日常保健筋骨有什么誤區(qū)

2014-06-25 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：在我們的日常認識中有各種各樣的誤區(qū)，我們這些慣常的認識到底是否正確，專家提醒讀者：有些錯誤認識要及時糾正，以免造成更大的損傷。

　　長時間使用電腦，頸椎容易出問題

　　目前電腦與網(wǎng)絡(luò)普及，許多青少年學(xué)子無論搜尋資料、寫報告、聊天、甚至玩游戲，都長時間地使用電腦，一方面長時間的坐姿造成腰椎過大的負擔(dān)與壓力，容易腰痛腰酸，另方面則因為姿勢的不正確，形成頸椎的種種問題，以及頸肩乃至上背部的肌筋膜慢性炎癥，進而引發(fā)頭痛頭暈，肩頸的僵硬與酸痛。

　　坐姿相較于站姿，對脊柱的壓力是更大的，因此建議坐姿勿超過1個小時，應(yīng)該起身活動活動。另外不正確的坐姿經(jīng)常是一個頭部前傾的位置，這將使得頸椎的負擔(dān)過大，造成包含頸椎椎間盤、小面關(guān)節(jié)、椎間孔等等問題，而在軟組織方面，容易造成枕部的肌肉緊繃、頸部肌肉的勞損或痙攣、肩部上背部的肌筋膜發(fā)炎等等。在臨床上越來越容易見到青少年所拍的X光片，已經(jīng)提早出現(xiàn)了退行性病變的現(xiàn)象，無論青少年本身或是家長，都應(yīng)該特別留意問題的嚴重性。

　　腳踝扭傷了應(yīng)該先冰敷

　　在暑假期間，孩子們的戶外活動增加了，打球、游泳、郊游、登山，腳踝易受損傷，如何處理才恰當呢？腳踝扭傷應(yīng)該立即冰敷，冰敷時間為每次10~15分鐘，冰敷時間間隔1~2小時，并且應(yīng)該將傷腿墊高，如此才能避免腫脹。若受傷之后立即采用熱敷，將會使腫脹更加嚴重！應(yīng)該冰敷72小時之后，再視狀況改為熱敷。而用藥膏不當?shù)耐迫?，也很容易形成二次傷害?/p>

　　腳踝扭傷之后，應(yīng)該到規(guī)范專業(yè)的醫(yī)院做檢查，確定有無骨折，韌帶有無損傷，關(guān)節(jié)有無脫位等等狀況，保守治療可采用固定方式，再加上康復(fù)治療，包含了儀器治療的超聲與電療，以及肌力訓(xùn)練與本體感覺訓(xùn)練，不但能夠真正的治療痊愈，還能防止日后的一再重復(fù)受傷。

　　頸肩酸疼

　　快速的轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)脖子的做法不可取

　　頸椎是脊椎椎體之中比較小的，而活動度卻是最大的，所以容易因動作不當而受傷。如此快速的繞圈活動，容易因為活動過大而造成肌肉或韌帶的拉傷，或是椎間盤的突出，另外因為不斷地在頸椎椎體形成過大的壓力，而形成骨質(zhì)增生，也就是俗稱的骨刺。

　　正確的活動伸展頸部，應(yīng)該是速度放慢，依循各個活動方向達到完全的活動度，可在終端角度停留6至10秒再回到原位置。而肌肉的牽拉伸展，則依肌肉的走向給予適當力道，不宜過大或在終端角度來回震蕩，以免沒達到健身的效果反而拉傷。

　　傷筋動骨休息100天不是絕對的

　　人們一般都認為傷筋動骨后需要休養(yǎng)100天，之后就可以康復(fù)了。這種說法從一個側(cè)面反映出骨折或韌帶損傷后的康復(fù)需要一個較長的過程。事實上這個說法也有很多誤解。骨折和韌帶損傷后的愈合時間是因部位、損傷程度、治療方法不同而有很大差異的。在有些情況下愈合過程中需要新的治療介入，否則再長的等待時間損傷也難以最終康復(fù)。

　　骨折和韌帶修復(fù)過程中要根據(jù)具體情況接受康復(fù)訓(xùn)練，積極有效地康復(fù)訓(xùn)練可以促進愈合過程，否則，靜止等待100天后再活動就會帶來很多并發(fā)癥。骨科術(shù)后的患者，應(yīng)該在術(shù)后立即介入規(guī)范的康復(fù)治療與訓(xùn)練指導(dǎo)，因為術(shù)后的固定以及臥床，很容易造成肌肉的萎縮與關(guān)節(jié)僵硬，甚至心肺功能下降，因此隨著復(fù)原的各個階段，應(yīng)該給予合適的康復(fù)鍛煉與治療，可能包含了肌力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動度訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練、步態(tài)訓(xùn)練等等，以及種種消除腫脹與疼痛的儀器治療。