最新數據表明：中國每分鐘有7個(gè)人被確診為癌癥，4人因癌癥死亡。

癌癥已經(jīng)被世界衛生組織定義為慢性病，許多癌癥患者在術(shù)后可以和正常人一樣生活。帶走癌癥患者生命的因素中，不可缺少的是疾病的復發(fā)、轉移.....

人人都談癌色變，談復發(fā)轉移更是驚慌失措。殊不知，這可怕的癌癥，也有一樣“最怕”的東西，只要我們抓住癌細胞的要害，不僅僅能提高生活質(zhì)量，還能幫助覓友們對抗癌細胞，預防癌癥的復發(fā)轉移。

癌細胞"最怕"的竟是......

癌癥最害怕的，不是啥抗癌神藥、秘方，而是——健康的生活方式！

在癌癥的康復過(guò)程中，我們最害怕轉移和復發(fā)，只要我們在平時(shí)生活中，我們是能夠通過(guò)建立健康的生活方式，來(lái)有效地預防癌癥的復發(fā)和轉移！

預防癌癥復發(fā)轉移，要做到這4點(diǎn)！

1.充足的睡眠

有研究顯示，充足的睡眠，能夠讓心臟、大腦、肝臟等器官得到充分的休息，可以維持正常抵抗力，有利于抵御癌癥基因的沖擊，降低癌癥復發(fā)轉移的概率。

如果這不足以打動(dòng)你，再來(lái)看看長(cháng)期缺覺(jué)對身體有啥影響：

長(cháng)期睡眠不足會(huì )使人體免疫力下降，抗病和康復疾病的能力低下，并加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病，如心腦血管疾病等，原癌基因還可能會(huì )被激活，抑癌的變弱，癌細胞就肆無(wú)忌憚了。

估計有人會(huì )說(shuō)：我是想睡，但是睡不著(zhù)啊~

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2.健康的飲食習慣

一個(gè)“癌”字三個(gè)口，離不了亂吃亂喝，俗話(huà)說(shuō)的病從口入也就是這個(gè)理。要預防癌癥復發(fā)轉移，還得管住嘴！

那么，怎么吃好呢？

這是美國癌癥研究所提出的防癌飲食建議：

1.少吃多餐，飲食盡量清淡，少吃富含鹽的食物或腌制食品，控制飲食中鹽的量每天不超過(guò)6克。

2.少喝或者不喝含糖飲料，少吃高能量密度的食物，如各種甜點(diǎn)、高脂肪肉類(lèi)等。

3.多吃各種蔬菜、水果、全谷類(lèi)和豆類(lèi)，每天最好吃5種以上。

4.減少紅肉（如牛肉、豬肉和羊肉）攝入，盡量少吃加工肉類(lèi)（如香腸、火腿）。

5.盡量不喝酒。如果需要喝酒的話(huà)，男士每天飲酒量＜2個(gè)酒精單位，女士每天飲酒量≤1個(gè)酒精單位。

注：

1個(gè)酒精單位=10毫升純酒精

10毫升純酒精≈360毫升啤酒、150毫升干葡萄酒或45毫升白酒

3.定期運動(dòng)

關(guān)于運動(dòng)，咱們先來(lái)看兩項研究：

哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院針對7萬(wàn)人的長(cháng)期研究發(fā)現，每天只要走路40分鐘以上，就可以降低一半患大腸癌的概率。

缺乏必要的運動(dòng)會(huì )使人的壽命減少3~5年，使罹患癌癥、心臟病和中風(fēng)的概率升高25%~50%。

還有更多相關(guān)的研究表明運動(dòng)對覓友們的好處，請點(diǎn)擊：每天運動(dòng)兩小時(shí)，癌癥患者生存率上升56%

那么，怎么運動(dòng)比較好呢？

運動(dòng)的方式，大家可以選擇走路，最好是大步快走（115~125步／分鐘），每次走3公里左右。當然，慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等也可以。

另外，運動(dòng)最好安排在下午或晚飯以后，每次運動(dòng)持續30~45分鐘，不要超過(guò)1小時(shí)，每周堅持3~5次。

4.保持愉快的心情

俗話(huà)說(shuō)得好，笑一笑，十年少，經(jīng)常保持愉快的心情，能夠提高人體免疫力，有利于健康長(cháng)壽；而負面的情緒，可致神經(jīng)和內分泌功能紊亂，免疫力下降，會(huì )發(fā)生多種生理和心理疾病。

在生活中，每個(gè)人都可能遇到不順心的事兒，在情緒不佳的時(shí)候，要用積極的方法自我調節：

1.經(jīng)常笑出聲來(lái)，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫和內分泌系統的功能。

2.多去戶(hù)外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。因為經(jīng)常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。

3.聽(tīng)音樂(lè )有助于緩解焦慮、幫助睡眠、增強記憶。

4.多接觸動(dòng)物，動(dòng)物給人以友誼和溫暖，讓人擁有傾訴對象，從而釋放壓力。

健康的生活方式，能夠幫助我們有效的預防復發(fā)轉移，覓友們我們一起建立抗癌信心，記得小口常開(kāi)哦。覓健永遠在你們身邊，陪伴著(zhù)你們。

抗癌之路漫漫，愿用溫暖為你趕走這個(gè)世界的陰霾，守護生命的每一刻，歡迎覓友隨時(shí)溝通與交流~點(diǎn)擊右上角分享文章，讓更多在迷茫路上的覓友們找到家的方向。我們抱團取暖，互幫互助，有你們，才更溫暖。