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每逢佳節(jié)胖3斤,最好的減肥藥竟然在自己的腳上!

摘要:過節(jié)期間熬夜、生物鐘紊亂,暴飲暴食、飲食不規(guī)律,喝酒、喝飲料,久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)少等原因都是導(dǎo)致“每逢佳節(jié)胖三斤”的原因。

  過年易發(fā)胖

  過節(jié)期間熬夜、生物鐘紊亂,暴飲暴食、飲食不規(guī)律,喝酒、喝飲料,久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)少等原因都是導(dǎo)致“每逢佳節(jié)胖三斤”的原因。

  現(xiàn)在年過完了,也開春了,氣溫回升,正式鍛煉身體、減肥的大好時(shí)機(jī)。怎樣鍛煉健身效果好、減肥快呢?

  最好的運(yùn)動(dòng)

  世界衛(wèi)生組織認(rèn)定,走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。

  走路,既簡單易行,強(qiáng)身效果又好,不論男女老少,什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。

  美國心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士也提出:從進(jìn)化論角度看,步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)。

  走掉肥胖

  走路每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng),偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)。而且過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死,很危險(xiǎn),只有步行最合適。

  減腰圍,敲著走

  全身胖是種病,肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。

  走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。兩只手敲打左右兩側(cè)腰部,每天堅(jiān)持半小時(shí),保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

  有便秘,扭著走

  雙手叉腰,兩只腳并上,然后用腹部力量“左右搖晃”,看電視時(shí)不要總坐著,就做這個(gè)動(dòng)作15分鐘就可以了。

  如果你每天晚上散步的時(shí)候這么扭著走,你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會(huì)加快,這對(duì)腸道健康起了不可替代的作用。

  降血糖,屈步走

  屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步,然后前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅(jiān)持一兩秒鐘,然后再往前走換另一條腿。

  只要每天堅(jiān)持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會(huì)越來越優(yōu)秀,發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”,它能更好地控制血糖。

  每天走出汗,遠(yuǎn)離冠心病

  走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。美國研究發(fā)現(xiàn):與每周步行少于1小時(shí)的老人相比,每周步行4小時(shí)以上者,其心血管住院費(fèi)減少69%,死亡率減少73%。人在運(yùn)動(dòng)排出汗的時(shí)候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。

  走路不是散步

  1.用力走出每一步,走路不等于散步。

  2.每天步行時(shí)間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時(shí)間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

  3.每天步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。

  4.持之以恒,堅(jiān)持走可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

 

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