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不吃晚飯會怎樣?想變瘦就這么吃晚餐!

摘要:有這么一句老話:“十個減肥er,九個胃不好還有一個胃潰瘍”...好吧,其實這才不是什么老話,明明是肺腑之言,特別真心的那種。其實妹子減肥是真不容易,辛辛苦苦三個月不吃晚飯,體重沒掉多少,胃疼倒是天天見。最關(guān)鍵的是你身體不好還不能往外說,不然還有人說你長了一身膘,還cos林黛玉。

  有這么一句老話:“十個減肥er,九個胃不好還有一個胃潰瘍”...好吧,其實這才不是什么老話,明明是肺腑之言,特別真心的那種。

  其實妹子減肥是真不容易,辛辛苦苦三個月不吃晚飯,體重沒掉多少,胃疼倒是天天見。最關(guān)鍵的是你身體不好還不能往外說,不然還有人說你長了一身膘,還cos林黛玉。

  這些膚淺的人類啊,減肥er的苦你懂個毛線啊~

  不吃晚飯會怎樣?

  1:妥妥的傷胃啊

  食物的消化過程,食物經(jīng)過咀嚼進(jìn)入胃里以后,首先要經(jīng)歷的就是胃酸。

  當(dāng)你不吃晚餐的時候,胃酸也會正常的釋放,但是因為胃里空空,所以胃酸會直接傷害到胃粘膜,久而久之,演變成胃黏膜糜爛、潰瘍等等。

  2:免疫力大跌

  當(dāng)你不吃晚飯時,因為空腹時間較長,容易引發(fā)低血糖。長期下去就會導(dǎo)致免疫力下降啦~

  晚飯吃太多會怎樣?

  1:會胖

  晚飯吃太豐盛,又沒有太多時間消化,確實是hin容易囤積脂肪的。而肥胖就代表著,你離糖尿病,三高癥狀都更近了一步。

  怎么吃晚餐又瘦又健康?

  1:早點(diǎn)吃

  晚餐宜早不宜晚,最好是能在18:00-19:00之間就吃完。如果不得不晚點(diǎn)吃,也一定要在睡前三個小時之前吃完晚餐。

  2:少點(diǎn)吃

  晚餐不需要吃太多,熱量攝入在午餐的1/2就可以了。分量可以參考50g肉+大量的蔬菜+一份雜糧粥。

  3:慢點(diǎn)吃

  慢點(diǎn)吃不僅能讓你擁有更強(qiáng)的飽腹感,也利于你控制食量,不吃進(jìn)去過多的食物!

  減肥晚餐推薦

  舉例1:

  一碗雜糧粥+一塊瘦肉/魚肉+一份蔬菜

  舉例2:

  一小碗米飯+西紅柿炒蛋(2個雞蛋)+青菜

  舉例3:

  2片全麥土司+牛肉片+生菜做成的三明治

 

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