“年輕就是資本，擁有無(wú)限可能。”人們常用這類(lèi)勵志篇鼓舞年輕一代勇敢試錯，但健康容不得犯錯。據最新數據統計，19-35歲的青年胃癌癥發(fā)病率比30年前翻了一番，越來(lái)越多的癌癥正侵襲年輕一代。

　　其實(shí)，人人體內都有癌細胞。致癌因素是啟動(dòng)癌細胞生長(cháng)的“鑰匙”，主要包括精神因素、遺傳因素、生活方式、某些化學(xué)物質(zhì)等。多把“鑰匙”一起作用，“癌癥程序”啟動(dòng)就越快，人得上癌的危險就越高。

　　癌癥年輕化原因

　　值得明確的是，不良生活方式成為患癌的主要誘因。不良生活方式維持10年以上，患癌風(fēng)險驟增。

　　飲食無(wú)常

　　從“癌”字的結構不難看出，患癌離不開(kāi)三張“口”：一口不衛生的食物，一口污染的空氣，一口不潔凈的水。俗話(huà)說(shuō)“病從口入”，年輕人經(jīng)常想吃什么就吃什么，想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃，不想吃就一口不動(dòng)，挑食、暴食、節食太多，水果、蔬菜、飲水太少，營(yíng)養攝入不均衡，晚間應酬多，都會(huì )增加患胃癌、結腸癌風(fēng)險。

　　經(jīng)常熬夜

　　英國科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30~50歲的癌癥患者，發(fā)現99.3%的人常年熬夜，凌晨后才休息。熬夜加班、整晚聚會(huì )、通宵看劇打游戲，這些惡習正在“掏空”年輕人身體。長(cháng)時(shí)間的睡眠不足、作息不規律，容易造成記憶力減退、神經(jīng)衰弱，還會(huì )帶來(lái)抑郁等不良情緒，誘發(fā)甲狀腺癌、乳腺癌等。

　　懶得運動(dòng)

　　現在上班族一坐就是一整天，回家后就窩在沙發(fā)或床上不起來(lái)。運動(dòng)量過(guò)少的惡習還不斷向低齡群體蔓延，青少年手機不離身，休息時(shí)間不是上網(wǎng)就是打游戲，長(cháng)此以往，身體健康將告急。美國癌癥協(xié)會(huì )研究顯示，一天保持坐姿6小時(shí)以上，早逝幾率將增加。久坐的男性易患前列腺炎，女性則易不孕。

　　抽煙喝酒

　　醫學(xué)證實(shí)，約80%的肺癌是由長(cháng)期吸煙引起的。過(guò)量長(cháng)期飲酒，可加重肝臟負擔，損傷肝臟代謝功能，誘發(fā)多種癌癥，尤其是肝癌。陳萬(wàn)青強調，抽煙喝酒看似需要長(cháng)時(shí)間累積才會(huì )出現不良反應，但如果很頻繁地接觸，癌癥就會(huì )過(guò)早找上門(mén)。

　　壓力山大

　　與父輩和祖輩們生活閑適、壓力小相比，這代年輕人從小就承受著(zhù)各種壓力，例如求學(xué)時(shí)期的成績(jì)壓力，工作后“上有老下有小”的養育壓力等。過(guò)早地接觸壓力，癌癥發(fā)病也會(huì )提前。

　　多為自己攢“健康本錢(qián)”

　　年輕一代被寄予著(zhù)夢(mèng)想與希望，年輕雖有無(wú)限可能，但不應該拿自己的身體折騰。

　　致癌因素的積累是一個(gè)漫長(cháng)過(guò)程，不良反應可能需要很長(cháng)時(shí)間才會(huì )顯現。

　　年輕人要保證每年體檢一次。

　　年輕時(shí)期也要關(guān)注健康，主動(dòng)提高癌癥認知水平，養成良好的生活習慣，為將來(lái)不得癌做好防控。現在小編整合專(zhuān)家觀(guān)點(diǎn)為大家送上一份年輕人的健康生活方式指南。

　　飲食新鮮多樣化

　　《中國居民膳食指南（2016）》建議，居民每天要攝入200~350克新鮮水果。上班族可以在每天上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)左右吃些水果，比如蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等，種類(lèi)盡量多樣化。晚上最好回家吃飯，少點(diǎn)外賣(mài)，少吃紅色或加工肉類(lèi)等，不要吃過(guò)夜腐敗的食物。

　　制訂飲水時(shí)間表

　　很多人一工作起來(lái)就忘記喝水，上班族可利用手機鬧鐘為自己制訂一個(gè)飲水時(shí)間表，保證每天2000毫升飲水量。不愛(ài)喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜飲料、濃茶、濃咖啡等。

　　下午冥想10分鐘

　　經(jīng)過(guò)大半天的緊張工作，上班族可在下午冥想10分鐘，放空自己，或泡上一杯茶，舉目遠眺。壓力和負能量爆棚時(shí)，應該調整呼吸，用平和的心態(tài)看問(wèn)題。

　　作息規律不熬夜

　　中午最好閉目養神20~30分鐘，晚上應該11點(diǎn)前上床，睡前不要玩手機、看電視、喝咖啡或濃茶，可簡(jiǎn)單運動(dòng)一下，調暗臥室燈光，有助規律作息。如果有憂(yōu)心事，難以入睡，可以將其記在本子上，留到第二天再解決，避免過(guò)度思慮。

　　辦理一張健身卡

　　一個(gè)人堅持運動(dòng)很難，辦一張健身卡，逼著(zhù)自己運動(dòng)，也不失為一種好辦法。健身房?jì)鹊钠餍悼梢詽M(mǎn)足多種運動(dòng)需求，健身伙伴的鼓勵也會(huì )讓運動(dòng)習慣更持續。