我們常說(shuō)有癌癥性格，乳腺癌患者也有非常類(lèi)似的情緒導向。

　　美國著(zhù)名醫學(xué)博士戴維·伯恩斯在《伯恩斯新情緒療法》中總結了可能導致負面情緒的10種錯誤做法。

　　　01

　　凡事非黑即白

　　“不是白就是黑，絕無(wú)中間過(guò)渡部分。”

　　在中科博愛(ài)心理醫學(xué)研究院院長(cháng)傅春勝看來(lái)，這種思維源于對自己的苛刻要求，凡事力求十全十美，對任何小失誤或不完善都無(wú)法忍受，甚至感到極大失望和恐慌；若遇到挫折，更會(huì )有徹底失敗的感覺(jué)。

　　北京社會(huì )心理研究所博士張胸寬說(shuō)，這反映出一個(gè)人的成熟度不夠，為人處事的靈活性也較差，容易導致焦慮抑郁情緒。

　　02

　　看人以偏概全

　　所謂以偏概全，就是以他人表現出的某一方面特征，掩蓋了其他特征。

　　日常生活中，這種偏差的思維模式在悄悄影響著(zhù)我們對別人的認知和評價(jià)：

　　有人會(huì )因看不慣同事的衣著(zhù)打扮、說(shuō)話(huà)風(fēng)格而判定他們一定不好相處；

　　有人會(huì )由于傾慕朋友某種性格，就把他看得處處可愛(ài)。

　　傅春勝表示，這是一種受主觀(guān)偏見(jiàn)支配的絕對化傾向，容易損害正常社交，久之，會(huì )對整個(gè)人的情緒狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。

　　03

　　濾掉正面信息

　　我們每天都要接收各種信息，好壞均有。正常情況下，人們會(huì )憑借選擇性過(guò)濾的本能，濾掉不需要的信息，留下需要的，加以處理。

　　但有些人會(huì )出現過(guò)濾偏差，濾掉好的，留下負面的。

　　04

　　消極思維主導

　　在這種思維模式下，世界是黑暗的，即使面對光明，也絲毫感受不到。比如：

　　去別人家里做客，會(huì )把主人真心誠意的挽留，當成是送客的借口；

　　日常交往中，會(huì )把別人對你衣著(zhù)打扮的贊美，當成是有意圖的阿諛?lè )畛小?/p>

　　擁有這種思維慣性的人，無(wú)法在人際交往中感受到快樂(lè )，也很難獲得交流帶來(lái)的身心益處。

　　05

　　武斷妄下結論

　　不經(jīng)過(guò)實(shí)際論證，便武斷得出負面結論，認為別人總是針對自己。

　　比如，路過(guò)人群，被同事多看了幾眼，就懷疑是不是有人在后背議論自己。人在情緒低落時(shí)，尤其容易出現這種情況。

　　這種主觀(guān)臆斷的心理狀態(tài)，不僅自己痛苦，也會(huì )使社交受限，逐漸變得不敢與人相處。

　　06

　　放大錯誤縮小優(yōu)點(diǎn)

　　有些人在對待自己的錯誤時(shí)，習慣夸大其嚴重性，一件普通的負面事件也能當成“世界末日”；

　　在估計自己的能量和作用時(shí)，又走入另一個(gè)極端，總覺(jué)得自己無(wú)可取之處。

　　這種極端自卑的心理狀態(tài)，不僅徒增煩惱，更會(huì )讓人在社交中處于劣勢。

　　07

　　被情緒所掌控

　　人們有時(shí)習慣把自己的感覺(jué)當成事實(shí)依據，遇事跟著(zhù)感覺(jué)走，在不知不覺(jué)中被情緒掌控，失去理性思考的能力。

　　在傅春勝看來(lái)，一個(gè)人的思維和情感對其行動(dòng)影響巨大，如果你的思維和情感是消極的，你的行動(dòng)也會(huì )受限，變得畏首畏尾，甚至采取錯誤的應對方法。

　　06

　　常用應該句式

　　在給自己制定計劃和目標是，不少人使用這樣的句式：我今天應該完成策劃，明天必須談妥一單。如果計劃沒(méi)有按時(shí)完成，變回覺(jué)得無(wú)助和自責。

　　傅春勝說(shuō)，這種現象在心理學(xué)上被稱(chēng)為“應該”傾向。他解釋說(shuō)，“應該”傾向是一種壓力和負擔，特別是你將其強加于他人時(shí)，很容易被人看作是在胡亂指手畫(huà)腳。

　　一旦出現這種對立情況，你就會(huì )感覺(jué)受挫、被孤立，導致與他人的緊張關(guān)系。

　　09

　　給人亂貼標簽

　　在感情中受過(guò)傷的人，可能會(huì )偏激地認為異性沒(méi)一個(gè)好東西。

　　只要看到網(wǎng)上某個(gè)新聞被大量點(diǎn)贊，就懷疑是不是有人操縱……

　　長(cháng)此以往，這些傾向性觀(guān)點(diǎn)會(huì )將你拉入“亂貼標簽”的行列。

　　當一個(gè)人給自己或他人貼上某種標簽時(shí)，就會(huì )趨向于把行動(dòng)調整為與所貼標簽內容一致，心理學(xué)上稱(chēng)為“標簽效應”。

　　比如，一個(gè)孩子總被家長(cháng)說(shuō)笨，他就會(huì )對自己的能力產(chǎn)生懷疑，進(jìn)而失去信心。

　　貼標簽有正面和負面兩種，但以負面居多，因此常會(huì )導致負面情緒和后果。

　　10

　　習慣歸罪自己

　　一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：領(lǐng)導在會(huì )上講到個(gè)別同志近期工作不努力，有些人就會(huì )習慣性地對號入座，認為領(lǐng)導批評的是自己。

　　傅春勝說(shuō)，在沒(méi)有根據的情況下，總是將某個(gè)負面事件或批評與自己聯(lián)系起來(lái)，并把罪責歸于自己，極易導致內疚。

　　時(shí)間久了，這種歸罪自己的“責任感”終將讓你不堪重負，或隱忍傷己，或爆發(fā)傷人。

　　生活很難盡如人意，每個(gè)人都逃不開(kāi)情緒的困擾，要學(xué)會(huì )給心靈“排毒”。

　　一起來(lái)識別負面思維，可以把自己擔心可能發(fā)生的“壞事”記下來(lái)，過(guò)一段時(shí)間再看，就會(huì )發(fā)現，這些幻想出來(lái)的“壞事”大多沒(méi)有發(fā)生。