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霧霾天氣鍛煉有講究,別傻傻地大口喘氣!

2017-10-26 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:各地霧霾天氣頻發(fā),行走在街道上,呼吸著混濁的空氣,多數(shù)人能感覺到嗓子明顯難受。但是這依舊不能阻擋戶外運(yùn)動(dòng)愛好者,仍堅(jiān)持戴著口罩晨練。重污染天氣下,很多晨練的人卻并未當(dāng)回事,甚至習(xí)慣了霧霾天。

  對(duì)跑友和愛好運(yùn)動(dòng)的你而言,霧霾和空氣污染限制了我們奔跑的腳步。那么問題來了,霧霾天我們?cè)摬辉撳憻捘??該怎么鍛煉呢?特別是室內(nèi)空氣質(zhì)量不佳,我們運(yùn)動(dòng)時(shí)又該如何應(yīng)對(duì)?

 
  很多人戴口罩堅(jiān)持鍛煉
 
  各地霧霾天氣頻發(fā),行走在街道上,呼吸著混濁的空氣,多數(shù)人能感覺到嗓子明顯難受。但是這依舊不能阻擋戶外運(yùn)動(dòng)愛好者,仍堅(jiān)持戴著口罩晨練。重污染天氣下,很多晨練的人卻并未當(dāng)回事,甚至習(xí)慣了霧霾天。
 
  戴上霧霾專用口罩是否萬無一失?
 
  霧霾并非你一個(gè)口罩就能隔絕的,戴口罩鍛煉其實(shí)很傷身。霧霾天運(yùn)動(dòng)首當(dāng)其沖并受損害最嚴(yán)重的就是呼吸道。
 
  霧霾含有百種顆粒物,組成非常復(fù)雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進(jìn)入呼吸道,會(huì)誘發(fā)氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)候需要大量換氣,大量的霧霾就會(huì)被吸入體內(nèi),一般的口罩并不能完全將之阻隔。
 
  專業(yè)防霧霾的口罩具有密閉性,運(yùn)動(dòng)時(shí)候呼吸受阻,影響肌肉和關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中的正常表現(xiàn),呼吸功能不太好的人可能會(huì)出現(xiàn)憋氣、胸悶、眩暈等癥狀,甚至有可能會(huì)引發(fā)身體內(nèi)的臟器缺氧,導(dǎo)致十分嚴(yán)重的健康隱患。
 
  此外,口罩阻擋了部分的霧霾進(jìn)入,同時(shí)也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因?yàn)閹е谡?,二氧化碳不能很好排出,可能被人體再次吸入。這樣一來,戴口罩在外運(yùn)動(dòng)反而得不償失了。
 
  專家提醒最佳鍛煉時(shí)間段
 
  霧霾天鍛煉身體,要掌握時(shí)間段,建議可在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)前后污染濃度比較小的時(shí)候,但在嚴(yán)重霧霾天并不建議室外鍛煉。
 
  外出歸來記得洗臉、洗手、洗鼻
 
  霧霾環(huán)境下,過敏性鼻炎患者受到的影響最大,其中,兒童對(duì)于霧霾污染更為敏感,一旦當(dāng)顆粒物吸入體內(nèi)后,會(huì)促進(jìn)和誘發(fā)哮喘等各種過敏癥狀。鼻子是防止霧霾侵入人體的第一道防線,因此建議,嚴(yán)重霧霾天外出回到家后,除了洗洗臉,洗洗手,還應(yīng)該洗洗不堪重負(fù)的鼻子,使其恢復(fù)最佳防衛(wèi)狀態(tài)和減少有害物質(zhì)在鼻腔的潴留時(shí)間。
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