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老年人骨質疏松不適宜赤腳散步 不要盲目補鈣

2014-07-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:赤腳散步確實對人體有很多好處。但是骨質疏松的人足跟硬度會降低,踩在石頭上健身容易造成傷害,所以并不足取。

  骨質疏松癥和動物性蛋白質的關系是成正比的,也就是說越是吃肉類和動物性蛋白質多,患骨質疏松的幾率越高。

  即便穿著鞋,骨質疏松患者在散步的時候也要避開鵝卵石路面,盡量選擇平坦的路面。

  此外,有軟組織退化、軟骨退化等骨關節(jié)退行性病變的患者,關節(jié)炎脈管炎患者,足部有感染或傷口的患者,曾患足跟痛、腳趾腱鞘炎、腱鞘囊腫的人最好都不要赤腳散步或穿著鞋在鵝卵石上健步走。

  食用太多的奶制品與蛋白質是造成骨質疏松癥的原因之一。

  老人攝入蛋白質尤其要適量

  蛋白質與氨基酸是骨有機質合成的重要原料,但高蛋白飲食使腎小管對鈣的重吸收率降低,尿鈣排出增多,蛋白質攝入量增加一倍,可使尿鈣排出增加50%。多余蛋白質的攝入將增加負鈣平衡(當人體內(nèi)吸收鈣小于排泄鈣時,稱為負鈣平衡狀態(tài))。

  人進入老年,由于體內(nèi)組織器官功能減退以及骨鈣丟失的加速,吸收的鈣不能補償排泄的鈣,體內(nèi)容易處于負鈣平衡狀態(tài),這時機體為保證生理功能的正常發(fā)揮,就要動用骨庫的鈣來維持體內(nèi)的鈣平衡。雖然每日動用的骨鈣是微不足道的,可是緩慢持續(xù)地動用,終究會使骨鈣虧空,發(fā)生骨質疏松、骨折等病理變化。而長期蛋白質攝入缺乏,也會引起骨基質合成不足,新骨形成落后,容易發(fā)生骨質疏松,因此應進適量蛋白質膳食。

  動物性蛋白質喝越多鈣流失越快

  鈣質的吸收和磷是相對的,牛奶的鈣含量比母乳高出3~4倍,問題是,牛奶中磷的含量太高,影響鈣的吸收,而母乳鈣含量雖然沒有牛奶高,但母乳的磷含量很低,比較起來,喝母乳反而可以吸收到更多鈣質。值得注意的是,許多加工食品,例如泡面等都含有大量的磷,這些食物都會影響鈣的吸收率。

  蛋白質每日攝入需有度

  人體的蛋白質需要量,1公斤體重只需約0.75克,以體重60公斤的人為例,每天只需45克就夠了,隨便一塊肉、一個蛋、一大杯牛奶就可能過量。根據(jù)研究,人體每天鈣質的需要量約150~200毫克就足夠,世界上大部分人口每天的攝取量約在300~500毫克,世界衛(wèi)生組織(WHO)建議量為400~500毫克,美國國家衛(wèi)生組織的建議量甚至高達1000~1500毫克,美國官方組織建議量如此之高,正是因為他們的人民骨質疏松癥最嚴重。

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