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膝骨關節(jié)炎老人健身五忌

2014-07-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)在電視上的健身鍛煉節(jié)目內(nèi)容豐富多彩,許多老年人看后躍躍欲試,也跟著練。但一些患膝骨關節(jié)炎的老人由于膝關節(jié)長“骨刺”,鍛煉后不僅沒有達到健身效果,反而雪上加霜,出現(xiàn)疼痛,走起路來更困難,不得不到醫(yī)院骨傷科檢查治療。

  這里提出健身五忌,供大家參考。

  一忌練下蹲。下蹲運動時,膝關節(jié)膝蓋髕骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲動作反復旋轉(zhuǎn)摩擦,不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血,也會使骨刺拉斷產(chǎn)生新疼痛。生物力學研究認為,屈膝90度位膝蓋骨處(醫(yī)學稱髕股關節(jié))壓力等于體重的6倍,下蹲時,壓力可達到體重的8倍,而行走時僅為體重的1.5倍。做運動更不會磨掉骨刺。

  二忌拔腿筋。老年人韌帶、肌肉、關節(jié)囊組織功能退化,將腿抬高搭在單杠或健身器上,做拔筋壓腿動作,容易造成膝關節(jié)周圍韌帶肌肉拉傷,有些骨質(zhì)疏松者,還會有發(fā)生骨折的危險。

  三忌打太極。太極拳是適于老年人的全身運動,但看似緩慢的一蹲一轉(zhuǎn),一提一蹬,對膝關節(jié)壓力扭轉(zhuǎn)力很大,會加劇老年人關節(jié)磨損。此運動亦不適合于患膝骨關節(jié)炎的老人。

  四忌健身操。跳健身操時,膝關節(jié)旋轉(zhuǎn)、跳躍動作幅度大,這增加了膝關節(jié)韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率,有些老人隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適,但過一段時間癥狀加重了,這才恍然大悟。

  五忌散步過度。散步是一種適合老年人的溫和運動,但長時間長距離過度反復行走,可增加關節(jié)軟骨的磨損,同時造成關節(jié)局部充血,滑膜腫脹滲出,產(chǎn)生炎性反應,誘發(fā)或加劇原有的骨性關節(jié)炎癥狀,使疼痛更厲害,從而影響行走活動。因而患膝骨關節(jié)炎的老人不宜過度散步“遛彎”。

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