?、偻ㄟ^呼吸與拉伸連接組織來放松身體;
②最好先進行脊柱的熱身活動;
?、凼紫壤炫c脊柱相連接的大關節(jié);
?、芙柚罴训年P節(jié)活動范圍來運動關節(jié);
⑤通過呼吸與背部肌肉的訓練,來增加核心區(qū)域的穩(wěn)定性;
?、捱M行放松與體力訓練;
?、邉幼鞔蠓绞嬲?,在無疼痛的范圍內進行運動;
?、囝I會有舍才會得的觀念。
合理放松安全地促進功能的恢復和平衡身體很重要,更重要的是幫助我們培育這種運動的意識。在進行后仰動作與前屈的動作之前,都要進行呼吸和放松。因為呼吸可以啟發(fā)我們的意識,促使我們身體收得更緊,使緊張的肌肉獲得放松,有利于壓力的釋放。
伸展頸胸椎在練習瑜伽的時候,脊柱要做到充分地屈曲。如果脊柱的屈曲不充分,我們不會獲得優(yōu)美的后背曲線外觀。最佳的脊柱屈曲,是從頸椎開始,先是上部分的脊椎,保持較深的姿勢。
放松胸和肩胛區(qū)有時候脊柱的上部的運動感覺是困難,這是因為胸部的肌肉太緊張和過于敏感。肩是活動范圍最廣的關節(jié)。增加肩的活動范圍可以幫助脊柱活動的靈活度。
穩(wěn)定脊柱、骨盆與大腿肌肉有時候,頸椎與胸椎在開始運動時,會發(fā)現(xiàn)放松胸部肌肉很困難,這是因為腰部肌肉很緊張,導致腰部的功能受限。對骨盆與脊柱、骨盆與股骨之間的連接組織功能的改善,可以使你獲得從背部屈曲的正?;A結構,讓你的運動更加安全和輕松。
增加骨盆的運動增強你的核心肌肉。對骨盆進行向外的運動,可以幫助運動者增強牢固性、穩(wěn)定性。如果你想增強肌肉力量、釋放壓力、獲得深呼吸、減輕背部肌肉疼痛,骨盆的穩(wěn)定性發(fā)展是必須的。
(實習編輯:謝運勝)
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