糖尿病人運動(dòng)不僅能降低血糖，還能強身健體，是糖尿病患者治療的一種輔助方法。很多糖尿病患者在運動(dòng)之初有一種新鮮感，運動(dòng)積極性也很高漲，隨著(zhù)時(shí)間的推移，漸漸便失去了興趣，最后放棄運動(dòng)。那么，糖尿病人怎樣才能將運動(dòng)的積極性長(cháng)久保持下去呢？

　　運動(dòng)對糖尿病患者有益

　　1.長(cháng)期運動(dòng)可促進(jìn)新陳代謝，增強體質(zhì)，減少糖尿病心血管疾病的發(fā)生。

　　2.運動(dòng)可使肥胖患者體重減輕。2型糖尿病患者大多較肥胖，對胰島素不敏感，通過(guò)體育鍛煉，可以提高胰島素敏感性，降低胰島素抵抗的程度，使少量的胰島素發(fā)揮更大的降糖作用。

　　3.運動(dòng)可降低高血壓，增加血管的彈性，對于糖尿病合并高血壓有一定防治作用，尤其是輕中度的高血壓患者。

　　4.運動(dòng)可使心肺功能得到鍛煉，運動(dòng)時(shí)循環(huán)及呼吸功能加強，對糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生有一定的預防作用。

　　5.運動(dòng)可防止骨質(zhì)疏松。隨著(zhù)年齡的增加，老年人以及女性絕經(jīng)后常常會(huì )出現骨質(zhì)疏松，而糖尿病又會(huì )使骨質(zhì)疏松加重，經(jīng)常運動(dòng)可以防止骨質(zhì)疏松。

　　6.運動(dòng)還可以陶冶情操，培養生活情趣，放松緊張情緒，提高生活質(zhì)量。

　　總之，適當的體育鍛煉，能促進(jìn)新陳代謝，降低血糖、血脂，并可增加人體對胰島素的敏感性，對糖尿病是十分有益的，希望糖尿病患者要堅持體育鍛煉，持之以恒。

　　提高運動(dòng)積極性的7大方法

　　對于沒(méi)有運動(dòng)愛(ài)好的糖尿病患者，知道了運動(dòng)健身的益處以及運動(dòng)之初的新鮮感，開(kāi)始還有可能堅持運動(dòng)，但一段時(shí)間后便興趣減退，會(huì )以各種理由不參加運動(dòng)，久而久之，便放棄運動(dòng)療法。

　　那么，如何才能保持參加運動(dòng)的積極性呢？

　　1.列出每天運動(dòng)計劃并督促執行。最好把計劃寫(xiě)下來(lái)，并放在醒目的地方，每天提醒自己；把運動(dòng)對糖尿病的益處告訴家人，并把你的運動(dòng)計劃告訴他們，讓他們監督你完成。

　　2.朋友結伴鍛煉。與朋友結伴進(jìn)行鍛煉可以使鍛煉時(shí)不感到枯燥乏味，而且可通過(guò)同伴間的鼓勵、競爭和指點(diǎn)，使鍛煉變得更加有趣。另外，通過(guò)與朋友一起鍛煉，可以加強與朋友間的溝通與交流，增進(jìn)朋友間的感情。

　　3.選擇自己喜歡的運動(dòng)項目。不同性格、年齡、性別和文化背景的人，喜愛(ài)的運動(dòng)項目大都不一樣，不妨列出表格，仔細分析一下自己到底喜歡哪些運動(dòng)項目，從中選出自己感興趣的運動(dòng)項目，長(cháng)期堅持鍛煉。

　　4.各種運動(dòng)交替進(jìn)行。如果長(cháng)時(shí)間從事同一運動(dòng)感覺(jué)單調，容易失去興趣，可以選擇喜歡的幾項運動(dòng)，每周輪流進(jìn)行。例如，每周有兩天慢跑，另外兩天改為與朋友一起打網(wǎng)球、乒乓球或籃球，其他兩天則可以在悠揚的音樂(lè )聲中打太極拳、做操或跳舞，星期天與家人一起散步、購物、做家務(wù)。

　　5.制訂切實(shí)可行的目標。不要寄希望在短時(shí)間內就可以達到減肥和強身健體的目的。最好能制訂一個(gè)長(cháng)期目標，如在一年內通過(guò)運動(dòng)減掉體重5千克；長(cháng)期目標可能太渺茫，因而還要有一個(gè)短期目標，如每周堅持運動(dòng)5天等。

　　6.予以獎勵。糖尿病患者的家人，在患者堅持一段時(shí)間的運動(dòng)計劃后，應該對患者予以贊揚，讓他有一種成就感，或者送他小禮物如運動(dòng)鞋或運動(dòng)襪等。當然您也可以進(jìn)行自我獎勵。

　　7.為運動(dòng)進(jìn)步而驕傲。在堅持一段時(shí)間后，您會(huì )發(fā)現自己的肌肉較以前健壯，力量較以前強大，體質(zhì)比以前好了，血糖控制得也平穩了，您會(huì )倍感自豪，信心大增。

　　體育鍛煉可提高2型糖尿病

　　患者子女的胰島素敏感性

　　韓國漢城Yonsei大學(xué)學(xué)者報告，２型糖尿病患者的子女如果經(jīng)常進(jìn)行較大運動(dòng)量的體育鍛煉，其胰島素抵抗現象可以顯著(zhù)減輕，有效改善胰島素的敏感性，這為臨床上指導糖尿病患者的運動(dòng)治療提供了依據。

　　該研究將不常鍛煉的2型糖尿病患者子女及不常鍛煉的無(wú)糖尿病家族史的子女、經(jīng)常參加體育鍛煉(每周5天,每天游泳3小時(shí))的2型糖尿病患者子女及同樣經(jīng)常鍛煉的無(wú)2型糖尿病家族史的子女分成4組,采用血糖鉗夾技術(shù)及檢測口服葡萄糖負荷后胰島素的水平來(lái)評估研究對象的胰島素敏感性。

　　結果顯示，不常鍛煉的2型糖尿病患者子女組血糖反應顯著(zhù)高于其他3組。在口服葡萄糖耐量試驗后60分鐘，其相應的胰島素水平也顯著(zhù)高于經(jīng)常鍛煉的2型糖尿病患者子女組或經(jīng)常鍛煉的無(wú)2型糖尿病家族史的子女組。

　　由此專(zhuān)家們認為，體育鍛煉可作為2型糖尿病的有效預防手段，應每周堅持適度運動(dòng)，特別是有2型糖尿病家族史的人。

　　每日健身2分鐘可預防糖尿病

　　對于經(jīng)常抱怨實(shí)在沒(méi)有時(shí)間完成每天既定鍛煉計劃的人來(lái)說(shuō)，如今這個(gè)問(wèn)題迎刃而解了！加拿大McMaster大學(xué)的研究者表示，每天兩分鐘的強化鍛煉同樣能達到強體健身的目的。

　　研究人員發(fā)現，兩分鐘的體育鍛煉就能使身體產(chǎn)生大量的肌肉生化酶，而這種酶就是預防2型糖尿病的關(guān)鍵。研究人員跟蹤了23名年齡在25歲到35歲之間的受試者。一組采取兩分鐘的強化鍛煉，在室內自行車(chē)上以最快的速度騎四個(gè)三十秒，每一個(gè)間斷休息四分鐘，一周鍛煉三次。另一組為適度鍛煉，即每天在室內自行車(chē)上以中等速度騎一小時(shí)。試驗結束后的測試結果表明，這兩組鍛煉所取得的效果是相同的。

　　但專(zhuān)家提示，在做此類(lèi)運動(dòng)前應先咨詢(xún)醫生，看看自己是否適合此類(lèi)運動(dòng)，再改變原有的運動(dòng)習慣。

　　溫馨提示

　　中老年人進(jìn)行鍛煉時(shí)，對自己的要求不要太高，應選擇力所能及的運動(dòng)。否則容易因為選擇的項目有誤而影響自己的情緒，最后導致半途而廢。

　　很多鍛煉者可能會(huì )有這樣的感受：自己鍛煉的效果不如想象或期望的好。其實(shí)，體育鍛煉往往無(wú)法取得立竿見(jiàn)影的效果，鍛煉者不可急于求成。

(實(shí)習編輯:謝運勝)