以緩解一下，身體的五臟六腑心臟是最累的，我們中午小憩一會，可以讓心臟能夠跳的緩慢一些，讓它也能夠減輕一些負擔(dān)，這樣有利于身體的健康，因為這輩子從在娘胎里誕生到我們離開這個世界，心臟都是在跳動的，而且，心臟的跳動次數(shù)也是有限的，能夠保證充足的睡眠就是養(yǎng)心，能夠中午小憩一會就是延長心臟的壽命，心臟的壽命延長了，人的壽命就自然延長了。