肝臟，人體的“化工廠(chǎng)”，負責將胃腸道處理后吸收并運輸到肝臟的血液部分進(jìn)行再分工，將營(yíng)養部分加工成能量、養分以供全身使用，有毒部分進(jìn)行降解、排出體外。我們在日常生活中需要密切注意肝臟的健康狀態(tài)，健康肝臟“養”出來(lái)！

　　1、養肝先要睡得香

　　中醫講究夜間23時(shí)至凌晨3時(shí)是經(jīng)脈運行到肝膽的時(shí)間，養肝重在睡眠。現代人陰陽(yáng)顛倒的生活習慣對于肝臟的損害尤其嚴重。

　　專(zhuān)家指出，現在很多人的肝病其實(shí)是“熬”出來(lái)的，長(cháng)期熬夜、睡眠不足導致人體疲憊、免疫功能下降，肝臟功能也會(huì )受到影響。“一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長(cháng)期如此，必然傷肝。

　　”青少年和中年人每天需睡8小時(shí)，60歲以上老年人應睡7小時(shí)左右，80歲以上老年人應睡8~9小時(shí)，體弱多病者可適當增加睡眠時(shí)間。

　　2、喝飽水促排毒

　　忙碌的我們每日飲水量普遍不足，成人每天需要攝入2000-2500毫升的水分，水喝得少了，就會(huì )給肝臟的排毒工作帶來(lái)困難，因為只有保證充足的水分供應，才能讓肝臟正常工作，對各種有毒物質(zhì)進(jìn)行分解和代謝。

　　3、調整睡姿

　　側身睡可以幫助養肝氣，因為肝經(jīng)在人體兩側，不管是左側臥還是右側臥，側臥的時(shí)候血液自然就歸到肝經(jīng)里去了，“肝主藏血”，血一歸到肝經(jīng)人體就能安靜入睡并開(kāi)始一天的造血功能。

　　4、飲食納“粗”拒“霉”

　　飲食要多樣化，應注意飲食中營(yíng)養物質(zhì)的平衡；食物要粗細糧搭配，多吃蔬菜水果，少吃精米精面、動(dòng)物性脂肪和低纖維食物。粗糧如米糠，具有防癌作用，不僅含有豐富的B族維生素，還能夠保護肝臟，且其纖維吸附致癌有害物的效果非常好。

　　同時(shí)，還要忌食霉變、腐爛的食品。發(fā)霉的食物不僅可能有各種細菌污染導致急性腸炎、菌痢等傳染病，而且還可能含有黃曲霉菌，黃曲霉菌釋放黃曲霉素，這是明確的致肝癌物質(zhì)，其毒性為砒霜的1000倍以上，尤其是溫暖潮濕的地區，花生、毛豆等食物容易發(fā)霉。食物一旦發(fā)霉一定要扔掉，千萬(wàn)不能為了“節約”而食用。

　　5、保持大便通暢

　　一切在胃腸道內消化吸收的食物，都要經(jīng)過(guò)門(mén)靜脈運送至肝臟加工，很多食物和藥品在腸內腐敗、發(fā)酵常產(chǎn)生有毒物質(zhì)。若便秘，會(huì )使得腸內產(chǎn)生的有毒物質(zhì)增多，肝臟負擔加重，所以保障大便通暢是肝臟解毒的首要任務(wù)。

　　據觀(guān)察，愛(ài)吃高纖維食品的人，12個(gè)~14個(gè)小時(shí)腸道就可排空，而低纖維食品則需要28個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間。除了多吃高纖維食物外，還可在晚上入睡前按摩腹部。

　　6、別讓藥物毒害你的肝

　　是藥三分毒，現已發(fā)現有很多藥物可致肝損害，導致藥物性肝炎發(fā)展為肝硬化，甚至肝癌。所以不要亂吃藥。

　　7、避免過(guò)度勞累

　　生活因遵從生物鐘，早睡早起，起居規律，盡量避免過(guò)度勞累，尤其需避免熬夜。熬夜容易導致肝上火，并且使肝臟不能正常排毒。

　　8、少吃酸

　　適當的酸味食物攝入未嘗不可，但食酸過(guò)多容易引起生發(fā)功能減退，特別是對肝火旺的人不好。

　　9、保持正常體重

　　體重過(guò)重會(huì )讓肝臟工作更辛苦，罹患脂肪肝的幾率也會(huì )增加；全身的脂肪減少，肝臟的脂肪也會(huì )減少，甚至可以使原先有脂肪肝導致的肝功能異常恢復到正常水平。

　　一般肝功能指標輕度升高，若不是乙肝或丙肝感染者，也無(wú)飲酒及藥物導致肝損傷

　　的事件發(fā)生，多為脂肪肝引起。減重的理想方式是均衡飲食，配合規律運動(dòng)。

　　10、保護眼睛也是保護肝臟

　　按中醫理論“肝開(kāi)竅于目”，因此護肝先要從愛(ài)護眼睛開(kāi)始，眼睛過(guò)分疲勞也會(huì )影響到肝。尤其是對于長(cháng)期伏案在電腦前辦公的現代人來(lái)說(shuō)，眼睛是最容易受傷的部位之一，要做到不要長(cháng)時(shí)間地盯著(zhù)電腦，每隔1個(gè)小時(shí)讓眼睛適當放松遠望。

　　11、戒煙限酒

　　研究表明，煙中的致癌物質(zhì)與肝癌等其他腫瘤的產(chǎn)生有一定關(guān)聯(lián)。長(cháng)期大量飲酒可造成肝細胞損害，肝功能出現異常，繼而導致肝硬化，進(jìn)一步惡化為肝癌。有慢性肝炎病史的患者，更應該徹底戒煙限酒。

　　12、飲酒前先吃點(diǎn)東西

　　少喝酒自然少傷害，如果一定要喝，那就盡量在飲酒前多吃些食物墊墊肚子。食物下肚后可以在胃黏膜、腸黏膜上形成一層保護膜，不但保護腸胃，也能阻礙部分酒精進(jìn)入血液，降低醉酒程度。

　　13、運動(dòng)護肝臟

　　健康的體魄永遠離不開(kāi)運動(dòng)。適當的運動(dòng)，如散步、打球、打太極拳等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強身健體，又可以怡情養肝，達到護肝保健之目的。

　　14、按壓肝臟排毒要穴

　　肝臟排毒要穴是指太沖穴，位置在足背第一、二跖骨結合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分鐘，感覺(jué)輕微酸脹即可。兩只腳交替按壓，不要用太大的力氣。

　　15、保持心情愉悅

　　中醫認為脾氣大易引起肝氣郁結，情緒波動(dòng)大易導致肝火旺盛，故保持心情愉快也能很好地幫助養肝護肝。