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控糖減肥的最完美食物 你能想到是什么嗎?

2017-05-16 來(lái)源:糖友廚房  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:魔芋豆腐熱量非常低,含有豐富的膳食纖維和水分,大量的膳食纖維在胃中可吸收糖類(lèi),進(jìn)入小腸后抑制了人體對糖類(lèi)的吸收,因此有效降低餐后血糖。

  我咨詢(xún)一位老專(zhuān)家,糖友能不能吃魔芋?老專(zhuān)家說(shuō)這是最適合糖尿病患者吃的食物。后來(lái)經(jīng)過(guò)親身實(shí)踐,又查閱了一些資料,證明醫生的觀(guān)點(diǎn)是正確的。比如我愛(ài)吃咖喱飯,以前吃上一碗不覺(jué)得飽,在咖喱美味的誘惑下還會(huì )再吃少半碗,可自從在咖喱里加入了魔芋塊后,我吃一碗就飽了,感覺(jué)自己再也吃不下了,而且餐后血糖也確實(shí)有降低。

  另外,魔芋熱量低,膳食纖維的含量卻很高,容易帶來(lái)飽腹感,因此也是減肥人群的理想食物。今天我們就來(lái)扒一下魔芋那些神奇功效的根源吧(這里所說(shuō)的是使用魔芋粉加工好的魔芋豆腐)。

  魔芋的營(yíng)養

  超贊功效

  魔芋是一種低能量、低蛋白、低脂肪、低維生素、高膳食纖維的食品,其葡萄甘露聚糖吸水膨脹,可增大至原體積的30~100倍,因而食后有飽腹感,是理想的減肥食品。

  魔芋豆腐熱量非常低,含有豐富的膳食纖維和水分,大量的膳食纖維在胃中可吸收糖類(lèi),進(jìn)入小腸后抑制了人體對糖類(lèi)的吸收,因此有效降低餐后血糖。

  豐富的膳食纖維除能較快帶來(lái)飽腹感外,還可增加血液中的胰島素,對預防、控制和治療糖尿病有很好的輔助功效。

  魔芋豆腐中的膳食纖維能增強胃腸蠕動(dòng)功能,潤滑腸道,包覆脂肪和毒素,有利于肌體排毒

  魔芋豆腐中的葡甘露聚糖,有吸收膽固醇的作用,可有效降低血脂。

  升糖指數:17(低)

  最佳食用量:80克/餐

  食用禁忌

  魔芋豆腐一次不宜吃得過(guò)多,否則會(huì )引起腹脹等不適。

  生魔芋豆腐必須煮3小時(shí)以上才可使用。

  魔芋豆腐不易入味,最后出鍋時(shí)再放鹽,這樣鹽的咸更明顯,還可以減少鹽的食用量和攝入量。

  抗糖美食

  涼拌魔芋菠菜

  用料:菠菜、魔芋豆腐、蒜、醋、生抽、鹽、芝麻

  做法:

  1.菠菜洗凈,焯熟,立刻入涼水冷卻,然后瀝出水分,可以適當擠一下。焯綠色蔬菜時(shí)放些油會(huì )更綠一些。

  2.魔芋洗凈,也焯下水,可以去腥氣,濾干。切成條。如果魔芋豆腐是熟的,焯水就可以了,如果是生的,必須煮3個(gè)小時(shí)才能吃。不過(guò)商店里賣(mài)的大部分都是熟的。

  3.蒜制成泥,加醋、生抽、鹽拌勻,和菠菜、魔芋拌到一起,撒上芝麻就好啦。

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