一、省察過(guò)去的傷痕

　　首先，我們應當學(xué)習不再把手指指向別人，認為都是別人害我們變成今天的境況。心靈治療的第一個(gè)步驟就是“自我省察”，了解自己在成長(cháng)歷程中曾發(fā)生的事，并用現在的眼光去檢視。

　　從心理學(xué)的角度來(lái)看，使一個(gè)人特別憤怒或過(guò)度受傷的“情緒過(guò)激”反應，通常與小時(shí)候的原生家庭有關(guān)。

　　人要學(xué)習用現在的、較成熟的、更客觀(guān)的立場(chǎng)審視過(guò)去所發(fā)生的事情。如果你的父親曾對你很絕情，試著(zhù)用新的角度來(lái)看，你可能會(huì )了解原來(lái)父親也是不得已的，或是他只不過(guò)是不小心講了一句話(huà)，對你的傷害卻是那么真實(shí)、那么的深。除非你能重新探索，否則很難從中跳脫出來(lái)。縱使父親對你的傷害是有意的，心靈探索與醫治也能減輕傷害，幫助你接受別人的缺點(diǎn)，學(xué)習設身處地，看到父親那樣做的理由，進(jìn)而饒恕他。孩子的承受力不夠，遭遇一些事情時(shí)，有時(shí)會(huì )造成很深的傷害，但我們若能以成人的眼光追溯當時(shí)的情況，傷口也就沒(méi)那么大了，這也是為什么回顧心理歷程很重要。

　　二、了解自我防衛的三種型態(tài)

　　人際互動(dòng)時(shí)，有三種自我防衛的型態(tài)，了解這三種型態(tài)，分析自己屬于哪一種，然后清楚地知道問(wèn)題出在哪里？

　　第一種是“討好型”，以“討好人”來(lái)保護自己。這種人總是笑嘻嘻的，保護自己的方式就是甜言蜜語(yǔ)，主動(dòng)上前和人握手、打招呼，用“只要我乖，人就愛(ài)我”的內在誓言，希望天下所有人都愛(ài)他。但若是一直采用同一種方式面對問(wèn)題而沒(méi)有彈性時(shí)，就會(huì )出現狀況。每個(gè)人應該不斷成長(cháng)，學(xué)習用更成熟的心態(tài)與方法去解決問(wèn)題。

　　第二種是“攻擊型”，在人還沒(méi)有指責他之前，先兇狠的指責別人，與每個(gè)人保持距離。用這種方法可以隱藏自己的軟弱，不輕易被人刺傷，但付出的代價(jià)太大了，因為他內心其實(shí)很需要愛(ài)，卻用攻擊的態(tài)度拒人于千里之外。

　　第三種是“隔離型”，既不攻擊也不討好別人，只是把自己隱藏起來(lái)，保持遙遠距離，冷眼旁觀(guān)。有的人是“電腦型”，凡事用邏輯分析，過(guò)度運用理性，以隔離感情的方式保護自己，不和別人互動(dòng)，也不把心事告訴別人，似乎離群索居，很難與人深交。有的人是“小丑型”，雖然表面上嘻皮笑臉，卻從不開(kāi)放自己的內心世界，他可以把你逗得哈哈笑，可是根本不分享心事。如此一來(lái)，雖達到保護自己的目的，但享受不到與人心靈相契的喜樂(lè )。

　　三、寫(xiě)情緒日記能更了解自己

　　除了了解上述基本的心理防衛方式之外，我們還可以多看書(shū)，多聽(tīng)有關(guān)人際、心理的演講，也可借情緒日記與生命線(xiàn)分析，更深入了解自己的情緒及與他人之間的心理互動(dòng)。嘗試寫(xiě)“情緒日記”，仔細思索生活中到底有哪些事會(huì )讓你有情緒過(guò)激的反應，把這類(lèi)事情記錄下來(lái)，對于自己的成長(cháng)、心理復建很有幫助。

　　如果我們沒(méi)有勇氣去面對過(guò)去一些痛苦的經(jīng)歷，一味地壓抑自己受傷的情緒，反而會(huì )變成這些情緒的奴仆，受其控制。極力壓抑、否認這些情緒，往往會(huì )在意想不到的時(shí)間、場(chǎng)合，以更大的強度爆發(fā)出來(lái)。因此我們要常常自省，學(xué)習了解情緒、處理情緒。當我們進(jìn)入情緒過(guò)激的危機狀態(tài)時(shí)，正是我們重新學(xué)習的最好機會(huì )，這個(gè)即時(shí)反省的過(guò)程，可以幫助我們更深入了解潛意識中種種的心理運作。所以不要輕易放棄，反而該趁機努力一點(diǎn)一滴地記錄下來(lái)，借著(zhù)情緒日記，可以幫助我們省察、思考。

　　四、運用生命線(xiàn)回溯過(guò)去

　　追溯記憶中悲傷或快樂(lè )的事件和過(guò)去的家庭歷史，可以做生命線(xiàn)的分析或心理歷史的分析，方法如下。在紙上畫(huà)一條橫線(xiàn)，左端寫(xiě)零歲，右端是現在的年齡，線(xiàn)的上方記錄生命中較喜樂(lè )、有建設性的事件，下方則寫(xiě)下曾受傷害的歷史。譬如你記得在四歲時(shí)，全家出去玩，非常愉快，那么就在線(xiàn)上寫(xiě)個(gè)“４”，然后把這個(gè)美好的回憶記在“４”的上方，七歲時(shí)，因為數學(xué)沒(méi)學(xué)好被爸爸打了一頓，這個(gè)負面的經(jīng)歷就寫(xiě)在“７”的下面等。