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6小招可以預防抑郁癥

摘要: 鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經(jīng)驗,從而促進心理健康。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉,增強意志力,培養(yǎng)良好的生活習慣,豐富業(yè)余文化生活等

   抑郁癥原因是什么?導致抑郁癥的因素有很多,其中哈佛大學的一項新研究發(fā)現(xiàn),碳水化合物食用過多就易導致抑郁癥,面食是人們常吃的主食,而經(jīng)常吃面包、薯條等面食的女性在監(jiān)測之后發(fā)現(xiàn)她們患上抑郁癥的風險更高,并且碳水化合物還會影響人體內炎癥水平。面食導致抑郁癥的消息提醒大家要均衡膳食,蔬菜要換著吃,主食也同樣。另外,專家表示,咖啡、魚類、葡萄酒可降低抑郁癥。

 
  研究人員通過12年的追蹤隨訪考察了碳水化合物消耗量與抑郁癥之間的關系。他們召集了4.3萬名沒有抑郁癥病史的女性,詢問了她們的日常飲食狀況,并監(jiān)測了她們的血液測試,研究結果顯示:吃紅肉和精制谷物(即細糧,如面包、面條、通心粉和炸薯條)的女性被診斷患上抑郁癥或接受抑郁癥治療的風險會增加29%~41%。此外,碳水化合物還對她們體內的炎癥水平造成了負面影響。
 
  預防抑郁癥要從多角度入手,不能因為多吃面食會導致抑郁癥而選擇不吃主食,這不是明智的選擇,那么如何預防抑郁癥?可參照下面的方法去做。
 
  1、合理飲食
 
  注意自己飲食習慣的,保證全面營養(yǎng),增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。
 
  2、增強自我心理調節(jié)
 
  自我心理調節(jié)包括調整認知結構,完善自我意識,塑造健全人格,抑郁癥的預防還要學會情緒控制,提高適應能力,掌握自我調節(jié)的方法,例如:寫日記、傾訴、運動、轉移等。
 
  3、唱歌療法
 
  可與朋友們去卡拉ok廳,大聲地,毫無拘束的盡情的歌唱,釋放胸中的郁氣,對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。
 
  4、拓寬視野
 
  培養(yǎng)熱愛讀書的興趣,豐富自己的精神生活,還可以瀏覽自己感興趣的網(wǎng)頁,閑暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發(fā)生的新聞,盡可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識
 
  5、積極參加各類實踐活動
 
  鍛煉自己,提高心理承受能力,豐富經(jīng)驗,從而促進心理健康。預防抑郁癥還應加強體育鍛煉,增強意志力,培養(yǎng)良好的生活習慣,豐富業(yè)余文化生活等
 
  6、做有意義的事情
 
  做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情,每天嘗試著做三件事情,無所謂大小,即使是一個微笑或者是學做一道菜,只要是自己認為有意義的事情,你就會感到快樂。
 
  面食是我國傳統(tǒng)主食,但經(jīng)常吃可能會影響健康。哈佛大學最新研究發(fā)現(xiàn)食用大量碳水化合物會增加患抑郁癥的風險,同時還會影響體內炎癥水平,因此合理安排飲食,多種主食換樣吃最健康。
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